Öregedés és a mikrobióm: Mi történik, ha idősebb leszel?

öregedés

Az öregedés nem csak az emberi testtel történik, hanem a bél mikrobiomjára is. Itt van, amit a tudomány eddig mondott, és mit tehet ez ellen.

Az egészséges bélben számos baktériumfaj él. Közös nevén a mikrobiom (vagy mikrobiota), ezek az organizmusok a test számára fontos különféle tápanyagokkal látják el bennünket.

Mivel bélbaktériumokra támaszkodunk, a mikrobiom változásai pozitív vagy negatív hatással lehetnek egészségünkre és életminőségünkre. A bél bakteriális környezete számos tényezőtől függ, beleértve a géneket, az étkezési szokásokat és az életmódválasztást.

Tartalomjegyzék

  • 1. Az életkor alakítja a mikrobiomot
  • 2. Mikrobiális sokféleség és öregedés
  • 3. A diéta formálja a bél mikrobáit
  • 4. Csökkent mobilitás és gondozás
  • 5. Gyengült immunitás az életkor előrehaladtával
  • 6. Gyógyszeres kezelés és betegség
  • 7. Földrajz és centenáriumok

Sajnos, ahogy öregszünk, a mikrobiomunk is. Természetesen maguk a baktériumok sem öregszenek. Ehelyett az egészséges mikrobák fokozatosan cserélődnek azokkal, amelyek betegséget okozhatnak.

A modern orvostudomány fejlődésének köszönhetően hosszabb ideig élünk, mint valaha. De a korral együtt jár a betegség is, és meg kell értenünk, mi okozza ezt. Mivel a mikrobiom fontos szerepet játszik az egészségügyben, ezt ma megvitatjuk.

Az életkor alakítja a mikrobiomot

A felnőttek mikrobioma és immunitása sok korai életfaktor hatására épül fel. Az étrend, a higiénia, a testvérek, a háziállatok, az allergia, a gyermekkori betegségek és az antibiotikumok valóban kiemelkedő tényezők, amelyek befolyásolják a mikrobiómát gyermekkorban.

A bélbaktériumok azonban soha nem statikusak. Néhány életmódbeli tényező továbbra is befolyásolja ezt a környezetet a pubertás után. A bél mikrobiális ökoszisztémája egész felnőttkorában alkalmazkodik és reagál azokra a dolgokra, amelyek a testünkkel történnek.


Mikrobiom teszt: mi a dysbiosis, és ellenőrizze-e?

Mikrobiális sokféleség a későbbi években

Az életkor előrehaladtával a mikrobiom sokféleség csökkenése számos életmódbeli változás következménye lehet.

Mire az ember eléri a 60. életévét, a bél mikrobiomja már nem ugyanaz. A benne található baktériumok kevésbé változatosak, és a hasznos mikrobák, mint a Lactobacillus és a Bifidobacterium, elveszítik a talajt.

Ehelyett az enterobaktériumok populációja növekszik. Ezeket a baktériumokat opportunistának nevezzük, mert lehetőségük esetén fertőzést okozhatnak, például amikor a bél bakteriális egyensúlyát megzavarják az antibiotikumok.


A diéta, a testmozgás, a betegség és a gyógyszeres kezelés minden életkorban befolyásolja az egészséget

A bél dysbiosis számos krónikus betegség fokozott kockázatával függ össze. Noha nehéz megtudni, hogy a kiegyensúlyozatlan mikrobiom a betegség oka vagy következménye, a bél mikrobiómájának negatív változásai összefüggenek az életkorral kapcsolatos betegségekkel.

Az idősek kognitív károsodásának leggyakoribb oka az Alzheimer-kór. Néhány tanulmány kimutatta, hogy a probiotikus kiegészítők segíthetnek a kognitív funkciók, a tanulás és a memória javításában ebben a betegségben szenvedő betegeknél, utalva a mikrobiom szerepére benne.

A dysbiosis mintáit és vonásait olyan betegeknél találják, akiknek gyakori állapota van, és amelyek közül sok idősebb embert érint, például szívbetegség és Parkinson-kór. Annak ellenére, hogy nem határoztak meg konkrét okot, a kutatók úgy vélik, hogy az életmódbeli tényezők jelentős szerepet játszhatnak.

Például az idősebb emberek ritkábban változatos étrendet fogyasztanak, és gyakran leírják őket, hogy alacsony rosttartalmú „bézs” és „fehér” ételeket fogyasztanak. Az öregedés a mozgáskorlátozottsághoz is kapcsolódik. Mindkét tényező befolyásolhatja a bélbaktériumok sokféleségét, valamint az egész test egészségét támogató és elősegítő képességüket.

