Kérdezze meg a hajszakértőt: Mi az étrend a haj növekedéséhez és az egészséges haj fenntartásához?

Az vagy, amit megeszel. Valami, amit mindannyian hallottunk újra és újra! És jogosan: „mert valóban mi vagyunk az, amit megeszünk ! És a hajunk sem más.

növekedéséhez

A haj a test barométere, amely jó egészségre vagy annak hiányára utal. Ezt mindig iteráljuk. Amikor valami rosszul megy a testeden belül, a hajad azonnal elküldi a jelet. Ha jól eszel, a tested egészséges marad, és ezáltal a hajad tele van élettel. És amikor az ellenkezője történik, akkor a haj leesését, elvékonyodását, és ha felügyelet nélkül hagyja - visszafordíthatatlan hajhullást tapasztal. Igen, számos tényező befolyásolja a haj egészségét. De a diéta talán a legjelentősebb az összes közül.

Jó hír, hogy egyre növekszik a tudatosság és a megbeszélések erről a témáról. Sokan kerestek meg minket az étrenddel és az egészséges hajért való helyes táplálkozással kapcsolatos kérdésekkel. Tehát itt vagyunk ismét a „Kérdezd a hajszakértőt” sorozattal, hogy válaszokat és világosságot adjunk neked ebben a témában.

Te kérdezted: „Mit egyek, hogy fantasztikus hajam legyen ?! Mi a megfelelő étrend a hajam növekedéséhez? Melyek azok a legjobb ételek, amelyek segíthetnek az egészséges haj fenntartásában? ”

Íme a hajszakértők válasza.
Kiegyensúlyozott étrend megfelelő hajápolással és elegendő vízzel - ez elengedhetetlen az egészséges hajhoz!
Egy trichológus segítségével értse meg az Ön számára legmegfelelőbb étrendet, amely elősegíti a haj növekedését és egészségének megőrzését.!

Tehát először meg kell értenünk, hogy milyen táplálékra van szükség ahhoz, hogy a hajad egészséges maradjon és jól növekedjen, mik ezek a tápanyagok elérhető forrásai, hogyan lehet a legjobban fogyasztani őket, valamint néhány praktikus tipp az élelmiszer- és hajápoláshoz!

Milyen tápanyagok szükségesek a hajhoz?

A fehérjék, vitaminok, szénhidrátok, zsírok, ásványi anyagok és víz a tápanyagok hat fő osztálya, amelyekre minden emberi testnek szüksége van. Egészséges haj uralkodik annak a szervezetben, akinek mind a hat fő tápanyagcsoport megfelelő arányban van. Van egy oka annak, hogy az egészségügyi problémákkal küzdő emberek, például elhízás vagy alultápláltság hajlamosak a hajjal kapcsolatos problémákra!

Apropó konkrétumok, vitaminok, fehérjék és ásványi anyagok építőkövei az egészséges hajnak. A kiegyensúlyozott étrend, amely megfelelően biztosítja ezeket a tápanyagokat, biztosítaná, hogy a hajad erős és egészséges legyen.

Lehet, hogy elolvasta a Hajszerkezet és anatómia című blogunkat. Ha még nem olvasott, kérem, tegye meg. A haj valójában egy keratin nevű szerkezeti fehérjéből áll. Ez ugyanaz a fehérje, amely a hajat, a körmöt és a külső bőrréteget alkotja. Ha megérted haját kifelé, könnyebben megérted a tápanyagok bevitelének fontosságát és a pH-egyensúly fenntartását a hajban.

A hajból készült ételek, ahogy mi nevezzük őket, olyan szuperételek, amelyek biztosítják, hogy hajad erős, egészséges és élettel teli legyen. Ezek a szuperélelmiszerek bőségesen tartalmazzák a hajához szükséges tápanyagokat. Bontjuk ezt tovább neked.

Vitaminok a hajhoz

A vitaminokat alapvetően zsírban és vízben oldódó vitaminokként lehet besorolni. A kettő közötti különbség abban rejlik, hogy miként szívódnak fel és hogyan hatnak az egyes vitaminok a testen belül.

