Az időszakos koplalás és az inzulinrezisztencia kapcsolata

hogyan

A tested megdöbbentő biológiai gép, amely a színfalak mögött több ezer funkciót hajt végre, így érezheted magad, kinézhetsz és a legjobb tudsz lenni. Mindannyian létfontosságúak az egészség és a wellness szempontjából, és ez alól a hormonok sem kivételek.

Közel 70 hormont hoz létre és forgalmaz, de az inzulin befolyásolja a legjelentősebben az egészségét. Az inzulin segíti a szervezet táplálását, és ez döntő tényező a szív egészségében és a fogyás képességében. Amikor azonban az inzulin szintje túl magas, növelheti az inzulinrezisztencia kockázatát.

Hogyan működik az inzulin?

A test sejtjei energiához glükózt igényelnek, de a legtöbb sejt nem képes közvetlenül felszívni a glükózt, így az inzulin itt jön be. Ha eszik, az ételben lévő szénhidrátok glükózra (cukorra) bomlanak. A véráram felszívja a glükózt, és emeli a vércukorszintet. Ez a vércukorszint-növekedés jelzi a hasnyálmirigyének az inzulin létrehozását és elosztását a véráramában.

Ezután az inzulin kötődik a sejtjeihez, és kulcsként funkcionál azok feloldásához és a cukor bejutásához. Ezután sejtjeid felhasználható energiává alakítják a cukrot. Ha a véráramlása több cukrot tartalmaz, mint amennyire a testének szüksége van, az inzulin jelezni fogja a testét, hogy a felesleges glükózt tárolja a zsírsejtekben. Így lesz egy energiaforrása, amelyet akkor használhat, ha az étkezések között vagy alvás közben alacsony a vércukorszintje.

Íme a ciklus:

  1. Ételt eszel
  2. A tested lebontja a szénhidrátokat glükózra
  3. A glükóz emeli a vércukorszintet
  4. Hasnyálmirigye felszabadítja az inzulint
  5. Az inzulin a sejtjeihez kapcsolódik, hogy lehetővé tegye a glükóz felszívódását
  6. A fennmaradó glükózt a zsírsejtjeiben tárolja

Az inzulin segít fenntartani a kiegyensúlyozott vércukorszintet. Megakadályozza, hogy a glükózszint túl alacsony legyen (hipoglikémia) vagy túl magas (hiperglikémia), ami biztosítja a legjobb funkciókat.

Mi az inzulinrezisztencia?

Az állandó inzulin-expozíció hatására a sejtjei ellenállnak az inzulinnak, így már nem végeznek jó munkát a glükóz eltávolításában a véráramból. Idővel az inzulinrezisztencia növelheti a vércukorszintet.

A hasnyálmirigy továbbra is felszabadítja az inzulint annak érdekében, hogy egészséges vércukorszintet állítson vissza. Idővel a hasnyálmirigy nem lesz képes kielégíteni az állandó inzulinigényt, ami emelkedett vércukorszintnek megfelelő lefelé tartó spirált okoz, ami negatív hatással lehet az egész testére.

Hogyan alakul ki az inzulinrezisztencia?

A kutatások még nem jelezték az inzulinrezisztencia egyetlen okát; azonban, cukorban és feldolgozott szénhidrátokban gazdag étrend lehet a hibás. Ha szénhidrátban gazdag ételt eszel, a cukor gyorsan bejut a véráramba, és rohanó inzulin következik. Ha a cukor továbbra is bejut a véráramba, a hasnyálmirigy folyamatosan felszabadítja az inzulint; de a hasnyálmirigyed ezt nem tudja örökké tartani.

Az alkohol és a koffein, valamint a szóda is bűnös, amely növelheti a vércukorszintet. És így lehet a túl kevés testmozgás, a rossz alvási szokások és az emelkedett stresszszint is.

Az inzulinrezisztencia tünetei?

Az egyetlen módja annak, hogy megtudja, inzulinrezisztens-e, az, ha orvosa vérvizsgálatot végez.

De láthat olyan jeleket, mint:

  • Fáradtság
  • Rendkívüli szomjúság
  • Állandó éhség, étkezés után is
  • Gyakori vizelés
  • Bizsergő érzések a kezedben vagy a lábadban
  • Fokozott fertőzések vagy betegségek

Az inzulinrezisztencia veszélyei?

Az inzulinrezisztencia egyensúlyhiányt okoz a glükóz tárolása és felvétele között a sejtjeiben, és magas cukorkoncentrációt okoz a vérben. Amikor a vércukorszintje egészséges tartomány fölé emelkedik, a cukorbetegség kockázatát fenyegeti.

