A fáradtság megoldása: Hogyan növelheti energiáját nyolc egyszerű lépésben

Galéria: 10 módszer a fáradtság felrúgására és energiájának növelésére

"A fáradtság az első számú panasz, amelyet a pácienseimtől és a nagyközönségtől hallok" - mondja Beverly Hills, Kaliforniában élő endokrinológus és anyagcsere-szakember, orvos, Eva Cwynar, a most megjelent The Fáradási megoldás: Növelje energiáját nyolcban című könyv szerzője. Easy Steps. „A nőknek azt mondják, hogy vagy a fejükben van, vagy azért, mert gyerekeik vannak, gyerekeket nevelnek, a háztartást irányítják, túl keményen dolgoznak vagy öregszenek. A fáradtság betegség. Vannak dolgok, amelyekkel visszaszerezhetjük energiánkat. ”

Cwynar szerint világszerte nők milliói küzdenek súlygyarapodással, krónikus stresszel, rossz alvással, feledékenységgel, alacsony nemi vágyakozással, hangulatváltozásokkal, hormonhiányokkal és állandó fáradtsággal. Gyakrabban azt mondják nekik: „Ez normális. Ön öregszik. ” Nem kell, mondja.

Cwynar, aki maga is teljes energiahiányt, alacsony nemi vágyat és rossz alvást tapasztalt második gyermeke születése után, kifejlesztett egy egyszerű útmutatót, amely segít kideríteni, hogy miért vagy fáradt és hogyan lehet energiát visszaszerezni. A könnyű életmódváltástól kezdve a tudásig, mit kérjen orvosától, a nyolc lépést kínálja fel a fáradtság végleges felrúgására.

Változtassa meg étrendjét

"Az emberek azt gondolják, hogy helyesen étkeznek, de van különbség a kalóriák figyelése és az energiafogyasztás között" - mondja Cwynar. A sok fehérje fogyasztása elengedhetetlen a fáradtság elhárításához, különösen annak a napnak a elején, amikor magas a kortizolszint. A reggelinél azt javasolja, hogy fogyasszon tojást, vegyen egy szelet sonkát az oldalán, vagy adjon fehérjeport a zabpehelyhez. Ellenkező esetben, ha csak szénhidrátokat fogyaszt, akkor korán és keményen összeomlik.

Cwynar azt is javasolja, hogy három-négy óránként fogyasszon kis mennyiségeket, hogy elkerülje az étkezés közbeni túlevést és az étkezések között tartsa fenn a vércukorszintjét. Az olyan rágcsálnivalók, mint gyümölcs és dió, húrsajt, néhány gombóc túró vagy akár marhahús rántás, kielégíti éhségét és növeli az energiaszintet. Azt javasolja, hogy kerülje a szójatermékeket, amelyek ösztrogénként hatnak a szervezetben, kisebb tányérokat használva, az ételeket színpompával és bevonattal tegye szépé, és próbálja meg a gabonát quinoával, egy növényi fehérjével helyettesíteni.

Tisztítsa ki a belét

Cwynar szerint az energiaszint a gyomor-bél traktus egészségéhez kötődik, és ha gyakran fáradt vagy dagadtnak érzi magát, érdemes formába hoznia a belét. Gyakori probléma a „szivárgó bél szindróma”, amely akkor fordul elő, amikor a belek nyálkahártyája annyira meggyengül, hogy tartalma a véráramba kerül, fáradtságot, fejfájást és ételérzékenységet okozva.

Szerencsére van néhány egyszerű, természetes megoldás. A test pH-egyensúlyának kiegyensúlyozásához Cwynar azt tanácsolja, hogy kerülje az aszpirin használatát, két-négy hétig vágjon ki alkoholt, és igyon naponta körülbelül nyolc pohár vizet (0,6 uncia szorozva a testsúlyával). Továbbá, bár a diétás szóda nem tartalmaz kalóriát, a benne lévő aszpartám úgy viselkedik, mint egy film a vastagbél belsejében - mondja. Mivel a mesterséges édesítőszer gyulladáscsökkentő, végül hízik. Megjegyzi, hogy egy beteg két hónap alatt 20 fontot fogyott, miután kivágta az étrendből.

Jobb alvás

Becslések szerint 50-70 millió amerikai szenved krónikus alvászavarban. Cwynar szerint a jobb alvás érdekében „javítania kell a hálószoba higiéniáján”. Először vigye ki a televíziót a hálószobából. A tanulmányok azt mutatják, hogy még ha nem is kapcsolja be, az agy a tévét stimulációval társítja. Fontos a szokások kialakítása is. Lefeküdni és minden nap ugyanabban az időben kelni.

Néhány trükk: Tartsa hűvös helyen a hálószobát, hogy segítsen elaludni. A vizsgálatok összefüggést találtak a magas testhőmérséklet és az álmatlanság között. Ha gondjaid vannak az elalvással, kelj fel, és addig hagyd el a szobát, amíg fáradtnak érzed magad. Végül: „soha ne gyakoroljon 16 óra után” - figyelmeztet. Míg a testmozgás javítja az alvást, jobb, ha a nap elején végezzük, hogy a testének ideje legyen lejönni.

