Itt ez a valaha volt legegyszerűbb étrend!

És még őrült szabályokat sem kell betartania, például szénhidrát nélkül, vagy csak grapefruitot kell ennie reggelire. A helyzet az, hogy majdnem

És még őrült szabályokat sem kell betartania, például szénhidrát nélkül, vagy csak grapefruitot kell ennie reggelire. A helyzet az, hogy szinte mindenki, aki diétázik, kezdetben fogy. De akár 95% is visszahozza az éven belül.

Dr. Bill Gavin, a washingtoni Szent Péter Kórház szerint az az oka, hogy a legtöbb diéta túl bonyolult ahhoz, hogy nagyon sokáig kitartson. Vagy túl korlátozó. Szerinte a fogyáshoz mindössze 3 egyszerű szabályt kell követnie. Itt vannak, a Bottom Line Health hírlevél jóvoltából.

Egyél 3 ételt naponta. Amikor nem reggelizik, vagy kihagyja az ebédet, mire 5 óra körbejár, éhen hal! És végül több kalóriát fogyaszt el vacsoránál, mint amennyit korábban fogyasztana. És ezek az extra kalóriák általában többet jelentenek, mint egy reggeli vagy ebéd méretű étkezés.
Egyél sovány fehérjét minden étkezéskor, legalább 10-15 grammot. Akár 2 órával tovább fékezi az éhséget, mintha csak zsírt vagy szénhidrátot fogyasztana. A földimogyoróvaj, a túró és a pulyka mind jó fehérje választás.
Ne egyél fehéret éjszaka. Ez azt jelenti, hogy az esti étkezés során nincs fehér rizs, kenyér, tészta vagy burgonya. Ezek a "fehér" szénhidrátok magas inzulinválaszt okoznak, ezért a vércukorszint az egekbe szökik, majd összeomlik - ami nagyobb éhséget okoz. Éjjel pedig az inzulinszinted elérheti a legmagasabbat, ami azt jelenti, hogy végül többet eszel. Az esti étkezésnek sovány húsból, halból vagy baromfiból, salátákból és nem keményítőtartalmú zöldségekből kell állnia, például sárgarépa, zöldbab és brokkoli.

Ha tovább szeretne menni, nézze meg Dr. Bill Gavin "Nincs fehér éjszaka" című könyvét.