A cukorbetegség krónikusan magas vércukorszint alapján osztályozott betegség. Ha a vércukorszintje meghaladja a normális szintet, de nem elég magas a cukorbetegség jelzéséhez, orvosa prediabetesnek nevezi. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ (CDC) szerint, nagyjából egy három amerikaiban prediabetikusak.

Időszakos böjt és inzulin

Az időszakos böjt olyan étkezési stílus, ahol felváltva étkezési és böjtölési időszakokat váltasz. Ez a minta rengeteg fogyást és egyéb egészségügyi előnyöket kínál, de a szakaszos böjt elsődleges előnye az, hogy hogyan befolyásolja az inzulinszintet.

Ha eszik, ételeinek nagy része glükózra bomlik, emelve a vércukorszintet, így növelve az inzulinszintet. Ha folyamatosan eszik, akkor folyamatosan emeli az inzulinszintjét.

Ha böjtöl, ez lehetővé teszi a testének, hogy stabilizálja az inzulinszintjét, ami a hasnyálmirigyének pihenést biztosít az inzulin termelésében. Ha időszakos éhomi (IF) életmódot követ, elősegítheti az egészségesebb inzulinszintet.

Hogyan csökkentheti az időszakos koplalás az inzulinrezisztenciát?

Az időszakos böjt inzulinérzékenységre gyakorolt ​​hatása az utóbbi években kiemelt téma volt. Egy 2018-as tanulmányban a kutatók összefüggést találtak a között terápiás éhezés és az inzulinrezisztencia megfordítása, lehetővé téve a betegek számára az inzulinterápia leszokását anélkül, hogy megváltoztatnák vércukorszintjüket. Ez a kapcsolat a inzulin és böjt segített a betegeknek is jelentős mennyiségű testsúlyban leadni és csökkenteni a derék kerületét.

Egy szekunder vizsgálat, amely az intermittáló éhgyomrot és az inzulinrezisztenciát elemezte, azt találta, hogy az éhező résztvevők 3-6% -kal csökkentették vércukorszintjüket, és 20-31% -kal csökkentették az inzulint. A tanulmányban részt vevő kutatók erre utalnak a böjt ugyanolyan hatékony, mint a hagyományos kalóriacsökkentő módszerek a fogyás felgyorsítására és a szív egészségének védelmére, és segíthet a 2-es típusú cukorbetegség progressziójának gátlásában is.

A legjobb szakaszos böjt ütemtervek az inzulinrezisztencia csökkentésére?

A népszerű, szakaszos böjtprotokollok a napi néhány órás böjtöléstől, a másnapi böjtöléstől vagy a hét néhány napján módosított böjtölésig terjednek. Tehát az inzulinérzékenység javításának egyetlen, legjobb módja nincs. Embereken végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy a legjobb típusú IF ütemezés az Ön számára megfelelő.

Egy 2018-as tanulmány kimutatta, hogy 18: 6 arányú éhomi protokoll (a nap 18 órájában koplalás és 6 evés), javult az inzulinérzékenység a prediabéteszes férfiaknál. A cukorbetegségben szenvedő betegek egy másik kisebb vizsgálata kimutatta, hogy a 24 órás éhgyomri különféle ütemtervek előnyösek voltak az inzulinrezisztencia csökkentésében. Az IF valamilyen formáját követő betegek 12 vizsgálatának áttekintése az inzulinérzékenység javulását mutatta, tekintet nélkül az általuk követett éhomi protokoll típusára.

Az IF rugalmas. Jason Fung, a „The Fasting Method” alapítója szerint az IF étrend legfontosabb tényezője az éhgyomri állapot csökkenti az inzulinszintet. Az életmódjának megfelelő és a legkönnyebben fenntartható szakaszos böjt stílusa lesz a leghatékonyabb módja a gyorsabb inzulinérzékenységnek.

Az inzulinrezisztencia elleni küzdelem

Amikor a sejtek rezisztenssé válnak az inzulinnal szemben, az káros lehet az egészségére. Az időszakos böjt olyan eszköz, amellyel csökkentheti az inzulinrezisztenciát és csökkentheti a betegség kockázatát. Az IF nem mindenkinek szól, és fontos, hogy orvosával konzultáljon, mielőtt bármilyen jelentős változtatást végezne az étkezési tervén.

A szerző életrajza

A Grace lelkes egészségügyi és wellness szószóló, aki közel egy évtizedes tapasztalattal rendelkezik az étrend- és táplálkozási iparban. Az újságírás és a kreatív írás hatalmas hátterével az a fő célja, hogy felhatalmazza az egyéneket egészségük és vitalitásuk helyreállítására azáltal, hogy szakértői tanácsokat ad .