Legyen több szex

Gondolod, hogy csak túl öreg vagy és túl fáradt ahhoz, hogy szexelj, mint egykor? Semmiképpen, mondja Cwynar - a jó, a gyakori szex az egyik legjobb dolog, amit tehetsz az egészséged fokozása és a fáradtság megszabadítása érdekében. "Serkenti az agy működését, kalóriát éget, növeli az oxigénellátást, fokozza az immunitást és enyhíti a stresszt és a depressziót." Ha úgy érzi, hogy nem érdekli annyira, mint egykor volt, akkor azt javasolja, hogy ellenőrizze tesztoszteronszintjét, megjegyezve, hogy nőknél a tesztoszteron növeli a libidót és az energiát.

Ráadásul ez egy jó módszer a nap megkezdésére. "Reggel a szex mellett állok" - mondja Cwynar. - A legtöbb nő éjszaka fog mentséget találni. De ha ezzel kezdik a napjukat, hormonális szempontból, sokkal energikusabbak lesznek. Élénkíti az embereket. ”

Tegyen többet az anyagcsere fokozásához

Igen, igen, túl fáradt vagy a testmozgáshoz, igaz? Nos, a tanulmányok azt mutatják, hogy minél többet mozogsz, annál több energiád lesz. - Nincs több kifogás - korholja Cwynar. Gyakran azt tapasztalja, hogy az emberek nem nyomják elég erősen a testüket. Bár igaz, hogy minden gyakorlat jó, próbálj meg igazán izzadni. A sorozatgyakorlatot javasolja, ahol közel 100% -os kapacitással dolgozik 45 másodpercig, 90 másodpercig pihen, majd 20 percig ismételje meg. Segíti a zsírégetést a következő 36 órában, és növeli az anyagcserét.

Cwynar azt is észrevette, hogy páciensei közül sokan érzik magukat az edzőterem használatával. "Olyan, mintha bemennék egy nudista kolóniába, vagy valami hasonló." Ha zavarban van, azt tanácsolja, hogy otthon gyakoroljon edzés-DVD-kkel, edzőeszközökkel vagy a környéken futva. A tánc egy másik módja a kijutásnak és a szórakozásnak, miközben kalóriát éget.

Ellenőrizze a pajzsmirigyét

"Bár millióknak van pajzsmirigy-problémája, az eseteknek csak körülbelül a felét diagnosztizálják" - mondja Cwynar. A pajzsmirigy alulműködés, a leggyakoribb pajzsmirigy-rendellenesség, rémálmokat, szorongást, hangulatváltozásokat, súlygyarapodást, koncentrációromlást és súlyos fáradtságot okozhat. Ha ezek közül bármelyik problémát tapasztalja, javasolja egy egyszerű vérvizsgálat elvégzését a TSH szintjének ellenőrzésére. Ugyanakkor megjegyzi, hogy nem minden orvos ért egyet abban, hogyan kell elolvasni a tesztet. Vannak, akik úgy gondolják, hogy az 5.0 alatti érték „normális”, de szerinte a szintjének 2,5 alatt kell lennie.

Készüljön fel „A hónap azon időszakára”

Cwynar szerint a hormonok nagyban befolyásolják a fáradtságot, és a PMS eltérítheti az energiádat, ha nem készülsz fel rá. „Fogyott a folyadék, a hormonok zuhannak, nyaki fájdalmat és zavartságot kaphat. Néhányan őrültekké válunk - mondja. (Köszönet, dok.) A PMS-sel járó fáradtság visszaszorítására töltsön be gyümölcsöket és zöldségeket, fogyasszon több rostot és komplex szénhidrátot, kerülje a sót és a koffeint, gyakoroljon többet és próbáljon ki jógát vagy pilateset. Természetes gyógymódok, például japán krillolaj, magnézium-kiegészítők, chasteberry gyógynövény, B6-vitamin és édesgyökér szintén megkönnyebbülést nyújthatnak.

A perimenopauza kapcsán a menopauzára való áttérés, a „fáradtság” jobban jellemezhető krónikus kimerültségként és mély fáradtságként. Általában a tettes hormonális egyensúlyhiány. Bár ellentmondásos, Cwynar a hormonpótló terápia mellett szól. Ezenkívül számos természetes terápia, amely megkönnyíti a PMS-t, szintén segít a perimenopauzában és a menopauzában. Olyan gyógynövényeket is javasol, mint az orbáncfű, a fekete cohosh, a vörös lóhere, a ligetszépeolaj, a valerianus gyökere és a ginzeng.

Lásd: Szakember

Ha nem talál megkönnyebbülést az életmód megváltoztatásával, és háziorvosa szerint minden normális, érdemes megfontolnia a diagnosztikai teszteket, hogy pontosan meghatározza a probléma helyét. Az ételallergia profilpróbától a vitaminelemzésekig pontosan megtudhatja, hogy miért fáradt annyira. "Ismered a tested" - mondja Cwynar. „Tudod, ha valami nincs rendben. Ne fogadja el az öregedést az élet természetes következményeként. "