Az A-, D-, E- és K-vitamin zsírban oldódó vitamin, amelyet növényekből és állatokból lehet beszerezni. Ezek a vitaminok felszívódnak a zsírokkal és olajokkal együtt. Ezek közül az E-vitamin „vízben oldható” és fogyasztható, hogy a szervezet hatékonyan felszívódjon. Kis mennyiségű vitaminra van szükség az étrendben a növekedés, a szaporodás és az egészség elősegítése érdekében. Ezeknek a vitaminoknak a túlzott bevitele káros lehet, ezért a legjobb, ha szakmai tanácsokat fogad el arról, hogy mennyi jó az Ön számára! Megfelelő arányban szedve ezek a vitaminok jót tesznek a fejbőr és a haj egészséges növekedésének biztosításában.

A vízben oldódó vitaminok azok, amelyek vízben oldódnak, és nem tárolódnak a testünkben, ellentétben a zsírban oldódó vitaminokkal. Mivel naponta feloldódnak és kiürülnek a szervezetből, rendszeres folyamatos bevitelre van szükség. Ez azt is jelenti, hogy túlzott fogyasztásuk esetén sem mérgezőek a szervezetre, ellentétben a zsírban oldódó anyagokkal, amelyek a májban tárolódnak, hosszú távon aggodalmat okozva. A B-vitamin-komplex csoport és a C-vitamin azok a vitaminok, amelyek ebbe a kategóriába tartoznak.

A B-vitamin-komplex tartalmaz B1, B2, B3, B5, B6, B12, biotint és folsavat. Ezek együtt fontosak a hajad egészsége és növekedése szempontjából. Ez az oka annak is, hogy ezeket hajnövekedési vitaminoknak is nevezik. Ezek segítenek a hajhullás problémáinak csökkentésében és a haj általános vastagságának javításában is. Ezen kívül a vitaminok segítik a hajszál hidratálását és ezáltal megakadályozzák a töredezéseket.

Ásványok hajhoz

A testünkben található ásványi anyagok egyik legfontosabb feladata a megfelelő vízegyensúly fenntartása. Dolgoznak a fejbőr keringésének kiegyenlítésén. Az alacsony vérkeringés gyakran a hajhullás oka. A nátrium és a kálium ásványi anyagok, amelyek ebben nagy szerepet játszanak. A kalcium, a foszfor és a magnézium segíti az egészséges csontokat. A kén segít a stabil fehérjeszerkezetek biztosításában - azok, amelyek a hajunkat, a körmünket és a bőrünket alkotják.

Kimondottan, Vas és cink- az ásványi anyagok talán a legfontosabbak, ha a haj egészségére vonatkoznak. A szőrtüsző a gazdag vérellátás révén táplálja a szükséges tápanyagokat. Ha a szervezet vasellátása nem megfelelő, vérszegénységet eredményez. Ez a vér és ezáltal a tápanyagok, a hajhagymák ellátásának megzavarását eredményezi, ami óriási mértékben befolyásolja a haj növekedési ciklusát.

Kalcium erősebbé és feszesebbé teszi a hajat. A kalcium működik magnézium. A kalcium és a magnézium kombinációja biztosítja a jobb hajnövekedést.

Réz segít megelőzni a hajhullást és hozzájárul a haj színének és vastagságának javításához. A kálium lehetővé teszi a megfelelő tápanyagok számára a fejbőrbe jutást és elősegíti a haj növekedését. A szelén rugalmassá teszi a fejbőrt, és biztosítja a hajhagymák és az egészséges haj vérkeringését.

Cink fontos szerepet játszik a hajszövet növekedésében és helyreállításában. A szelénnel kombinált cink jó módszer arra, hogy segítsen testének a fehérjék és hormonok hasznosításában és több haj termelésében.

