Keto makró kalkulátor

INGYENES 7 napos étkezési előkészítő útmutató!

Azok számára, akik nehezen tudják meg, hogy mennyi kalóriára kell törekedniük, ez a keto makró kalkulátor remek kezdet. Mint mindig mondtam, használja ezt a keto számológépet, és végezzen néhány próbát és hibát, hogy lássa, mi működik az Ön számára.

makró

Gyakran Ismételt Kérdések:

Mi az a makro számológép?

A makro kalkulátor alapvetően megmondja, hogy hány gramm makro tápanyagot kell kapnia szénhidrátokból, zsírokból és fehérjékből. Ez a keto makró kalkulátor a ketogén étrendre van optimalizálva.

Ha nem érti, hogy mik a makrotápanyagok, akkor kattintson ide.

Miért különböznek az itt látható makrók más webhelyektől?

A legtöbb webhely különböző keto makro eredményeket ad Önnek, és ez azért van, mert minden webhely másképp számítja ki az alapanyagcserét.

A keto-kalkulátor táplálkozási terapeutaként, fejlett sport- és testedzéstanácsadóként végzett tanulmányaim alapján, valamint a Journal of Medical Sciences támogatásával, amely kiterjedt kutatást végzett az ilyen típusú számításokról.

Kell-e eltalálnom a makrókat ahhoz, hogy sikeres legyek egy ketogén étrenden?

Az egyetlen makro tápanyag, amelyet vallásosan meg kell figyelnie ketogén étrenden, az a szénhidrátbevitel. Nem szabad meghaladnia ezt az értéket ahhoz, hogy ketózisban maradjon. Minden más másodlagos.

A fehérje a következő makro tápanyag, amelyet meg kell nézni. Próbáljon nem a fehérje szint alá kerülni, mivel ennek következtében potenciálisan elkezdhet izmokat veszíteni (ami viszont lelassíthatja az anyagcserét).

Az utolsó makrotápanyag, amely miatt aggódnia kell, a zsír. Annak ellenére, hogy a ketogén étrend alapja nagyrészt a zsír, a teste elég okos ahhoz, hogy átváltson raktározott testzsírra, ha nem fogyaszt elegendő étkezési zsírt.

Összefoglalva, a szénhidrátok határértékek, a fehérje célpont, zsírokat kell fogyasztani az éhség megszüntetésére és a makrók követelményeinek való megfelelésre.

Ezt az alábbi ábra magyarázza:

Mi a ketogén étrend?

A ketogén étrend magas zsírtartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrend.

Az arányok általában 75% zsír, 20% fehérje és 5% szénhidrátok.

A szénhidrátok mennyisége mindenkitől függ, de általában napi 50 gramm alatt van az összes szénhidrát. Ez a korlátozott mennyiségű szénhidrátfogyasztás elsődleges üzemanyagként a ketonok égetésére vált.

Alternatív megoldásként megnézheti testét, amely cukorégető gőzvonatról vált át a motor összes fekete piszkos koromával, egy tiszta égő Teslára, amely zsíron fut, és végül kevesebb kárt okoz a testében.

Mik azok a Keto makrók?

Az élelmiszerek fő építőelemei a szénhidrátok, a fehérjék és a zsírok. Ezeket makro tápanyagoknak nevezzük. Ne feledje, a makró nagyot jelent, a mikro pedig kicsi.

Minden étel darabja ezeknek az építőelemeknek az aránya.

Például a csirkemellben magas a fehérjetartalom, a tésztában pedig sok a szénhidrát.

Jelenleg a legtöbb ember szokásos étrendet fogyaszt, amely körülbelül 20% zsírt, 30% fehérjét és 50% szénhidrátot tartalmaz. Nehéz lehet megkockáztatni ezeket a jól ismert makroarányokat.

A ketogén étrend egyszerűen megváltoztatja ezen makrotápanyagok arányát. A szénhidrátok korlátozásával, a fehérjék mérséklésével és a teljes egészséges zsírbevitel növelésével a szervezeted „ketózis” állapotba kerül. A cukor és a glükóz energiáért való elégetése helyett a tested „ketonokat” kezd égetni, ami egy olyan energiaforrás, amelyet a tested zsírból hoz létre.

Sajnos a lakosságot nem feltétlenül tették ki a táplálkozási ketózissal kapcsolatos igazságnak, ezért nem hiszik, hogy egészséges állapot.

A tested úgynevezett „zsírra adaptálttá” válik, miközben újra megtanítod a tárolt zsír energiaként történő felhasználására, anélkül, hogy éhezést vagy tipikus étrendi éhségérzetet éreznél.

