Kegel gyakorlatok férfiaknak

Ossza meg ezt

Kegel gyakorlatok férfiaknak - UCLA urológia

Az alábbi információk számos prosztatarákos beteg általános tapasztalataira támaszkodnak. Lehet, hogy más a tapasztalata. Ha bármilyen kérdése van azzal kapcsolatban, hogy milyen prosztatarák-kezelési szolgáltatásokat fedez az egészségbiztosítása, kérjük, lépjen kapcsolatba egészségügyi vagy egészségügyi biztosítójával. Ezt az oktatási anyagot a kaliforniai igazságügyi minisztérium trösztellenes törvényi szekciójának támogatása tette lehetővé a perrendezési alapokból a rákkal diagnosztizált kaliforniai lakosok vagy családjaik javára.

gyakorlatok

Mit fogok megtanulni ennek elolvasásával?

Ha prosztatarákos műtétet vagy sugárterápiát végez, az izmok, amelyek segítenek a vizeletáramlás szabályozásában, legyengülhetnek. Amikor ez megtörténik, inkontinenciája lehet. Az inkontinencia az, amikor szivárog vagy vizeletet ürít, amikor nem akarja. Ez a prosztatarák kezelésének nagyon gyakori mellékhatása vagy nem kívánt változása. A jó hír az, hogy létezik egy egyszerű gyakorlat, az úgynevezett Kegel (Keygul) gyakorlat, amelynek segítségével megerősítheti izmait. Ez a gyakorlat segít jobban ellenőrizni a vizeletáramlást a prosztatarák kezelése után. Tanulni fogsz:

  • Mi az a Kegel-gyakorlat
  • Miért kellene Kegel-gyakorlatokat végezni
  • Hogyan találjuk meg a medencefenék izmait
  • Milyen gyakran kell elvégeznie a Kegel-gyakorlatait

Fontos, hogy átgondolja és megtervezze, hogyan fog vigyázni magára a prosztatarák kezelése előtt és után, hogy minél több normális tevékenységet folytathasson.

Mik a medencefenék izomzatai?

A medencefenék izmai olyan izmok hálózata, amelyek támogatják a hólyagját és segítenek szabályozni a vizelet áramlását. Három kismedencei izom van:

  1. A hólyag. A hólyagja léggömb alakú izom, és visszatartja a vizeletét.
  2. A záróizom izmok. Ezek az izmok segítenek kinyitni és bezárni a húgycsövet, a csövet, amely a vizeletet üríti ki a hólyagjából. És,
  3. A medencefenék izom (más néven pubococcygeus (pu-bo-kak-sij-us) vagy PC-izom) támogatja a hólyagját és a végbélét, és segít szabályozni a vizelet áramlását.

Mik azok a Kegel-gyakorlatok?

A Kegel gyakorlatok olyan egyszerű gyakorlatok, amelyeket a prosztatarák kezelése előtt és után végezhet, hogy megerősítse a medencefenék izmait. Ezek az izmok segítenek szabályozni a vizelet áramlását. A Kegel-gyakorlatok az inkontinencia kezelésének egyik leghatékonyabb módja gyógyszeres kezelés vagy műtét nélkül.

Miért végezzek Kegel-gyakorlatokat?

A prosztata egy körülbelül dió méretű mirigy, amely a húgyhólyag alatt helyezkedik el, amely körülveszi a húgycső felső részét. A húgycső olyan cső, amely a vizeletet a péniszen keresztül juttatja a test külső részébe. Sok izom veszi körül a prosztatát. Ezek az izmok legyengülhetnek a prosztatarák kezelése során. Ez vizeletszivárgást okozhat, más néven inkontinencia. A medencefenék izmainak felépítése segíthet jobban szabályozni a hólyag és a vizelet áramlását. Ne feledje, hogy amint időbe telik a bicepsz felépítése és a test bármely más izomzatának megerősítése, a medencefenék izmainak megerősítése is időbe telik.

Hogyan találhatom meg a medencefenék izmaimat?

A medencefenék izmainak megerősítéséhez fontos, hogy szánjon időt arra, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a megfelelő izmokat gyakorolja. Többször is eltarthat, hogy megtalálja a kismedencei izmokat. Szánjon rá időt.

A medencefenék izmait többféleképpen is megtalálhatja. Az egyik módja:

  1. Próbáljon megállítani és elindítani a vizeletáramlást, miközben a WC-nél áll vizelni (pisilni). Próbáld meg ezt kétszer-háromszor.

A medencefenék izmainak megtalálásának másik módja:

  1. Képzelje el, hogy valaki bemegy a fürdőszobájába, miközben vizel (pisi), és le kell állítania a vizeletáramlást.
  2. Próbálja meg megállítani a vizelet áramlását.