☝️TIPPFedezze fel a bélbaktériumait és azok funkcióit az Atlas Microbiome Test segítségével, és 10% kedvezményt kap, amikor regisztrál a blog frissítéseire.!

Az étrend alakítja a bélbaktériumokat

A bélbaktériumok energiát nyernek az élelmiszerekből, különösen a speciális prebiotikumoknak nevezett élelmi rostokból, amelyekről ismert, hogy ösztönzik a sokféleséget és a hasznos mikrobákat.

Mint az imént említettük, az öregedés azt jelenti, hogy az ízületek öregednek, a csontok elveszítik a sűrűségüket, az izmok gyengülnek, és a mozgás megnehezül. A fogak is megöregszenek, és előfordulhat, hogy pótolni kell fogsorokkal.


Mi a rost és miért elengedhetetlen a bél egészségéhez?

Ez néhány oka annak, hogy az emberek étkezési döntéseinek minősége csökkenhet az életkor előrehaladtával. Ezek a változások azonban kimerítik a mikrobiomban található hasznos baktériumok sokféleségét is, ami megmagyarázhatja a bélben is bekövetkező változásokat.

Bélbaktériumaink rengeteg gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és hüvelyeseket szeretnek, valamint egészséges zsírokat, például olívaolajat. Kutatások azt mutatják, hogy azoknak az embereknek, akiknek étrendje többnyire rostban gazdag ételeket tartalmaz, mint például a mediterrán étrend, nagyobb a mikrobiom sokféleségük és általában jobb az egészség.

Másrészt azok, akik nyugati étrendet fogyasztanak sok vörös és feldolgozott hússal, sült ételekkel, magas zsírtartalmú tejtermékekkel, burgonyával és édesített italokkal, nem tartják fenn az egészséges bélkörnyezetet.

A mediterrán étrend magas betartása alacsonyabb kockázatot jelent a későbbi életben. A nyugati stílusú étrendet kedvelőknél fokozott a szív- és érrendszeri betegségek, a depresszió és az oszteoporózis kockázata, amely egy életkorral összefüggő betegség, amely a csontok törékenyebbé válik.

☝Legyen okos ételFHa úgy dönt, hogy megváltoztatja étrendjét, először mindig forduljon háziorvosához, különösen, ha mögöttes egészségi állapota van.

Csökkent mobilitás és kórházi tartózkodás

A fizikai aktivitás előnyös a mikrobák számára, de a testmozgás nehezebb lehet azoknak az idős embereknek, akik hajlamosak több kórházi tartózkodásra, vagy gondozóotthonokban tartózkodnak.

Az öregedés egyik kellemetlen következménye a csökkent fizikai képesség. Bebizonyosodott, hogy a testmozgás növeli a bél mikrobiomjának sokféleségét, de későbbi éveinkben nehezebb lehet aktív maradni. Ezért javasolják a kutatók, hogy ez hatással lehet mikrobiomunk egészségére.


Hogyan befolyásolja a testmozgás a bél mikrobiomját?

A résztvevők mikrobiómáinak elemzése során az eredmények azt mutatták, hogy a tartós gondozásban részesülők mikrobiális változatossága kisebb volt, mint a közösségi lakóhelyükben élőké, és ezek a veszteségek összefüggésben voltak a fokozott törékenységgel, a krónikus gyulladással és az étrend sokféleségének csökkenésével.

Természetesen nem kell profi sportolóvá válnia ahhoz, hogy egészséges maradjon. Azoknál az embereknél, akik rendszeresen végeznek kardio- és erőgyakorlatokat, több hasznos baktériumuk van, amelyek vitaminokat és hasznos rövid láncú zsírsavakat, például butirátot képesek előállítani.

Gyengült immunitás

Ahogy az élet későbbi éveiben tartunk, immunrendszerünk nem működik megfelelően, és ennek következményei vannak a bélünkre is.

Az immunrendszert nem úgy tervezték, hogy örökké tartson. Az évek múlásával az immunsejtek száma és hatékonysága csökken. Ezért az idősebb embereket jobban fenyegeti a gyakori fertőzések, például az influenza súlyos szövődményei.

A fertőzésre való hajlam az autoimmun állapotok fokozott gyakoriságával is jár. A legyengült immunrendszer nem működik megfelelően, és lehetővé teheti az immunsejtek számára, hogy teljesen egészséges szöveteket támadjanak meg.

A járőrszolgálaton kívül immunrendszerünk segít fenntartani az egészséges gátat közöttünk és a bél tartalmában. Amikor az immunrendszer kevésbé hatékony, a gát integritása gyengül.


Mi a krónikus gyulladás és miért rossz?

Bélünk szerkezetét az öregedés sem kíméli. A főemlősökön végzett vizsgálatok bemutatják, hogyan csökken a bél integritása és mobilitása az életkor előrehaladtával, diétától függetlenül. És ez valószínűleg az emberi belekkel is megtörténik.

