Kerülje el ezt a 7 ételt a felfúvódás csökkentése érdekében

Minden, amire szükség van ahhoz, hogy a jólét tekintélye teljes egyensúlyban éljen.

Tanúsítványok

Mélyítse jóléti gyakorlatát, és dolgozzon ki technikákat, hogy rangos Chopra tanúsítvánnyal tanítson másokat.

Cikkek

Erőforrás az elme-test egészségére, meditációra, személyes növekedésre, táplálkozásra és egyebekre.

Tanúsítványok legördülő menü

Visszavonul a legördülő menüből

Cikkek legördülő menü

GYORS LINKEK

Kerülje el ezt a 7 ételt a felfúvódás csökkentése érdekében

Egészség és Jólét

A puffadás az emésztőrendszerben felhalmozódó gáz, amely kidagadhatja a gyomrot. A puffadás kényelmetlen és fájdalmas; ez az a teke-labda a gyomorban érzés.

Néha a puffadás olyan erős fájdalomnak tűnik, amelyet nem tud megrázni. Ha puffadást tapasztal, akár napi szinten, akár időről időre, kerülje ezt a hét ételt, amelyről kiderült, hogy fokozza, vagy akár puffadást okoz.

Ne feledje, hogy az emberek egyik legérdekesebb dolga az, hogy egyedülálló vagy. Mindenki fiziológiája másképp reagál a különféle ételekre. Tehát bár a következő hét étel gyakori súlyosbító tényező, nem minden embernek el kell kerülnie. Figyeljen arra, hogyan érzi magát a leírt ételek elfogyasztása után. Megtalálni, hogy mi a legjobb a ti a test minden különbséget meg fog tenni!

1. Glutén

Kenyerek, tészták és péksütemények - folytatják az általában glutént tartalmazó ételek listáját. Széles körben fogyasztják a szokásos amerikai étrendben. De mi az a glutén? A glutén a búzában található fehérjék csoportja. Vastag, rugalmas tulajdonsága van, amely hasonló a ragasztóhoz - ezért a név glutén. A glutén puffadást okozhat azoknál az embereknél, akiknél celiaciát diagnosztizáltak, de puffadást okozhat olyan embereknél is, mint például az irritábilis bél szindróma (IBS). A glutén „ragacsos” állaga miatt hajlamos a vékonybél falához kötődni, ami gyulladáshoz vezet. Ne feledje, hogy a magasan feldolgozott gluténmentes ételek fogyasztása puffadást is kiválthat. Ha gyanítja, hogy intoleráns a gluténnel, egyeztessen időpontot orvosával.

Mit ehessen helyette: Helyettesítse kedvenc gluténnel töltött ételeit gluténmentes alternatívával. Ha szereted a pirítóst, szeletelj egy édesburgonyát, és ezt használd edényként a pirítós feltétekhez. Ha szereted a tésztát, a zöldségekből, például a cukkini vagy a butternut squashból spirálozott tészta választás.

2. Tejtermék

Gyakori, hogy valamilyen típusú emésztőrendszeri zavar jelentkezik a tejtermékek fogyasztása során. A legtöbb embernek azt mondták, hogy a tejtermékekben lévő cukor, a laktóz a hibás; ezt a tünetet általában „laktóz-intoleranciának” nevezik. A vizsgálatok azonban kimutatták, hogy a tej egyik fehérje, a kazein emésztőrendszeri tüneteket is okozhat. A szervezet nehezen bomlik le, és késlelteti a hulladékok állandó mozgását a bélrendszerben.

Ha dagadtnak érzed magad, kerüld el a tejtermékeket, hátha ők lehetnek a tettesek. Adj magadnak hét napot nélküle, majd egyél meg egy darab sajtot vagy igyál tejet. Ha bármilyen puffadást észlel, valószínű, hogy a tejtermék, amely nem ért egyet a testével.

Mit ehessen helyette: A tejmentes alternatívák széles skáláját lehet kipróbálni. A házi dió- és magtejek, a mandulatej és a kókusztej joghurt remek tejmentes lehetőségek.

3. Feldolgozott ételek

A feldolgozott ételeket valóban élelmiszer-szerű termékeknek kell nevezni. A feldolgozott élelmiszerek többségében nincsenek valódi tápanyagok, és hiányzik a frissesség. Nátriumot általában a feldolgozott élelmiszerekhez adnak a minőség megőrzése érdekében, miközben a polcon ül. A nátrium vízvisszatartást okozhat. A túl sok feldolgozott élelmiszer fogyasztása, különösen ha dagadt vagy, még inkább meg fogsz válni.

Mit ehessen helyette: A puffadás megelőzése vagy a puffadás súlyosbodásának elkerülése érdekében összpontosítson természetes állapotú ételek fogyasztására. A vízben gazdag ételek, például a zeller, az uborka, az alma, a saláta és a bogyós gyümölcsök nagyszerű lehetőségek.

