Az olajbogyó jó neked? Igen - ez a 9 egészségügyi előny miért

És ezek a jutalmak is olívaolajból származnak.

Nem titok, hogy az olajbogyó hatalmas egészségre képes. Étolajba préselve, vagy meggyógyítva és egészben fogyasztva, ezek a kis gyümölcsök kiváló szívsegítőként építenek egy képviselőt, de az előnyök túlmutatnak csupán a szív- és érrendszeri fellendülésen. Ismerje ezeket a főbb előnyöket, és el akarja kezdeni a mediterrán utat.

1. Ők a végső szív-egészséges snack.

Az olajbogyók tele vannak egyszeresen telítetlen zsírsavakkal, egyfajta zsírral, amely az LDL ("rossz" koleszterin) csökkentésével és a HDL ("jó" koleszterin) fenntartásával jár együtt. Az olíva polifenolok erőteljes antioxidáns tulajdonságai védenek az oxidatív stressz és a krónikus gyulladás, a szívbetegség egyik kulcsindító tényezője.

Ráadásul hosszú távú bizonyítékok arra utalnak, hogy azoknál az embereknél, akik naponta fogyasztanak extra szűz olívaolajat, alacsonyabb a szívroham, a magas vérnyomás és a kardiovaszkuláris halálozás kockázata, mint azoknál, akik nem fogyasztják.

2. Javíthatják a keringést.

Az olajbogyóban található növényi alapú vegyületek növelhetik a nitrogén-oxid termelést, javítva az érrendszer működését azáltal, hogy elősegítik a szövetek véráramlását. Ez mind a rövid, mind a hosszú távú egészség szempontjából előnyös, mivel a jobb vérkeringés mindent megnövel, az edzőtermi sprintektől kezdve a krónikus betegségek általános kockázatáig.

Egyes olajfajták a vasigényének akár 25% -át is képesek biztosítani, ez egy fontos ásványi anyag, amely segít oxigént szállítani a szerveibe.

3. Gyulladáscsökkentő előnyökkel rendelkeznek.

Az olajbogyóban található polifenolok segíthetnek csökkenteni a krónikus gyulladásokat, mivel még a kezdés előtt megállíthatják a szervszövet károsodását. Ennek ellenére az olajbogyó elsősorban a mediterrán étrend elsődleges szerepéről ismert, amely tele van egészséget javító zöldségekkel, gyümölcsökkel és 100% -ban teljes kiőrlésű gabonával. Ezért fontos, hogy összpontosítson étrendjének javítására a

egész étkezés vagy snack helyett!

4. Hasznosak lehetnek a csontjaid számára.

A polifenolok a degeneráció csökkentésével javíthatják a csont ásványi sűrűségét is. Ráadásul a mediterrán étrend az idősebb felnőtteknél a törések kockázatának alacsonyabb szintjéhez kapcsolódik.

5. Javíthatják az agy egészségét.

Mivel az olajbogyó segít csökkenteni a gyulladás által okozott oxidatív stresszt, megvédik a létfontosságú szervek (azaz az agyad!) Szöveteit a káros és potenciálisan visszafordíthatatlan károsodásoktól. Egy másik előny: Az olajbogyó E-vitamint tartalmaz, egy antioxidánst, amely a megismerés javulásához és a kognitív hanyatlás kockázatának csökkentéséhez kapcsolódik. Azok az étrendek, amelyek az olívaolajra mint elsődleges zsírforrásra támaszkodnak, az Alzheimer-kór alacsonyabb kockázatával is járnak.

6. Segíthetnek abban, hogy elégedett maradjon.

Az extra szűz olívaolaj használata főzéskor növelheti a jóllakottságot azáltal, hogy egészséges, zamatos zsírokat biztosít, amelyek teltebbé és hosszabb ideig tartják Önt. Egy evőkanál körülbelül 120 kalória, míg a 120 kalória értékű olajbogyó nagyjából 30 olajbogyó (típusától és méretétől függően). A gyümölcs elfogyasztása élelmi rostot is biztosít; egy csészében körülbelül 15% -a van annak, amire szüksége van egy nap alatt! Ennek ellenére az alacsony nátriumtartalmú étrendet betartóknak ragaszkodniuk kell az olaj változatához.

7. Csökkenthetik egyes rákos megbetegedések kockázatát.

A gyümölcsök és zöldségek előnyei nem veszik észre őket, ha napi étkezésről és snackről van szó. A magas antioxidáns tartalmú ételek, mint az olajbogyó, szintén csökkenthetik bizonyos rákos megbetegedések esélyét, mind a sejt DNS védelme révén (potenciálisan megakadályozva a daganat növekedését), mind csökkentve az oxidatív stresszt.

8. Javíthatják a vércukorszintet.

Különösen az extra szűz olívaolaj csökkentheti a vércukorszintet már étkezés után két órával az inzulin működésének elősegítésével. Az olajsavak (a szív egészségesebb zsírtípusa) és az olajbogyó polifenoljai szintén segíthetnek. A kutatások azt mutatják, hogy az egyszeresen telítetlen zsírokban és antioxidánsokban gazdag étrend csökkentheti a II. Típusú cukorbetegség kockázatát.

9. Segíthetnek más tápanyagok jobb felszívódásában.

Az antioxidánsok sok zöldséget és gyümölcsöt szívnak fel a legjobban, ha étkezési zsírral, például olajbogyóval fogyasztják. Ha hozzáadunk egy evőkanál olívaolajat a salátákhoz, és zöldséges mártásokba csepegtetjük, akkor javíthatja a karotinoidok bevitelét, amelyek hasznosak a szemének és csökkentik a hosszú távú betegség kockázatát.

Alsó vonal

Az olajbogyó fogyasztása a több zöldség és gyümölcs mellett jelentős előnyöket eredményez, amelyek segítenek a fogyás célkitűzéseinek elérésében és olyan pozitív változásban, amely hosszú távon előnyös az egészséged számára.