Valójában a hajhullás a cinkhiány tünete! Ez az ásványi anyag támogatja a hajhagymák körüli olajmirigyeket, és biztosítja azok megfelelő működését. Tanulmányok kimutatták, hogy a cinkhiány pajzsmirigy-rendellenességekkel jár - ez a hajhullás, sőt az alopecia oka.

Itt egy figyelmeztetés - Bár a cink hiánya kiválthatja a hajhullást, annak feleslege ugyanezekhez az eredményekhez vezethet! Az ajánlott napi cinkmennyiség csak körülbelül 11mg. A cinkfelesleg a szervezetben gátolhatja más ásványi anyagok, például réz, vas, magnézium és mangán felszívódását - amelyek szintén szükségesek az egészséges haj fenntartásához. Például a réz elősegíti az erek képződését, és hiánya káros lehet a fejbőrre és korlátozhatja a haj növekedését.

Fehérjék a hajhoz

A haj fehérjéből áll, amint azt fentebb említettük. Ezért kulcsfontosságú, hogy a napi étrendben legyen elegendő fehérje ahhoz, hogy távol maradjon a haj gondjaitól. Ha nem megfelelő, a haj száraz, törékeny és nagyon legyengülhet, hajlamos a törésre. A rendkívül alacsony fehérjetartalmú étrend tulajdonképpen korlátozott, szinte semmilyen hajnövekedést és akár hajhullást is eredményezhet.

Ezeken kívül az Omega 3 zsírsavak nagyon fontosak a hajad számára. Fényt adnak a hajának, és erősebbé teszik a haját.

És végül de nem utolsó sorban, Víz a hajhoz!

A víz rendkívül fontos a hajad számára. A hidratált állapot fenntartása kulcsfontosságú a jó egészség és a haj szempontjából. Ha nem fogyaszt annyi vizet, amennyi szükséges, akkor a hajad száraz, törékeny lesz, töredezett hajrá alakul ki, és a haj növekedése gyakorlatilag leállhat. Kattintson ide, hogy megértse, hogyan befolyásolja a hidratáció a haját.

Melyek a legjobb források ezen tápanyagok felhalmozásához?

Vitaminforrások

Tej- és tejtermékek, sörélesztő, búzacsíra, teljes kiőrlésű gabonafélék, friss gyümölcsök és zöldségek, mint sárgarépa, brokkoli, leveles zöldség, sárgabarack, kelbimbó, mész, kivi, paprika, ananász, eper, narancs, grapefruit és citrom.

A biotin, a legismertebb „hajvitamin” barna rizsben, sörélesztőben, dióban, napraforgómagban, lencsében, zabban, szójababban, zöldborsóban, dióban, banánban, karfiolban, gombában és hüvelyesekben kapható.

Az E-vitaminban gazdag ételek közé tartozik a földimogyoró, spenót, búzacsíra, spárga, növényi olaj, magvak, avokádó, tej, teljes kiőrlésű gabona, fehérrépa és mandula.

Ásványi források

A tej, az élesztő, a dió, a tofu és a bab jó kalciumforrás.

A sötétzöld leveles zöldségek, a datolya, a füge és a jaggery jó vasforrás.

A hüvelyesek, például csicseriborsó, lencse és bab, diófélék, teljes kiőrlésű gabonák, magvak és tejtermékek - mind jelentős mennyiségű cinket tartalmaznak.

Fehérjeforrások

A tejtermék, a joghurt, a bab, a szójabab, a palak, a paner, a kínai káposzta, a gomba, a kabuli chana és a mandula nagyszerű fehérjeforrás.

A szójafehérje szintén hasznosnak bizonyult a haj növekedésének serkentésében. A szójatermékek, a quinoa, a gabonafélék, a lencse, a dió és a hüvelyesek segítenek az aminosavak bevitelében.

Hidratációs források

Az ivóvízen kívül különféle egyéb forrásokból, például kókuszvízből, joghurtból, túróból/tésztafélékből, friss gyümölcsökből és zöldségekből is elzáródhat a folyadék. Ezek vízben gazdag cikkek, több vitaminnal és tápanyaggal ellátva, amelyek biztosítják, hogy teste jól hidratált maradjon. Magas víztartalmú gyümölcsök, mint kajszibarack, áfonya, narancs, szőlő, eper, őszibarack, ananász, szilva és málna fogyasztható.

