Cardio: Futás vs kerékpározás, kocogás és gyaloglás

futás

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat. Ez azt jelenti, hogy bizonyos tárgyak eladásáért jutalékot kapunk. Ez NINCS külön költséget jelent Önnek. További információért keresse fel az irányelvek oldalt.

Mindannyian tudjuk, hogy kardióznunk kellene. De milyen kardió a legjobb? Az igazság bármilyen, amit rendszeresen meg fog tenni. A kardió minden formájának vannak előnyei és hátrányai.

A jelenlegi irányelvek azt tanácsolják, hogy legalább 150 percet kapjon hetente mérsékelt fizikai aktivitással (vagy több mint 75 perc erőteljes tevékenységgel). Ez minimum, arra kell törekednie, hogy többet érjen el (kb. Kétszer annyit).

Tartalomjegyzék

A kardió előnyei

A kardiónak számos előnye van. Összességében szinte az összes kardió a következő előnyöket kínálja:

  • Számos testi funkció javítása:
    • szív Egészség
    • mentális egészség
    • immunrendszer
  • Súly előnyei:
    • Növelje a fogyást
    • Fenntartani az egészséges súlyt
  • További előnyök
    • Megnövekedett állóképesség
    • Meghosszabbított élettartam
    • Kezelje (vagy megelőzze) a krónikus betegségeket/betegségeket

Milyen kardió?

A futás a kardió mércéje. A futásnak számos előnye van: könnyű elindítani, bárhol elvégezhető, és nagyjából bárki. Ha többet szeretne megtudni a futásról, nézze meg ezeket a bejegyzéseket:

Ez a bejegyzés összehasonlítja a futást a kardio három másik formájával:

  • Futás vs kerékpározás
  • Futás vs Kocogás
  • Futás vs séta

Futás vs kerékpározás

A futás és a kerékpározás valószínűleg a leginkább összehasonlítható a kardió erőfeszítései és előnyei szempontjából.

Ha az edzőteremben edz, akkor hozzáférhet futópadokhoz és kerékpárokhoz, amelyek akár beltérben is végezhetők. Néhány edzőterem kínál pályát a futáshoz (beltéri, kültéri vagy mindkettő), és sok tornaterem kínál spin-osztályokat (amelyek kerékpároznak).

Ha kint szeretnél sportolni, akkor a kerékpározás nagyobb befektetés lesz. Szüksége lesz kerékpárra és sisakra (legalábbis).

A futás és a kerékpározás előnyei és kockázatai

A futás és a kerékpározás mind a kardió minden előnyét megkapja. A további előnyök nem azonosak.

Míg mindkét gyakorlat erősen használja a lábakat, az izom fejlődése eltér. A futás segít megerősíteni és tonizálni az izmokat. A kerékpározás segít az izmok felépítésében.

A sérülések kockázata nagyobb a futóknál, mint a kerékpárosoknál. De a kerékpárosoknak nagyobb a kockázata az alsó hátfájásnak. Az utcát használó kerékpárosok is nagyobb eséllyel szenvednek autóbalesetet.

Futás vs kerékpározás: kalóriák

A futás (általában) több kalóriát éget el, mint a kerékpározás.

Azonban a legtöbb ember sokkal hosszabb ideig tud kerékpározni, mint amennyit futni tud, és gyorsabb sebességet tud fenntartani egy cikluson. Ez nem csak pótolja az alacsonyabb kalóriatartalmat percenként.

Futás vs kerékpározás fogyásért

Bármelyik a kardió nagyszerű formája a fogyáshoz.

Fontos megjegyezni, hogy a fogyás többnyire egészséges táplálkozásból származik. Ismerjen meg 13 népszerű étrendet, és válassza ki a legjobbat!

Ami jobb: Futás vs Kerékpározás?

Ezt választania kell. Személy szerint szeretem a beltéri kerékpározást (például a spin órát) és a szabadban futást.

A kerékpározás azonban több felszerelést igényel, mint a futás. Szüksége lesz egy kerékpárra (beltérbe vagy szabadba). HA szabadban biciklizik, bukósisakot kell viselnie (kérjük - védje meg az agyát).

Futás vs Kocogás

A különbség a futás és a kocogás között az, hogy milyen gyorsan haladsz. A futás gyorsabbnak számít, mint 6 mph (9,6 km/h).

A futás és a kocogás előnyei és kockázatai

A kocogás és a futás előnyei hasonlóak.

