Két hónap alatt 10 kg-ot kell híznia TISZTAN, hogyan kell csinálni?

Dolgozom és fogok edzeni ez idő alatt, így a karcsú izomtömeg itt egy lehetőség lehet számomra.

alatt

Jelenleg 69 kg, el kell érni a 75 kg-ot.

Széles a vállam, de nagyon keskeny a derekam, ami megmagyarázza, miért vagyok ilyen könnyű.

Növelni akarom az összes méretemet, és a FAT segíthet kitölteni néhány csontot.

2 1000 kalóriatartalmú tejet, gyümölcsöt, zabot és fehérjeport fogok inni.

Számológép szerint napi 4500 kalóriára lesz szükségem.

Van ötlet, hogy milyen ételeket próbálhatok ki? SEMTETT SÜTEMÉT, ÉDESÍTÉST, CSOKOLÁTOT ÉS NEM KÉREM.

Nem az, amit keres? Próbáld ki…

Ha 10 kg-ot hízik meg 2 hónap alatt, az rengeteg zsírgyarapodást eredményez, semmiképpen sem.

Miért rohan? Uni tippelek?

Vedd lassan és stabilan, 4,5kcal túlteljes.

Két hónap alatt 10 kg-ot megtenni nagyon egészségtelen lesz számodra.

Miért "kell" megtennie - tett valamilyen tétet vagy ilyesmit?

1 év építeni.

Számítottam, hogy napi 4500 kalóriára van szükségem.

Ha 1,5 kg sovány izmot készítek, akkor 8,5 kg testzsírra lesz szükségem.

Saját magam készítek 1500 kalóriás turmixot, amelyek minimálisan zsírosak és egészséges, magas kalóriatartalmú összetevőket tartalmaznak.

(Eredeti hozzászólás: Mark85)
Két hónap alatt 10 kg-ot megtenni nagyon egészségtelen lesz számodra.

Miért "kell" megtennie - tett valamilyen tétet vagy ilyesmit?

Súly alatti. Fel kell öltözni.

Van egy nagy keretem, amit ki tudok tölteni, és a kalóriáim nem egészségtelen forrásokból származnak.

Készítek egy 1300 kalóriás reggeli turmixot, egy 700 kalóriatartalmú éjszakai shake-et, egy 1200 kalóriás ebédidőt, ez önmagában 3200 kalória, a tényleges vacsora-étkezés számítás nélkül.

Úgy tűnik, türelemmel kivitelezhető.

Alsúlyos vagyok, és ki kell töltenem. A zsír még rajtam sem fog zsírnak tűnni, és azzal a hozzáadott izomzattal, amit az edzésből kapok, póló viselése közben mind izomnak tűnik.

Szükségem van a zsírra az esetleges kalóriadeficitekhez és az izomtömeg maximalizálásához.

Tehát alapvetően ezért.

(Eredeti hozzászólás: gyarapodás)
Alsúlyos vagyok, és ki kell töltenem. A zsír még rajtam sem fog zsírnak tűnni, és azzal a hozzáadott izomzattal, amelyet az edzésből kapok, póló viselése közben mind izomnak tűnik.

Szükségem van a zsírra az esetleges kalóriadeficitekhez és az izomtömeg maximalizálásához.

Tehát alapvetően ezért.

Ja, értem, hogy alulsúlyos vagy, de nem úgy halsz meg, ha nem haladsz meg azonnal.

Két hónap múlva nem fogsz izmosabbnak tűnni, hanem általában nagyobbnak, de kövérebbnek érzed magad, csak a két centem.

Természetesen zsírra van szüksége, de a problémája az lesz, hogy túl sok zsír van, amikor egyértelműen izom után jár.

(Eredeti hozzászólás: gyarapodás)
Számítottam, hogy napi 4500 kalóriára van szükségem.

Ha 1,5 kg sovány izmot készítek, akkor 8,5 kg testzsírra lesz szükségem.

Saját magam készítek 1500 kalóriás turmixot, amelyek minimálisan zsírosak és egészséges, magas kalóriatartalmú összetevőket tartalmaznak.

Napi súlygyarapodás szuper mondjuk shake: 200 g nyers zab: 720 kalória, 120 g szénhidrát, 20 g fehérje, 8,1 g zsír, de többnyire telítetlen. 600 ml tej, 400 kalória, 12 g fehérje, 4,7 szénhidrát 3,7 zsír. 150g túró 14g fehérje, elhanyagolható zsír, 100 kalória. Adjon hozzá 1 evőkanál olívaolajat (120 kal)
Összesen: 1340 kalória, a napi szükséglet 25% -a a végső izom- és zsírgyarapodáshoz. 46g fehérje.

Éjszakai rázás (vacsora után/lefekvés előtt) (minden éjszaka) * Alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalom lefekvés előtt.
300 g túró, 700 ml tej, 1 evőkanál olívaolaj (120 kal)
Összesen: 720 kalória

(Eredeti hozzászólás: gyarapodás)
Dolgozom és fogok edzeni ez idő alatt, így a karcsú izomtömeg itt egy lehetőség lehet számomra.

Jelenleg 60kg, el kell érni a 70kg-ot.

Széles a vállam, de nagyon keskeny a derekam, ami megmagyarázza, miért vagyok ilyen könnyű.

Növelni akarom az összes méretemet, és a FAT segíthet kitölteni néhány csontot.

2 1000 kalóriatartalmú tejet, gyümölcsöt, zabot és fehérjeport fogok inni.

Számológép szerint napi 4500 kalóriára lesz szükségem.

Van ötlet, hogy milyen ételeket próbálhatok ki? SEMTETT SÜTEMÉT, ÉDESÍTÉST, CSOKOLÁTOT ÉS NEM KÉREM.

Mint fentebb említettük, 10 kg izom 2 hónap alatt nagyjából lehetetlen, nagy része kövér lesz. És őszintén szólva, valójában nagyszerű helyzetben van, mivel most nincs zsír rajtad, mivel arra tudsz koncentrálni, hogy folyamatosan izomnövelj. Szerintem 4500 kalória túl sok. Kétlem, hogy a legtöbb embernek 3000-nél többre van szüksége, még akkor is, ha ömlesztenek.

Ha ön lennék, megfeledkeznék az időkeretekről, és hosszú távú életmódváltásként gondolnék rá. Hetente legalább négyszer menjen el az edzőterembe, edezze az összes fő izomcsoportot, és vegyen részt gyakoroljon az edzés minden napján. Fogyasszon többletet többnyire tiszta ételekből, de ne őrüljön meg, és néhány hónap múlva nagy különbséget fog látni.