Néhány más szuperétel amelyek segítenek a tápanyagok, például az omega-3 zsírsavak megszerzésében: mandula, dió, mogyoró, kesudió, tökmag, napraforgómag és ami a legfontosabb: lenmag.

Ha többet szeretne megtudni az egészséges haj és fejbőr tápanyagairól, a természetes hajnövekedési kiegészítőkről, a hajhullás elleni tippekről és gyógymódokról, mindenképpen látogasson el egy trichológust, a legjobb embert, aki ebben segít.

Hogyan segíthet egy trichológus az étrendben?

A trichológus olyan vitaminokat és ásványi anyagokat fog ajánlani, amelyeket kifejezetten a hajra terveztek, és abban az arányban, amire Neked szüksége van. Először meg fogja érteni a jelenlegi étrendjét, tanulmányozza a kórtörténetét, és egyértelműen diagnosztizálja a hiányosság helyét. Ennek megfelelően az Ön számára testre szabott étrendet írják elő a szükséges természetes kiegészítőkkel együtt. Ezek az egészséges haj fenntartására készült kiegészítők ellensúlyozzák a különféle külső és belső tényezők által a hajra és a fejbőrre gyakorolt ​​hatást.

Különböző tesztek segítik a hajorvos diagnózisát. Választhatja a HTMA teszt elvégzését is, hogy megértse, megfelelő-e az ásványi anyagok egyensúlya a testében. Az ásványi anyag egyensúlyhiánya számos aggodalomhoz vezethet, beleértve a hajhullást is. Ez a teszt olyan eszköz, amely segít megelőzni a hajproblémákat.

Ne feledje, hogy az egyes emberek haj- és fejbőrállapota eltér a másiktól. Egy megoldás nem felel meg mindennek! Bár egy bizonyos étrend-minta megfelel Önnek, lehet, hogy nem egészen megfelel a barátjának. Több tényező, például életstílusa, foglalkozása, földrajzi elhelyezkedése, anyagcsere-tendenciái, kórtörténete és egyebek, meghatározza, hogy milyen legyen az étrend, hogy előnyösnek bizonyuljon a haja számára. A trichológus az, aki megérti ezt, a haj és a fejbőr problémáinak szakértője, ezért a megfelelő személy, aki útmutatást ad ebben a témában.

Azért vagyunk itt, hogy tanácsot adjunk a megfelelő étrendre és hajápolásra, amely megfelel az Ön haj- és fejbőr-állapotának. Mindig itt vagyunk, hogy meghallgassuk aggodalmait, segítsünk megérteni a tényeket, tanácsokat és még bebizonyítsuk, mi a legjobb a hajának, legyen az a legjobb gyakorlat a hajának, étrendjének vagy életmódjának.

A diétás hóbortok és az étkezési trendek nem mindig olyan radikálisak, mint amilyennek látszanak! Lehet, hogy belülről és viszont a hajáról is sokat károsít testét, anélkül, hogy észrevenné. Ne menjen hallás-mondás útján. Ne cserélje egyik napról a másikra a drasztikus étrend-terveket. Kérjen szakmai tanácsot.

Most, hogy jobban megértette, mire van szüksége a hajának, kérdezze meg magától: Jól eszem-e?
És tedd meg, ami szükséges a pálya kijavításához, ha még nem vagy ott!

És ezzel ma aláírjuk! Ha többet szeretne megtudni a haj és a fejbőr problémáiról, valamint a „hajról”, kövesse blogjainkat a hajhullásról, a hajápolásról, a kezelésekről és a megoldásokról, valamint az érdekes haj apróságairól.!

Vegye fel velünk a kapcsolatot a közösségi médiában az alábbi linkeken. Hagyja meg kérdéseit és észrevételeit, és mindannyian foglalkozunk velük, akárcsak ma!