Időszakos böjt súlycsökkentő műtét után Bariatric Edition

Ha a bariatrikus betegek elfogadják az IF életmódját?

Ahogy azt a múlt héten megígértem FB élő videómban, 2019 januárja a ketogén életmódról szól a fogyás utáni műtét kliensek számára. A ketogén közösségben nagyon népszerű téma az időszakos böjt, ezért úgy érzem, hogy meg kell beszélnünk az IF-t is, és be kell vennünk a részleteket, miért népszerűsítik és kinek szól.

Ez manapság rendkívül népszerű kérdés, és az időszakos böjt (IF) egyre nagyobb lendületet kap, amikor többet megtudunk a táplálkozástudományról. Azok a személyek, akiket súlycsökkentő műtéten estek át, felvehetik-e ezt a fontos eszközt az eszköztárukba, vagy más módon kellene eljárniuk IF-vel?

Én szeretem, és használom az időszakos böjtöt. Meggyőződésem, hogy mindannyian biokémiai egyének vagyunk, és ami egy ember számára beválik, nem biztos, hogy nagyszerű a következő ember számára. Ez egy nagyon személyes utazás, és ha nem gondolja, hogy az időszakos böjt valami, ami könnyen illeszkedhet az életmódjához, akkor ez is rendben van.

Csak merüljünk el egy kicsit mélyebben az IF témában, és nézzük meg, hogy lehet-e valami, amit szívesen kipróbálna.

Először is, hogyan működik az időszakos böjt?

Ha az étkezés egy másik módja, ahol bizonyos időbeli korlátozásokat fog hozzáadni a napi étkezési időkhöz. Az IF használatának legnépszerűbb módja a 16/8-as kinézetű ablakok használata. Ez azt jelenti, hogy napi 16 órát böjtölünk, és napi 8 órát eszünk. Ez nem azt jelenti, hogy a teljes 8 órát eszünk. Amit csinálunk, az az, hogy két ételt, vagy három kis ételt, és esetleg snacket fogyasztunk az étkezési ablakunk alatt.

Az Intermitting Fasts egyéb típusai úgy néznek ki, mint 20/4 vagy 18/6, vagy akár OMAD (napi egy étkezés). Kipróbálhatja ezeket a böjtöket, de én úgy találom, hogy a legegyszerűbb módja az, ha lassan kezdünk, majd napi egy órát adunk hozzá, amíg el nem érünk egy olyan célt, mint a 16/8. Ha elérte a 16/8-ot, érdemes ott maradnia egy hétig, majd kísérletezzen, hogy szeretné-e még néhány órával böjtölni. Ez nagyon személyes, és ami működik az egyik ember számára, nem feltétlenül működik másnak.

Nem kell ezt minden egyes nap megtenni. Megteheti egyszerre néhány napot, majd visszatérhet a szokásos életmódhoz. Teljesen rajtad múlik, hogyan használja az IF eszközét. Egyik nap kihagyhatja a reggelit, majd a következő dönthet a vacsora mellőzéséről. Heti egyszer 24 órás böjtöt tarthat. Nagyon sokféle lehetőség közül lehet választani.

Azok a bariatrikus betegek, akiket legalább egy évvel korábban műtöttek, kipróbálhatják. Nem ajánlom valakinek, aki a műtét után első évben van, és még mindig fogy. Ha elérte a bódét az utazása során, és nagyon tápláló étkezési terve van, akkor ha megfelelne az Ön számára.

Ha jelenleg nem megfelelő a diéta, akkor dolgozzon az étrend javításán, mielőtt szakaszos böjtbe kezdene. Biztos akar lenni abban, hogy ennek az életmódnak az elfogadása előtt nem tapasztal semmilyen tápanyaghiányt, és elkötelezettnek kell lennie azért, hogy jó minőségű ételeket fogyasszon, amikor az „étkezési ablakában” tartózkodik.

Természetesen pro-ketogén étrendeket folytatok, tehát ha már ketogén étrendet folytat, vagy kísérletezik vele, vagy szeretne dolgozni, akkor le kell mondania a kalapot. Ez sokkal könnyebbé teszi a szakaszos éhgyomri ablakokat, mivel stabilabb a vércukorszintje, és kevésbé éhesnek érzi magát.

Emlékeznünk kell arra, hogy vannak olyan emberek, akiknek 15 és még több éve volt bariatrikus műtétje. Nem mindenki áll útja elején. Néhány év elteltével más igényeink vannak, és más eszközökre van szükségünk, amelyek segítenek megőrizni súlyunkat és nem visszanyerni. Nem vagyunk mind utunk elején, ezért szeretem felfedezni a „minden táplálékot” - hogy a legfrissebb információkat nyújtsam Önnek, és hogy több eszközt nyújtsak egész életében. Ez az oktatás felhatalmazza Önt.

