14% -kal többet fogyjon ezzel az egyszerű italcserével

fogyás

Szerezd meg ezt: Ugyanazon fogyókúrás étrendet folytathatod, mint a barátod, pontosan ugyanazokat az ételeket és kalóriákat fogyasztva, de ha ebéd közben vizet iszik, miközben diétás szódabikarbónát fogyasztasz, akkor többet fogyhat, mint te.

Ezek voltak az American Journal of Clinical Nutrition egyik tanulmányának meglepő új megállapításai, amelyek felfedezték, hogy az elhízott vagy túlsúlyos nők, akik 6 hónapig diétázva ebéd után ittak egy pohár vizet, 14% -kal több súlyt - körülbelül 3 több fontot - vesztettek, mint azok aki ebéd után diétás szódát ivott. (Vegye vissza az evés irányítását - és közben fogyjon - a 21 napos kihívásunkkal!)

Nem olyan nagy meglepetés, ha figyelembe vesszük a diétás italokkal kapcsolatos korábbi kutatásokat: Csak tavaly egy több mint 460 felnőttet vizsgáló tanulmány kimutatta, hogy naponta csak egy doboz diétás üdítőt fogyasztva jelentősen megnőtt a hasi zsír. Egy másik tanulmányban az egyes elfogyasztott szódabikarbónák 41% -kal nagyobb eséllyel voltak túlsúlyosak. (Nézze meg az összes többi csúnya dolgot, amelyet a diétás szóda tesz a testének.)

Még nem tudjuk, hogy a diétás szódának miért van ilyen hatása, bár a kutatók feltételezik, hogy rendkívüli édessége miatt idővel több cukros ételre vágyhatunk. A diétás italok is ösztönözhetik az étvágyat: Édes íze csalja a testet azáltal, hogy édességet ad, de nincs kalória, ami éhes lehet bennünket, hogy ezeket a hiányzó kalóriákat máshonnan szerezzük be. A szódabikarbóna „ingyenes ételként” elismert tényezője szintén szerepet játszhat: Egy tanulmány szerint az emberek, akik diétás üdítőket fogyasztanak, több kalóriát fogyasztanak a nap folyamán, valószínűleg azért, mert úgy gondolják, hogy „megtakarítottak” kalóriákat és megengedhetik maguknak egy-két csemege.

Tehát hogyan áraszthatja el végleg a diétás ital szokását? Kezdje apró lépésekkel. "A vizet a diétás italok helyett ajánlom, amikor csak lehetséges. A víz tiszta hidratálás, és amikor vizet iszik, a testének nem kell kiszűrnie további vegyszereket" - mondja Lauren Harris-Pincus, az RDN, a Nutrition You Starring tulajdonosa. (Próbálkozzon a 25 gasztronómiai víz egyik receptjével, hogy felemelje a vizet.) "Ha valóban megpróbálja felrúgni a diétás szódás szokást, próbálja meg hígítani sima sósítószerrel 1: 1 arányban, majd haladjon le Csak a seltzer. Kipróbálhatja a seltzer-t is egy csepp gyümölcslével - megtartja a buborékokat és egy kis ízt is. " Vagy próbálja ki ezeket a szakértők által jóváhagyott módszereket a diétás szóda-függőség felrúgására mindössze 1 hét alatt.

Bármit is csinál, ne támaszkodjon a diétás szódára, mint súlycsökkentő stratégiára. A bizonyítékok azt mutatják, hogy egyszerűen nem fog működni.