Két egyszerű, otthoni gyakorlat, amely erősíti a tüdőt

Az alapvető túlélés hasznos módja annak, hogy érzékeltesse egészségét és fitneszét. Azon prioritások meghatározása, amelyek nélkül egyszerűen nem tudna megélni, egyszerű módja annak, hogy kitalálja, hol végezhet fejlesztéseket.

Az emberi test körülbelül három hétig képes elmenni étkezés nélkül, kevesebb mint egy hétig alvás nélkül és három napig víz nélkül. Tehát elsődleges fontosságú, hogy igyon elegendő mennyiségű vizet, majd aludjon, majd kiegyensúlyozottan táplálkozzon. Válogassa ki ezeket, és dobjon be néhány gyakorlatot, és jó úton jár az egészséges test felé.

De van egy másik dolog, amit meg kell tennünk a túlélésért, ami még elengedhetetlenebb, mint a víz, az alvás vagy az étel: a légzés.

Az oxigén a leglényegesebb üzemanyag, amelynek a testünk működéséhez szüksége van, és nélküle nem tartunk sokáig. De az ivással, az alvással és az evéssel ellentétben a légzés nagyrészt automatizált, ezért csak akkor gondolkodunk rajta, ha szándékosan átvesszük az irányítást. A legtöbb ember egész életét úgy tölti el, hogy soha nem gondolkodik azon, hogy javulhat-e a légzése, de - mint bármely más cselekvés - megtaníthatunk arra is, hogy jobban lélegezzen, ami jelentősen megváltoztatja közérzetét. A jobb légzés általában mélyebben lélegzik. A tüdőben az alján több vér van, így minél több oxigént tudunk elérni, annál jobb. Ha jobban lélegezünk, kevesebb feszültséget, fáradtságot és szorongást szenvedünk. Jobban teljesítünk a mindennapi életben és a testmozgásban vagy a sportban.

Szerencsére elég könnyű kiképezni magát a jobb légzésre. Itt van két egyszerű gyakorlat, amelyet otthonában kényelmesen elvégezhet, és amely növelheti a tüdő kapacitását, valamint a légzési technika, amely segít több oxigént befogadni, tisztábban gondolkodni és csökkenteni a stresszt.

Membrán légzése

Vegyen egy könnyű tárgyat, például egy jógatömböt, cipőt vagy üres üveget, és tegye a hasára, miközben a hátán fekszik. Ezután lassan lélegezzen be az orrán keresztül, és lélegezzen ki a száján keresztül, miközben figyeli a tárgy emelkedését és zuhanását. Ha az objektum nem mozog, akkor a mellkasát használja, és nem a rekeszizmát, ezért összpontosítson arra, hogy megpróbáljon lélegezni a gyomrába.

Miután egy ideig gyakoroltad ezt a technikát napi öt-tíz percig, légzés közben végül kevésbé érzed a mellkasod. Ennek oka, hogy a rekeszizma megerősödik, növeli a tüdő kapacitását és csökkenti a mellkasra gyakorolt nyomás mértékét. Ez egy egyszerű technika, amelyet otthon lehet elvégezni a stressz enyhítésére és az egészség javítására.

Szalmalégzés

Ezt a technikát először az orosz különleges erők fejlesztették ki búváraik tüdőkapacitásának növelésére, de ugyanolyan jól működik krónikusan stresszes embereknél, akiknél gyors és szoros légzés alakult ki, amely akkor is megmarad, ha nincsenek stresszes helyzetben. Megváltoztatta azon ügyfeleim életét, akik nagy nyomású vállalati környezetben vagy bűnüldözésben dolgoznak, akiknek légzési szokásait a közeli állandó stressz károsította.

Először úgy állsz, hogy fekszel a hátadon, bedugod az orrodat egy búvárcsattal vagy egy csapszeggel, majd szalmát teszel a szádba. Ezután öt percig csak a szívószálon keresztül lélegzik, ezt egy hétig minden nap megismétli, mielőtt egy hétig két szívószálig mozogna, majd háromszor.

Mivel a szívószálon keresztül történő lélegeztetés nehezebb, arra kényszeríti testét, hogy használja a rekeszizmáját, hogy a tüdejének megkapja a szükséges erőt. Ennek ugyanazok az előnyei vannak, mint a fent említett rekeszizom-gyakorlatnak, de nehezebb, gyorsabb eredményt ad, és még tovább tudja tolni a tüdejét. Még akkor is, ha nem szenved légszomj, érdemes szalmalégzéssel edzeni, mivel a tüdő kapacitásának növekedése revelatív lehet.