zen szokások

Kezdés: A túlsúlytól az egészségesig

Babauta Leo írta.

Végezzen el egy változtatást ma.

Ha túlsúlyos vagy és nem motivált az életed drasztikus megváltoztatására, csak végezz el egy apró változtatást.

Nem vagy egyedül. Ma minden korábbinál több a túlsúlyos ember, a lakosságunk százalékában és puszta számban. Túlsúlyos voltam (65 kilóval nehezebb, mint ma), és tudom, hogy nem jó érzés.

Azt is tudom, hogy ha túlsúlyosak vagyunk, gyakran tagadunk. Úgy gondoljuk, hogy ez nem probléma, vagy hogy nem vagyunk annyira egészségtelenek, vagy hogy ezt később megoldhatjuk. Vagy valószínűbb, hogy igyekszünk nem gondolni rá. De ott van, az elménk hátsó részén, ha sehol máshol, rosszul érezzük magunkat és az életünket, befolyásolva a többi tevékenységünket.

Ha ez csak egy test-kép dolog lenne, akkor azt mondanám, hogy tanulja meg szeretni a testét - és ebben hiszek. Felejtsd el a magazinok címlapmodelljeit, a tökéletes embereket a tévében és a filmekben. Csak arra használják őket, hogy áruljanak nekünk cuccokat, de az eredmény az, hogy rossz testképeket kapunk, mert nincs kőkemény hasizma. Felejtsd el. Ami azonban aggaszt a túlsúlyos barátok és családok körében, az az egészségük - ha nagy a hasa, akkor szívbetegség, cukorbetegség és más hasonló problémák veszélyeztetik.

De hogyan lehet egészségesebbé és fittebbé válni? Hogyan változtathat meg egy csomó szokást, a túl sok evéstől a sült, édes és zsíros ételek fogyasztásán át a szódavizek és az édes kávéitalok átültetéséig?

Egy változtatást hajt végre. Egy aprócska kicsi.

Számomra a dohányzásról való leszokással kezdődött (ami nagy változás), de aztán elkezdtem a futást (csak 10 perccel kezdve), majd kevés módon elkezdtem megváltoztatni az étrendemet.

Egy apró változás a másikhoz vezet, a siker spirálját képezi. De nem kell aggódnia a később végrehajtandó összes többi változás miatt.

Mit kell kezdeni

Valóban, szinte bármilyen pozitív változással el lehetne indulni. Az a fontos, hogy te kezdd.

De ha szeretne ajánlást, íme néhány:

1. Egyél több zöldséget. Menj el ma a boltba, és vegyél egy kosár zöldséget. Fogyasszuk nyersen snackként (ha úgy tetszik, mártsunk hummusba, ne zsíros öntetbe), ebédre és vacsorára köretként pároljuk, pürésítsük és tegyük a megszokott receptek közé, együnk salátát étkezés előtt. E változtatások közül csak egyből indulhat ki, és minden héten lassan adhat hozzá több zöldséget. Ez könnyű változás, de valójában hatalmas - több rost, több vitamin és ásványi anyag, kevesebb kalória egyenlő karcsúbb.

2. Séta. A valaha volt legjobb gyakorlat. Csak kezdjen 10 percet. Hívjon egy barátot vagy egy másik ismerősét, hogy sétáljon veled és élvezze a beszélgetést. Élvezd a természetet. Miután megszokta a gyaloglást, próbáljon ki intervallumokat: 3 perc gyors gyaloglás, 3 perc beszélgetéses járás, ismételje meg.

3. Igyon vizet. Az emberek túl sok kalóriát isznak - szóda, sör, turmixok, mochák, frappucinók, turmixok, gyümölcslé, Gatorade. Ezekre nincs szükség. Szokja meg az üdítő, finom és egészséges vizet.

4. Megszabadulni a szeméttől. Ez valójában egy kicsit drasztikus változás, de nagyon nagy változást hoz. Vigye el a házában található összes ócska ételt (chips, péksütemény, fagylalt, süti, bármilyen étel, sült étel) és dobja el. Tisztítsa meg a hűtőszekrényt és a kamrát. Vásároljon helyette gyümölcsöt, zöldséget, diót és babot, és próbáljon ki néhány új ízes receptet. Ha a szemét nincs a közelben, nem fog csábítani.

Hogyan hajtsuk végre ezt az egy változást

Kiválasztotta egyetlen apró változtatását ... de hogyan kezdje el?

Csak tegye meg az első kis lépést. Semmi hatalmas vagy félelmetes. Csak egy nagyon-nagyon könnyű.

Készítsen listát a kedvenc zöldségeiről, vagy állítson be ma egy időpontot, hogy megálljon a zöldséges élelmiszerboltban (később próbáljon ki egy gazda piacot). Vagy találjon egy-két receptet, amely tartalmaz zöldségeket.

Állítsa be a gyaloglás időpontját ma vagy holnap. Beszéljen a házastársával a közös sétáról. Készítse elő a sétacipőjét. Ezen lépések bármelyike megteszi - csak tegyen egyet.

Töltsön meg egy termoszt vízzel. Vásároljon újrahasználható kulacsot. Szabaduljon meg a hűtőszekrényben lévő szódáktól. Válasszon egyet ezek közül.

Szerezzen be egy szemeteszsákot, és dobja el az ócska ételeket.

Válasszon egyet, és tegye meg. Ünnepelj (gondolatodban, ne édes csemegével). Tegyen még egy kis apró, egyszerű lépést. Ünnepeljen újra. Mondja el az embereknek a változtatásokat. Tegyen még egy apró lépést. Ünnepeljen még néhányat.