A bélbaktériumok alacsonyabb változatossága szintén befolyásolhatja a bélbélést, mivel a baktériumok alapvető szerepet játszanak integritásának fenntartásában, az immunrendszer modulálásában és a kórokozók (vagy metabolitjaik) elrettentésében, amelyek esetleg át akarnak hatolni a szervezetbe.

Gyógyszeres kezelés és betegség

Az életkor előrehaladtával nagyobb eséllyel betegedünk meg. Viszont több gyógyszert szedünk, és ez befolyásolhatja a bél mikrobiomjának egészségét.

A legyengült immunrendszer azt jelenti, hogy idősebb korunkban nagyobb eséllyel leszünk kórházban és kórházon kívül, és különféle krónikus problémákkal és betegségekkel foglalkozunk. Ez az időseket fokozza a fertőzések kockázatával.

A fertőzések és más orvosi panaszok kezelésére egy vagy több gyógyszert írnak fel, és a vényköteles gyógyszerek kölcsönhatásba léphetnek a bél mikrobiomjával.

Különösen az antibiotikumok használata valószínűsíti a mikrobiom életkorral összefüggő csökkenését, mert az antibiotikumok nem csak a „rossz baktériumokat” pusztítják el. Ennek eredményeként az egész ökoszisztéma kiegyensúlyozatlanná válhat.

A fájdalomcsillapítók, antidepresszánsok és a vérzsírok és a cukorbetegség kezelésére szolgáló gyógyszerek szintén megváltoztathatják a különböző bélbaktériumok relatív bőségét. Az idősebb embereknek nagyobb valószínűséggel írnak fel ilyen gyógyszereket, mert ezek közül az egészségi állapotok közül sok az életkor előrehaladtával jelentkezik.

Földrajz és ősi mikrobiomák

Egyes tudósok felvázolták a különböző helyeken élő emberek mikrobiómáinak különbségeit, még Európán belül is.

A világ különböző pontjain saját klíma, hagyományok és kultúra van. Tartózkodási helye befolyásolja az elfogyasztott ételeket, a fogott hibákat, az aktív tevékenységet és az orvos látogatásának gyakoriságát.

Tanulmányok azt mutatják, hogy Franciaországban, Olaszországban, Németországban és Svájcban az idősebb emberek (60 év felettiek) kisebb mikrobiom sokféleséggel rendelkeznek, de a bélükben a baktériumok relatív bősége eltérő volt.


Az olasz centenáriusoknak is voltak jótékony és opportunista mikrobáik

A centenáriusok mikrobioma (100 év + év) különbözik az átlagos idős népességtől: hasznosabb mikrobáik vannak, mint például az Akkermansia muciniphila baktérium, amely erősíti a bélbélést és segíti a sovány testtömeg fenntartását.

Bifidobaktériumokat is tartalmaznak, egy probiotikus mikrobát, amely számos szerepet játszik a bél mikrobiom egészségének támogatásában, valamint a Christensenellaceae-t, amely egyedülálló örökölhetőségéről és rendkívül régi bélmikrobiomákban (105+ éves) ismert.

A hosszú életű emberek nem mentesek a korral járó dysbiosis ellen. 24 olasz centenáriuson végzett tanulmány kimutatta, hogy az egészséges Akkermansia, Bifidobacteriumok és Christensenellaceae-knak meg kell osztaniuk a helyet az opportunista baktériumok megnövekedett populációival.

És most?

Az étrend, a mozgás, a drogok és a betegség szerepet játszik a mikrobiom egészségében születésétől fogva. Azonban még nincs elegendő kutatás annak megmondására, hogy mi ellensúlyozhatja az életkor ezen ökoszisztémára gyakorolt ​​következményeit.

Mindazonáltal a kutatások azt mutatják, hogy az egészséges és aktív életvitel teljes ételek és testmozgás mellett kulcsfontosságú a mikrobiom egyensúly szempontjából. Segíthet megelőzni a krónikus betegségeket, ezáltal kevesebb gyógyszert és kórházi tartózkodást, ami felgyorsíthatja az életkorral összefüggő hanyatlást.

A jövőben a kutatások probiotikus és prebiotikus kiegészítőket jelezhetnek az idősek étrendje révén a mikrobiom egészségének javítására, a teljes növényi ételek alternatívájaként azok számára, akik ilyen ételek rágásával, lenyelésével vagy emésztésével küzdenek.

Amíg további kutatásokat várunk a témával kapcsolatban, ne feledje, hogy a bél mikrobioma reaktív és reagál a pozitív változásokra. Csak egy kicsit több testmozgás, és még néhány adag zöldség és teljes kiőrlésű gabona egyszerű módszer az induláshoz.