A vizeletáramlás megállításához használt izmok a medencefenék izmai. Ezeket az izmokat szeretné megerősíteni a prosztatarák kezelése előtt és után.

Hogyan csinálhatok egy Kegel-gyakorlatot?

Most, hogy megtalálta a medencefenék izmait, ezeket az egyszerű lépéseket követve akkor is gyakorolhatja őket, ha nem kell vizelnie (pisilnie):

  1. Húzza meg és tartsa a medencefenék izmait öt másodpercig (számoljon 1 ezer, 2 ezer, 3 ezer, 4 ezer, 5 ezer).
  2. Pihenjen a kismedencei izmokon. Éppen most hajtott végre egy Kegel-gyakorlatot. Meg kell terveznie, hogy naponta három-négy alkalommal 10-20 Kegel-gyakorlatot végez.

A medencefenék izmainak meghúzásának másik módja:

  1. Nyomja össze a végbélnyílás izmait (mintha bélmozgást tartana).
  2. Minden kísérlet után lazítson a medencefenék izmain.
  3. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-20 alkalommal.

Amikor elvégzi a Kegel-gyakorlatait, ne feledje

  • Ne tartsd vissza a lélegzeted.
  • Ne nyomja le. Szorítsa össze szorosan az izmait, és képzelje el, hogy megpróbálja felemelni ezt az izmot.
  • Ne húzza meg a gyomor, a fenék vagy a comb izmait.
  • Pihenjen a medencefenék izmain az egyes szorítások között.

Milyen gyakran kell elvégeznem a Kegel-gyakorlataimat?

Amikor először kezdi el elvégezni a Kegel-gyakorlatait, előfordulhat, hogy nem tudja megismételni a gyakorlatot 10-20-szor. Rendben van. Sokkal jobb, ha kevesebb Kegel-gyakorlatot hajt végre, amelyek erősebbé teszik a medencefenék izmait, mint több olyan gyakorlatot végez, amely nem megfelelő módon dolgozza fel az izmokat. Ahogy egyre jobban teljesíti a Kegel-gyakorlatait, lassan növelje a gyakorlat ismétlésének számát, amíg el nem éri a 20-at. A cél az, hogy 20 Kegel-edzést végezzen naponta háromszor-négyszer.

A Kegel gyakorlatok nagyszerű tulajdonsága, hogy bármikor elvégezheti őket, amikor csak szeretné. Senki sem mondhatja meg, hogy ezeket a gyakorlatokat végzi. A Kegel-gyakorlatok elvégzéséhez nincs szükség speciális felszerelésre. Megteheti a Kegel-gyakorlatait, mielőtt reggel felkelne, ebédidőben, vacsoraidőben és lefekvés előtt. Megteheti őket tévénézés vagy olvasás közben. Néhány férfi jegyzeteket tesz a hűtőszekrényére vagy a fürdőszobai tükrére, hogy emlékeztesse őket a Kegel-gyakorlatok elvégzésére. A Kegel-gyakorlatok mind a férfiak, mind a nők számára segítséget nyújthatnak. Néhány férfi partnere velük végzi a gyakorlatokat. Minél többet csinálod őket, annál erősebbek lesznek a medencefenék izmai.

Mikor kell elvégeznem a Kegel-gyakorlatokat?

A medencefenék izmainak megerősítése hat hétig vagy annál tovább tarthat, ezért a legjobb, ha a prosztatarák kezelése előtt kezdi el elvégezni a Kegel-gyakorlatait. Ez segít abban, hogy jobban kezelje a Kegel-gyakorlatokat, és megerősítse a medencefenék izmait a kezelés megkezdése előtt. Ne feledje, hogy a medencefenék izmai olyanok, mint a test bármely más izma. Rendszeres testmozgás és idő kell ezek megerősítéséhez.

Terv a Kegel-gyakorlatok elvégzéséhez

  • Mikor gyakorolja a Kegel-gyakorlatait?
  • Hogyan veszi fel a kapcsolatot orvosával vagy egészségügyi csoportjával, ha kérdései vannak a Kegel gyakorlatokkal kapcsolatban?

Tudok-e Kegel-gyakorlatokat végrehajtani, ha van katéterem?

A katéter egy vékony gumicső, amelyet a testébe helyeznek, hogy a húgyhólyagból vizeletet ürítsen a péniszen keresztül. Ne végezzen Kegel-gyakorlatot, ha katéter van a péniszében.

Kezdje el elvégezni Kegel-gyakorlatait a fenti utasítások szerint, amint a katétert kiveszi a péniszéből. A katéter eltávolítása után vizeletszivárgást (inkontinencia) tapasztalhat, amikor feláll, köhög, tüsszent, nevet vagy emel valamit. Valószínűleg egy ideig inkontinencia betéteket kell használnia. A Kegel-gyakorlatok elvégzése azonban elősegítheti a vizeletáramlás mielőbbi szabályozását. Ha vizelet szivárog, amikor feláll, köhög, tüsszent, nevet vagy emel valamit, próbáljon meg egy Kegel-gyakorlatot. Ez megakadályozhatja a vizelet szivárgását.

