Mi a jobb a fogyáshoz: Vegán étrend vagy Keto?

Hadd tegyek fel egy kérdést: Hogyan érzi magát a hússal kapcsolatban?

A veganizmus és a keto hasonlít egymásra - várj, kapard ezt. A két terv nem lehet több, mint más: az egyik elsősorban növényi eredetű élelmiszerekre összpontosít, a másik pedig arra vágyik .

De a különbségek ellenére mindkét étrend a fogyáshoz kapcsolódik (bár a nyilvántartásból elmondható, hogy sokan etikai és környezeti okokból úgy döntenek, hogy vegánok lesznek, és semmi közük a skála egy számához). Így. ha fogyni próbál, az egyik diéta jobb módszer a kilók leadására, mint a másik?

Először is: Mi a keto és mi a vegán?

A keto diéta (ami rövidítve a „ketogén étrendet”) egy étkezési terv, amelynek középpontjában a szénhidrátbevitel minimalizálása és a zsírok növelése áll. Az ötlet az, hogy testét egy ketózis nevű állapotba hozza, ami azt jelenti, hogy a zsírt használja energia formájában.

Mindenki teste és igényei kissé eltérnek, de ez általában azt jelenti, hogy a kalóriák 60–75 százalékát zsírból, 15–30 százalékát fehérjéből és 5–10 százalékát szénhidrátokból nyerik. Ez azt is jelenti, hogy a gyümölcsbevitel (és a szénhidráttartalmú zöldségek, például a burgonya és a tök) is visszaszorulnak, mivel a cukor (még akkor is, ha ez természetesen előforduló cukor) = szénhidrát.

A vegán étrend azonban egészen más - alapvetően kizár minden étrendből származó állati terméket, beleértve a húst, a baromfit, a halat és a tejterméket. Az étrend a növényi eredetű élelmiszerekre összpontosít, és őszintén szólva nem ad gagyi hány szénhidrátot fogyaszt.

Szóval, melyik étrend a legjobb a fogyáshoz?

Attól függ. Függetlenül attól, hogy fogyni fog bármelyik diéta során (és mennyit), sok köze van ahhoz, amit korábban evett - mondja Jessica Cording, R.D.

A keto kapcsán például: „Ha rengeteg szénhidrátot fogyasztottál, különösen egyszerű szénhidrátokat, és áttérsz a keto-ra, átalakítod az étkezésedet, és a tested ketózisba kerül, nem ritka, hogy észreveszed sok fogyás azonnal - mondja. "Valószínű, mert sok olyan problémás ételt vág ki, amelyből korábban kalóriafelesleget kapott."

Ugyanez igaz lehet arra is, ha vegán lesz, és korábban sok steaket, hamburgert és szalonnát fogyaszt, mondja.

De ha arról beszélünk, hogy melyik étrendnek nagyobb esélye van arra, hogy nagyobb súlyú, gyorsabb fogyásban segítsen, akkor a keto kerül a tetejére. "A szénhidrátok többségének fehérjékkel történő helyettesítésével egyesek gyakran jóllakottabbnak érzik magukat a többi étrendhez képest, beleértve a vegán étrendet is" - mondja Beth Warren, R.D., a Beth Warren Nutrition alapítója.

De ez nem jelenti azt, hogy a vegán életmódnak nincs semmiféle súlycsökkentő előnye - "a vegán étrend sok ember számára még mindig hatékonynak bizonyult a fogyás szempontjából" - mondja Keene. Ha a kilók leadása a célod, akkor csak a tápanyagokban gazdag ételekre kell összpontosítanod. Például a sok termék, növényi fehérje és egészséges gabona kiválasztása jobb fogyás eredményéhez vezet, mint például a vegán pizza és a süti eltartása.

Oké, hát melyik étrendet érdemes kipróbálni: keto vagy vegán?

Kérdés: Mit érzel a hús és az állati termékek fogyasztásával kapcsolatban? Ha ez nem a te dolgod, akkor egyértelműen a keto nem neked való.

Továbbá, a nyilvántartásból elmondható, hogy egyik diéta sem garantálja a fogyást (ez egy szuper testspecifikus dolog!). Míg rengeteg embernek sikerült a keto, mások, mint például Savannah Guthrie, nulla eredményt hoztak. Ugyanez a vegán étrend - egyesek fogynak, míg mások akár hízhatnak is.

Ez attól is függ, hogy a fogyás az egyetlen célod, vagy táplálóbb étrendet próbálsz fogyasztani, és összességében egészségesebbé válsz. Ismét a keto például „gyorsabban fogyhat” - mondja Julie Upton, R.D., az Appetite for Health táplálkozási weboldal társalapítója, „de a vegán sokkal egészségesebb, és segít elérni és fenntartani az egészséges testsúlyt.”

A fenntarthatóság egy másik kulcsfontosságú tényező: Keto köztudottan nehéz fenntartani. "A Keto sok tervezést, étkezés előkészítést és előre gondolkodást igényel" - mondja Cording. Az embereknek emésztőrendszeri problémái is lehetnek, amelyek hosszú távon nehezen kezelhetők, vagy akár túl korán is abbahagyhatják az étrendet, mielőtt bármilyen eredményt látnának. Bár nem gondolja, hogy teljesen zöldségektől függő életet élhet, a fenntarthatóság a veganizmus kérdését is jelenti.

Alsó vonal: Mindkét étrend fogyáshoz vezethet, ha helyesen végzik; Lehet, hogy a keto gyorsabb, de a veganizmus fenntarthatóbb lehet. De végső soron az életmód és az étkezési preferenciák alapján választja ki, melyiket kell választania.