A legjobb gép a karok, a vállak és a hátsó karcsúsághoz mozog

Összefüggő

Az erős és tónusú felsőtest megfelelő esztétikát nyújt Önnek, amire vágyik - és ez jót tesz az egészségének is. A lábad természetesen rengeteg tevékenységet folytat, egyszerűen csak sétálgat egész nap, és ha hajlamos a lábnapra koncentrálni az edzőteremben, akkor valószínűleg a felsőtestednek kell lendületet adni a megfelelő edzéshez. Ami a vállad, a karod és a hátad edzését illeti, rengeteg lehetőséged van - beleértve a legtöbb edzőteremben található gépet.

vissza

Nyomd fel

A vállprésgép kihívja és izolálja a vállát alkotó deltoid izmokat. Ha ezt a mozdulatot az edzés részeként hajtja végre, elősegíti a vállak tónusát, és az izmok hangsúlyosabbá válnak. Kezdje háttal felfelé a háttámlának. Őrizze meg a jó, erős testtartást háttal és a mellkasával. Fogja meg mindkét kezét. Hajtsa a súlyt felfelé és a feje fölé, majd hajtson vissza vállmagasságig. Ennek egy folyékony, irányított mozgásnak kell lennie. Hajtson végre három, 15 ismétlésből álló készletet.

Ülj és sorolj

A hátad, a vállad és a tricepszed mind célzott, miközben ülősorokat hajt végre. Üljön le a gépre kinyújtott karokkal maga előtt, és mindkét kezével fogja meg a súlyt. Kezdje jó testtartással és tartsa fenn az egész mozgás alatt. Tartsa hátra a vállát, a mellkasát és a magját feszesen. Szorítsa össze lapockáit, és húzza maga felé a súlyt, majd hagyja, hogy a súly elhúzódjon magától. Tartsa az összes izmát bekapcsolva, hogy ez a mozgás kontrollált maradjon. Cél, hogy három 15 ismétlésből álló sorozatot végezzen el. A hátadnak feszesnek és fáradtnak kell lennie.

Húzd le

A legördülő gép elsősorban a tricepszet, a váll hátsó oldalát és a hát felső részének izmait izolálja. Kezdje azzal, hogy a karjaival maga fölé ülve üljön le a lat lenyomható gép padjára, felfelé nyúlva megmarkolja a rudat. Húzza meg a hátát, és könyökével hajtson lefelé, hogy a súly a mellkasára kerüljön. Hagyja, hogy a kábel visszahúzódjon felfelé. Mint minden súlygépnél, itt is fontos megbizonyosodni arról, hogy ezt a mozgást kontrolláltan és folyékonyan tartja. Kerülje el, hogy a lendület felfelé és lefelé húzza a súlyt. Hajtson végre három, 15 ismétlésből álló készletet.

Ülj és nyomj

A push-up mozgást utánzó mellkasprésgép segíti az izmok felépítését a mellkasban és a vállakban, és magában foglalja a felső hátsó izmokat is. A mellizmok, a vállak és a tricepszek felelősek elsősorban azért, hogy a súlyt eltávolítsák a testtől, míg a tricepsz és a hátad felelős a súly kontrollálásáért, miközben a tested felé viszed. Kezdje úgy, hogy a hátát egy vonalba helyezze az üléstámlával, és mindkét kezét a megfelelő markolatokon tegye. Tolja el a súlyt a testétől, majd vigye vissza maga felé - egyetlen, irányított mozdulattal. Ne hagyja, hogy a lendület vezesse ezt a mozgást. Három 15 ismétlésből áll.

Értsd meg a mítoszt

Fontos megjegyezni, hogy a foltcsökkentés vagy a test bizonyos területein történő fogyás gondolata lényegében mítosz. Nem választhatja ki, hová szeretne lefogyni. Ezenkívül mindenki egyedi testalkata másként fog fogyni. A valóban fogyás módja egy olyan program beépítése, amely magában foglalja a szív- és érrendszeri edzéseket, az ellenállóképzést és a korlátozott kalóriabevitelt. A tónusra szánt területek edzése karcsúbb és tónusosabb megjelenést kölcsönöz a testének, ha lefogy és növeli izomtömegét.