A futás azonban kissé növeli a sérülés kockázatát. Minél gyorsabban halad, annál valószínűbb, hogy megsérül.

Futás vs kocogás: kalóriák

Minél gyorsabban mozog, annál több kalóriát éget el. Ezért a futás több kalóriát éget el, mint a kocogás.

Itt van, hogy egy 150 font (68 kg) ember hány kalóriát éget el 10 perc alatt:

  • 5 mph = 91 kalória (kocogás)
  • 6 mph = 113 kalória
  • 7 mph = 130 kalória (futás)

Futás vs kocogás a fogyásért

Mint fent láthatod, a kocogás kevesebb kalóriát éget el, mint a futás. Ez azt jelenti, hogy a futás jobban fog fogyni.

Ami jobb: Futás vs Kocogás?

Nincs itt jobb/rosszabb. Mindkettő előnyöket kínál. A jobb választás az Ön számára, amelyet meg fog tenni.

Emellett nem kell választania egyet. Belefoglalhat néhány futást a kocogásba (vagy fordítva). A futáshoz adjon sprintet vagy kocogást.

Futás vs séta

Azt gondolhatja, hogy ez egy teljesen kiegyensúlyozatlan összehasonlítás. És részben igazad lenne.

A „futás vagy semmi” mentalitással az a probléma, hogy sokan nem tesznek semmit. A gyaloglás a kardio gyakorlatok életképes formája.

Nézze meg, hogy viszonyul a futáshoz.

A futás és a gyaloglás előnyei és kockázatai

A gyaloglás ugyanolyan előnyöket nyújt, mint a futás, csökkentett áron.

Nincs ajánlott maximális séta. Sétálj mindent, amit akarsz, és minden rendben lesz. A túl sok futás viszont káros lehet. Ha túl sokat fut (hetente több mint 4 órát), akkor kezdi megfordítani az előnyöket és drámai módon növeli a kockázatait.

A futóknak nagyobb a sérülés veszélye, mint a sétálóknak. Ez azért van, mert a futás nagy hatású gyakorlat, míg a gyaloglás alacsony hatásúnak számít. Minél intenzívebb a futása, annál nagyobb a sérülésveszély.

Futás vs séta: kalória

A gyaloglás lényegesen kevesebb kalóriát éget el, mint a futás - legfeljebb a gyaloglás fele annyi kalóriát éget el, mint a futás.

Ha nem akar futni, akkor pár módon növelheti a gyaloglás kalóriaégetését.

  • Speed ​​/ Power Walk: a sebesség/erő gyaloglás akkor van, amikor 3 km/h-nál (4,8 km/h) nagyobb sebességgel halad. Minél gyorsabban jársz, annál több kalóriát égetsz el. Még mindig kevesebb kalóriát éget el, mint ha futna, de növeli a pulzusát, ami növeli a kardió előnyeit.
  • Viseljen súlyozott mellényt: a súlyozott mellény nem lehet nehéz. Kezdje a testtömeg (legfeljebb) 5% -ával. Ha nem akarsz mellényt vásárolni (nem hibáztathatlak), akkor hordozhatsz valami könnyű dolgot (súlyzókat, sziklákat, kulacsokat stb.).

Futás vs séta a fogyásért

A gyaloglás nem nagyszerű gyakorlat a fogyáshoz. Ugyanakkor több kalóriát éget el, mint semmit.

A futás sok kalóriát éget el, ami jót tesz a fogyásnak, ha nem eszik túl. Nagyon sok ember éri a futás utáni éhséget, és mindent megeszik, ami látható. Ne hagyd, hogy te legyél!

Ami jobb: Futás vs Gyaloglás?

Mindkettő és egyik sem - rajtad múlik. A futás és a gyaloglás a kardió nagyszerű módszerei. Válasszon egyet, vagy keverje össze őket, és kövesse a futás-séta programot. Végül is az edzésed.

A legjobb kardió?

Remélem, mára rájött, hogy nincs a legjobb kardió. Vannak kardió lehetőségek, és egyesek bizonyos helyzetekben jobbak lesznek, mint mások.

A kihívás az, hogy megtalálja az Ön és a körülményei számára legmegfelelőbbet.

Ne feledje, hogy a kardió (vagy edzés) legjobb formája az, amelyhez ragaszkodik.

Az alábbi megjegyzésekben tudassa velem kedvenc kardió módszerét (az enyém kardió kick-box vagy táncórák)!

Ha tetszett ez a bejegyzés, kérjük, PIN-kódot írjon be vagy ossza meg. Köszönöm!