8 ketogén diéta mellékhatás, amelyre számíthat

A Keto szupertrendi - de a mellékhatások kissé göcsörtösek lehetnek.

diéta

Valószínűleg hallottál már a ketogén étrendről, vagy az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrendről, amely a sportolók és az átlagemberek körében egyaránt népszerű. A felszínen fantasztikusan hangzik: ki nem szereti az ötletet, hogy több steaket és szalonnát fogyasszon? De van egy csomó keto diéta mellékhatás, amelyekről valószínűleg nem tud. Itt van egy részletezés arról, hogy mi történik valójában a testeddel, amikor keto-ra lépsz - és hogyan kerülheted el ezeket a gnarly eredményeket.

Mi a ketózis?

A ketogén étrend működésének megértéséhez meg kell értenie a ketózist, azt a folyamatot, amelynek során teste zsírot használ üzemanyagként, ha éhezik a szokásos energiaforrásától.

Testét általában szénhidrát formájában lévő glükóz táplálja, amely megtalálható lisztben, gabonában, zöldségben, hüvelyesekben, tejtermékekben és gyümölcsökben. Minden étkezésnél vagy snacknél általában állandó glükózáramot vezetünk be a testünkbe - magyarázza Pamela Nisevich Bede MS, RD, CSSD, LD, a ZonePerfect Keto szakértője.

"Ha rendelkezésre áll szénhidrát, a test természetesen erre fordul, hogy energiát termeljen az étkezési zsír vagy a raktározott testzsír helyett" - magyarázza Bede.

De amikor eltávolítja a szénhidrátot az étrendből, a test inkább zsírsá válik energiaforrásként. Ebben a folyamatban a zsír a májba jut, és ketonok, savak előállítására szolgál. Ezek felszabadulnak a véráramba, amelyet a tested energiává alakít. Az ötlet az, hogy a zsírégetés glükóz helyett gyors fogyáshoz vezet. De amikor sebességet vált, és ketogén állapotba lép, a teste más hihetetlen módon is megváltozik.

Melyek a ketózis mellékhatásai?

1) Inzulinszintje csökken.

Normál étrenden, glükóz tartalmú ételek elfogyasztása után az inzulinszintje magasabb lesz. De amikor ketózisban szenved, az inzulinszintje zuhan, mondja Steve Hertzler, PhD, RD, Abbott táplálkozástudós.

"Az alacsonyabb inzulinszint mellett úgy gondolják, hogy a zsírsavak könnyebben felszabadulnak a test zsírszövetéből, felszabadítva őket üzemanyagként történő felhasználásra" - magyarázza.

2) Nappal kevésbé vagy éhes.

A fehérje hihetetlenül teli, és mivel a keto diéta során növeli a fehérjefogyasztást, a nap folyamán biztosan jóllakottabbnak érzi magát. De ezen túlmenően a ketogén étrend szerepet játszhat az étvágy elnyomásában is - mondja Hertzler.

Úgy gondolják, hogy a megnövekedett ketontermelés elnyomja az agy étvágyközpontjait - mondja.

3) Kezdhet rosszul lenni.

A Keto-nak néhány szerencsétlen mellékhatása lehet, amelyek közül az egyik a „Keto Influenza” néven ismert. A tünetek általában az első napokban jelentkeznek, amikor a tested megszokja, hogy kevesebb szénhidrátot fogyasszon. Gyakori panaszok: fejfájás, hányinger, ködösség, izomgörcs és fáradtság.

Arra számíthat, hogy ezek a tünetek körülbelül egy hétig tartanak, de vannak módok a fájdalom enyhítésére. A hidratált tartózkodás és az elegendő alvás segíthet a fáradtságban és az izomgörcsökben.

4) Lehet, hogy rossz a szaga.

Figyelmeztetni kell - lehet, hogy lélegzet-mentákat kell cipelnie. "Egyeseknél előfordulhat, hogy nem változik a lehelet szaga a ketogén étrendben" - mondja Hertzler. Miért? "A májban termelődő ketontestek egyike az aceton - és szaga van" - magyarázza Hertzler. Ennek ellenére sok táplálkozási ketózisban szenvedő ember nem tapasztal jelentős változást a lehelet szagában, így ez nem garantált mellékhatás.

5) Lehet, hogy nem tud kakilni.

Ha nem törődik azzal, hogy elegendő rostot és egyéb tápanyagot szerezzen be, akkor a keto diéta során némi emésztési kellemetlenséget tapasztalhat. "A keto-diétázók gyakran a székrekedést szokták megemlíteni, ami az alacsonyabb rostbevitelnek köszönhető" - mondja Hertzler. Próbáljon alacsony szénhidráttartalmú rost-kiegészítést adni a tünetek enyhítésére - javasolja.

6) A tested lelassulhat.

Amíg alkalmazkodsz az étrendhez, kissé fáradtnak érezheted magad, de ha a tested alkalmazkodik, akkor nem lesz semmi gondod az erőszak során - mondja Bede. Az elején érdemes elkerülni a rengeteg mozgást, ha különösen fájónak és gyengének érzi magát.

De amint teste ketózisba rendeződik, teljesítménye javulhat. "Sok sportoló szerint az intenzív edzések egyenlőek a ketózissal, és javított testösszetételük teljesen megéri ezt a néhány brutális hetet" - magyarázza.

7) Vágyni fog a cukorra

A szénhidrátok csökkentése azt jelenti, hogy természetes úton kiküszöböli mind a természetes, mind a hozzáadott cukrokat. Készüljön fel arra, hogy megtapasztalja az édes dolgok nagy vágyait - mondja Dr. Brian Quebbemann, MD, kaliforniai bariatrikus sebész.

Természetesen ez személyenként változik, és azok, akik ritkán esznek cukrot, nem vágyhatnak csokoládéra vagy süteményre.

8) Vesekő alakulhat ki

Egyes orvosok úgy vélik, hogy a magas zsírtartalmú étrend követése miatt egyesek veseköveket tapasztalhatnak. Valójában a kutatások azt mutatják, hogy azoknál a gyermekeknél, akik keto-t követnek epilepsziájuk kezelésére, magasabb volt a vesekő aránya. Azonban nem minden orvosi szakember hiszi, hogy maga a diéta a hibás.

"A probléma egy része abban rejlik, hogy az emberek értelmezik a keto étrendet" - mondta Dr. Thomas Chi, a San Francisco-i Kaliforniai Egyetem urológusa a Business Insider-nek. Kifejtette, hogy nagy mennyiségű hús és nem elegendő víz elfogyasztása lehet az oka annak, hogy egyesek ezt az állapotot fejlesztik.

Megéri-e a keto diéta?

Ezek a tünetek nem mindenkit érintenek, ezért ha érdekel a keto étrend kipróbálása, adjon rá egy képet, és nézze meg, hogyan érzi magát. Az étrend azonban korlátozó és nehezen követhető. Ráadásul nincs kutatás arra vonatkozóan, hogy a keto hogyan befolyásolja hosszú távon az általános egészségi állapotot vagy a szívbetegség kockázatát.

Ha kipróbálja, és mégis úgy dönt, hogy nem megfelelő az Ön számára, mindenképpen ne ugorjon vissza azonnal egy tálba pesto penne.

„Amikor visszatér a„ normális étrendhez ”, a szénhidrátoknak lassan növekedniük kell - egyik napról a másikra nem térnek vissza a régi szokásokhoz, különben valószínűleg súlygyarapodás következik be, és valószínűleg szörnyen fogod érezni magad, a beáramló cukorral nem már megszokta - mondja Bede.