4. Bab és hüvelyesek

A bab okkal „zenei gyümölcs” hírnevet szerzett. A bab és a hüvelyesek magas FODMAP (fermentálható oligo-, di-, monoszacharidok és poliolok) táplálékok. A FODMAP ételek a rövid szénláncú szénhidrátok (cukrok) csoportja, például azok, amelyek babokban és hüvelyesekben találhatók, például csicseriborsó, szójabab, fekete bab és földimogyoró. Ha ezeket az ételeket fogyasztja, a cukrok erjedhetnek a vastagbélben, és gázokat és puffadást okozhatnak.

Mit ehessen helyette: A konzerv bab a tartósításhoz hozzáadott nátrium miatt határozott hasi duzzanat. Ha még nem áll készen arra, hogy lemondjon a babról vagy a hüvelyesekről az étrendben, készítse el őket a semmiből, és főzés előtt áztassa őket az emészthetőség javítása érdekében.

5. Szénsavas italok

Böfögött vagy érezte már azt a légbuborékot a mellkasában, miután valami pezsgőt ivott? A szóda, a pezsgő, a kombucha és a szénsavas víz mind szénsavas anyagot tartalmaz. A szénsavas italok olyan könnyű, pezsgő textúrát adnak, amelyet sokan szeretnek. A szénsavtartalom miatt végül levegőt nyel, amikor ezeket az italokat iszogatja, és ez a levegő a bélrendszerbe kerül. Ez a felesleges levegő a bélrendszerében puffadást és böfögést is okozhat.

Mit ehessen helyette: Válasszon szűrt vizet egy sajt citrommal vagy mésszel egy frissítő italhoz.

6. Cukoralkoholok

Az utóbbi években tapasztalt alacsony cukortartalmú étrend ellenére az alternatív édesítőszerként használt cukoralkoholok népszerűvé váltak. A cukoralkoholok általában az utótaggal végződnek -ol; xilit, eritrit, mannit és szorbit példák a cukoralkoholokra. Ezeket általában az egészségesként forgalmazott feldolgozott élelmiszerekben találják meg, mint például a granola rudak, joghurtok és gabonafélék. A fogíny és a menta általában ezeket is tartalmazza. Kutatások kimutatták, hogy a cukoralkoholok fogyasztása összefügg az IBS tüneteivel, a túlzott gázzal és a puffadással. Azt is megmutatták, hogy a cukoralkoholok felesleges fogyasztása hasmenést okozhat. A cukoralkoholok súlyos pusztítást okozhatnak az emésztőrendszerben. Ha dagadt vagy, a cukoralkoholok valószínűleg súlyosbítják a tüneteidet.

Mit ehessen helyette: A cukoralkoholok által okozott emésztési zavarok miatt a legjobb ragaszkodni a természetes édesítőszerekhez, például nyers mézhez vagy tiszta juharsziruphoz.

7. Nyers keresztesvirágú zöldségek

Figyelje meg a „nyers” szót a keresztesvirágú zöldségek előtt. Kimutatták, hogy olyan zöldségek, mint a káposzta, a brokkoli, a kelkáposzta, a karfiol és a kelbimbó bizonyos személyeknél puffadást okoznak. Az oka, hogy ezeket a zöldségeket nyersen eszik, puffadást okozhat, mivel magas a rosttartalma. Ezt a magas rosttartalmat az emésztőrendszer nehezen tudja feldolgozni, ha a teste nem szokott sok rostot fogyasztani.

Mit ehessen helyette: Ezek a zöldségek fontos része az egészséges étrendnek, ezért élvezze őket enyhén párolva vagy pörkölve. Az emésztési kényelmetlenség csökkentése érdekében kisebb mennyiségben is fogyaszthatja őket.

A fent említett ételek közül nem mindegyik okoz puffadást minden egyénnél. Ami fontos, hogy tisztában legyél azzal, mit érez a gyomrod evés után. Próbálja meg dekonstruálni a tüneteit. Ha duzzadtnak érzed magad, amikor felébredsz, akkor valószínűleg valami, amit előző nap ettél, nem értett egyet veled, vagy nem emésztett meg teljesen. Ha nem sokkal evés után dagadtnak érzi magát, mi okozhatta ezt a tányérján vagy a poharában? A tudatosság kulcsfontosságú annak felfedezésében, hogy milyen ételek működnek a legjobban az egyedi test számára.

* A szerkesztő megjegyzése: A cikkben szereplő információk csak oktatási célokra szolgálnak; nem feltétlenül tükrözi a Chopra Center Mind-Body Medical Group véleményét; és nem helyettesíti a szakmai orvosi tanácsot, a diagnózist vagy a kezelést. Mindig kérjen tanácsot orvosától vagy más szakképzett egészségügyi szolgáltatótól, ha bármilyen kérdése van az Ön egészségi állapotával kapcsolatban, és mielőtt bármilyen diétát, kiegészítést, fitneszet vagy más egészségügyi programot folytat.

Fedezze fel Deepak Chopra tennivalóit és tennivalóit, hogy virágzó testet, elmét és szellemet hozzon létre saját tempójú online tanfolyamunkkal, Titkok az élénk egészséghez. Tudj meg többet.