Mennyi fehérje ketogén étrenden?

A fehérje mennyisége személyenként eltérő lesz, de az étrend fázisai során a fehérjének ugyanannak kell maradnia. Ez a makro számológép kiszámítja a fehérjét azzal, hogy feltételezi, hogy 20% testzsírja van, ami 1 g sovány testtömegre 1 g vagy fehérjét ad.

Kalóriahiányban, ami alacsonyabb összes kalóriát jelent, mint a napi kalóriaégés, és amikor alacsony a szénhidráttartalma, a szervezetben lévő ketonok megakadályozzák az izmok pazarlását, ezért a sok fehérje fogyasztásának nincs értelme a keto diétánál.

A fehérje szintje az aktivitás szintjétől is függ, mivel azt tapasztalom, hogy minél aktívabb, annál több fehérjét képes elviselni, mielőtt elkezdené a glükoneogenezist.

Mik azok a nettó szénhidrátok?

A nettó szénhidrátok alapvetően teljes szénhidrátok - rostok.

Tehát, ha 10 gramm szénhidrátot eszel, de ez 5 gramm rostot tartalmaz, akkor 5 gramm nettó szénhidrátot fogyasztasz.

A cukor beleszámít a nettó szénhidrátokba, ezért kérjük, győződjön meg arról, hogy a természetesen előforduló (vagy hozzáadott) cukor napi 20 g alatt van-e.

Milyen gyakorlatot kell tennem?

Oké, szóval, hacsak nem szuper elkötelezett, csatlakoznék néhány osztályhoz a helyi tornateremben. Valami, mint egy Step Class vagy valamilyen tanulságos osztály. Teljesen kivágták az akaraterőt.

Ha jól van az akaraterő, akkor valójában a Freeletics nevű alkalmazást használom. Ez olcsóbb, mint az edzőterem, és csak testtömeg-gyakorlatokat végez. Iratkozzon fel az edzőbe, és nézze meg, mit kell tennie.

Mit egyek a Ketogén diétán?

Ami fogyasztható, a keto diétákat más emberek másképp végzik. Fogyasszon sötétzöld leveles zöldségeket, zsíros vörös húsokat, csirkét bőrrel, halat, belsőségeket (szervhús), tojást, magokat és dióféléket, teljes zsírtartalmú tejterméket vagy bármi mást, amely táplálékban, zsírban, fehérjében és rost.

Ez a keto makró kalkulátor segít megtalálni a számokat, de az alábbi bejegyzés segítségével megtalálja az elfogyasztható ételeket.

Hány kalória marad a ketózisban?

Egy bizonyos mennyiségű kalória fogyasztása nem fogja meg a ketózist. Alacsony szénhidrátmennyiség fogyasztása ketózisban tartja Önt. Csak a túl sok szénhidrát vagy a sok rejtett szénhidrát fogja kizárni a ketózisból.

Általánosságban elmondható, hogy ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyi ahhoz szükséges, hogy fenntartsa a testsúlyát, akkor a keto mélyebb állapotába kerül, de általában nem ez a cél.

A fenti keto makró kalkulátor segít kiszámítani a személyes kalóriákat.

Milyen számú ketonra lesz szükség a ketózisban?

Az alábbiakban felsorolok néhány szintet, hogy világossá váljon számodra:

* Ne feledje, hogy az acetonban mért értékek mmol/l volnának, ami megegyezik azzal a beállítással, amely g/100ml alkoholt mutat. A videó ennek részletesebb változatát mutatja be.

Javított sportteljesítmény/súlycsökkenés:

Javított mentális teljesítmény:

Gyógyászati:

Hogyan tudom fenntarthatóan nyomon követni a makrókat egy keto étrenden?

Ha minden nap „makro puzzle-t” játszik a makróddal, akkor elkerülhetetlenül ki fogsz égni. Olyan alkalmazásokhoz ragasztás, mint a Cronometer vagy a MyFitnessPal, aggasztó. Hadd mutassam meg, hogyan lehet fenntartható módon nyomon követni a makrókat egy nagyon egyszerű technikával ITT

További Keto-kedvencek…

A FatForWeightLoss-ról

Szia! Aaron vagyok (FatForWeightLoss). Akkreditált táplálkozási terapeuta, klinikai súlycsökkentő és speciális sportgyakorlási táplálkozási tanácsadó vagyok, valamint a Keto Sweettooth szakácskönyv szerzője.