Megáll-e a vizeletszivárgásom, ha elvégzem a Kegel-gyakorlatot?

A legtöbb férfi a műtét után kilenc-12 hónapon belül uralkodik vizeletszivárgása (inkontinencia) felett. A férfiakkal végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy a Kegel-gyakorlatok segítenek csökkenteni a vizelet szivárgását. Mindegyik ember gyógyulási ideje azonban más.

Ne csüggedjen, ha vizelet szivárog. Ha napi szinten végzi a Kegel-gyakorlatait, akkor számíthat arra, hogy lát néhány eredményt. Lehet, hogy nagy javulást mutat, vagy segíthet abban, hogy a vizelet szivárgása ne romoljon. Minden nap folytatnia kell a Kegel-gyakorlatait, hogy a medencefenék izmai erősek maradjanak.

Ha bármilyen kérdése vagy aggálya van a vizelet szivárgásával (inkontinencia), a Kegel gyakorlat végrehajtásával kapcsolatban, vagy ha szeretne tudni más dolgokat, amelyek segíthetnek a vizelet szivárgásában, kérjük, beszéljen kezelőorvosával vagy az egészségügyi csapattal.

Mit tanultam ennek elolvasásával?

Megtudta:

  • Mi az a Kegel-gyakorlat
  • Miért kellene Kegel-gyakorlatot végezni?
  • Hogyan találjuk meg a medencefenék izmait
  • Milyen gyakran kell elvégeznie a Kegel-gyakorlatait.

Ha bármilyen kérdése van, kérjük, forduljon orvosához vagy az egészségügyi szakemberhez. Fontos, hogy átgondolja és megtervezze, hogyan fog vigyázni magára a prosztatarák kezelése előtt és után. Ez a tudás segíteni fog abban, hogy jobban vigyázzon magára és jobban érezze magát az irányításban, hogy a lehető legtöbbet tudja kihozni a kezeléséből.

Kulcsszavak

  • Végbélnyílás: a nyílás, amelyen keresztül szék elmúlik a testedből. A széklet átadását „bélmozgásnak” nevezik.
  • Hólyag: léggömb alakú izom, amely visszatartja a vizeletet.
  • Bélmozgás: A széklet elhaladása.
  • Katéter: egy vékony gumicső a testébe helyezve, hogy a húgyhólyagból vizeletet ürítsen ki a péniszen keresztül.
  • Inkontinencia: amikor szivárog vagy vizeletet ürít, amikor nem akarja.
  • Kegel (Key-gul) gyakorlat: gyakorlatok erősítik a medencefenék izmait, amelyek támogatják a hólyagot és a belet.
  • PC-izmok (más néven medencefenék vagy pubococcygeus izmok): izmok, amelyek támogatják a hólyagot és a végbelet, és segítenek szabályozni a vizelet áramlását.
  • Kismedencei izmok (más néven pubococcygeus (pu-bo-kak-sij-e-us) vagy
  • PC izmok): izmok, amelyek támogatják a hólyagot és a végbelet, és segítenek szabályozni a vizelet áramlását.
  • Prosztata: kb. dió méretű mirigy, amely a húgyhólyag alatt helyezkedik el a húgycső felső részét körülvevő
  • pubococcygeus (pu-bo-kak-sij-e-us) izmok (más néven medencefenék vagy PC)
  • izmok): támassza alá a hólyagját és végbél és segít szabályozni a vizelet áramlását.
  • Végbél: A vastagbél legkülső része. A székletet a végbélben tárolják mindaddig, amíg a végbélnyíláson keresztül ki nem jutnak a testből.
  • Sperma: Az a folyadék, amely a péniszedből jön ki a szex csúcspontján.
  • Mellékhatás: a szervezetében a prosztatarák kezelése által okozott nem kívánt változások.
  • Sphincter izmok: izmok, amelyek segítenek kinyitni és bezárni a húgycsövet, a csövet, amely vizeletet és spermát visz a péniszen keresztül a test külsejébe.
  • Szék: az ürülék, amely a beled minden egyes mozdulatánál megjelenik.
  • Húgycső: egy cső, amely a vizeletet a péniszen keresztül juttatja a test külsejébe.

Prosztatarák küldetésünk te vagy

Találkozzon orvosunkkal>
Az UCLA Urológiai Tanszéke az ország egyik legprogresszívebb és legátfogóbb urológiai programja. Karunk tagjai egymás mellett dolgoznak kutatókkal a prosztatarák új gyógymódjaival és kezeléseivel kapcsolatban.