A 16/8-os módszer népszerű a fogyókúrás közösség körében, és ezért…

Ez egy nagyon népszerű módszer a súlycsökkentő műtétek közösségében, mert segít megtörni a rossz szokásokat olyan emberekkel, akik késő esti nassolással és késő esti étkezéssel foglalkoznak.

A 16/8 Intermittent Fast azért is népszerű, mert ez lehetővé teszi a bariatriás betegek számára, hogy még mindig napi két ételt és harapnivalót fogyasszanak, valamint a sok vízfogyasztásra ösztönzi a kiszáradás megelőzését. Ne feledje, hogy ha csak az ételt és a vizet korlátozza, így a vízfelvétel késő estig és egész nap folytatódhat.

Szeretném, ha tenné, hogy megpróbálja kipróbálni, hogy ez valami tetszik-e, és ami segít Önnek a fogyás és az egészség javulásában.

Milyen előnyökkel jár, ha valamilyen IF-t felveszünk a mindennapi életünkbe? A kutatás befejeződött, és azt mondja, hogy néhány IF gyakorlása segíthet a következőkben:

Az IF növelheti az anyagcserét és elősegítheti a zsírégetést, miközben izmainkat továbbra is megőrzik.
Ha valóban segíthet csökkenteni az összkoleszterinszintünket (vannak olyan tanulmányok, amelyek akár 20% -os javulást is mutatnak)
IF csökkentheti a test gyulladását
Az IF csökkentheti az agy gyulladását és javíthatja a motoros koordinációt
Az IF képes csökkenteni és megelőzni az öregedéssel járó betegségeket.
Az IF csökkentheti az inzulinrezisztenciát, csökkentheti a vércukorszintet és az éhomi inzulinszintet

A híres fogyókúrás fennsík és szakaszos böjt…

Az időszakos koplalásnak annyi pozitív pontja és előnye van az egészségünkkel kapcsolatban, de mi az első oka annak, hogy a bariatrikus betegek tájékoztatást akarnak erről? Azért, mert tudni akarják, segít-e a fogyás céljaikban.

Nagyon érdekes - a kutatás befejeződött, és megmutatta, hogy 16/8-as éhgyomorra vagy bárhol 16 és 24 óra között, sejtszinten a glükóz első üzemanyagforrásként történő felhasználásától a FAT-ig megyünk. Ez azt mondja nekünk, hogy zsírraktáraink vagy „trigliceridjeink” lebomlanak, majd energiára használják fel őket.

Tehát a súlycsökkentő műtétek világában ez azt mondja nekünk, hogy ha fogyásunkkal fennsík van, akkor az időszakos koplalás lehet éppen az, amire a testünknek szüksége van, hogy megtörje ezt az istállót.

Aggódik a fehérjeraktáraidért és az időszakos böjtért?

Ne aggódj! A tudomány felfedezte, hogy amikor szakaszos böjtöt hajtunk végre, akkor az extra zsírraktárainkat használjuk, nem pedig a fehérje raktárainkat. A fehérje raktárakat üzemanyagként csak akkor kezdjük el használni, ha 3 nap böjt van. Ez azt jelenti, hogy nem kell aggódnia az izomvesztés miatt, amikor az IF-t végzi. Zsírt fogsz égetni és nem izmokat.

Összefoglalva: az időszakos böjt kissé megemelheti vagy fokozhatja az anyagcserét, ugyanakkor kevesebb kalóriát fogyaszt. Nagyon hatékony módja a fogyásnak és az egészség javításának.

Ha kérdése van IF-vel vagy bármi bariatériával kapcsolatban, forduljon hozzám. Ha úgy dönt, hogy kipróbálja az időszakos böjtöt, keresse meg, és mondja el, milyen volt a tapasztalata.

Itt van Önnek és egészségének 2019-ben!

Hamarosan találkozunk - január 11-én, pénteken 15 órakor EST FACEBOOK LIVE

A szerzőről: Sheri Burke bejegyzett holisztikus táplálkozási és bariatrikus sebészeti koordinátor a mexikói Tijuanában és Cancunban működő nemzetközi betegsegítőknél. Több mint 10 éve dolgozik bariatrikus sebészeti kliensekkel, és különösen szívesen táplálkozási útmutatást nyújt a bariatrikus betegek előtt és után. Szabadidejében szívesen tölt el időt férjével és két tizenévesével, és táplálkozási vihart főz a konyhában.

Kiváló minőségű speciális növényi fehérje a bariatrikus betegek számára Bariatric Expert fehérjeporok

Ideje egy „bariatri szakértő” multivitaminnak? Itt van egy tökéletes módszer a bariatriás betegek számára, hogy most az Amazon-on kapják meg: Bariatric Expert MultiVitaminok.

Egyél, mint egy Bariatric Expert a miénkkel Táplálkozási tervek.

Nyugodtan ossza meg győzelmeit és küzdelmeit a mi Facebook-csoport. Szeretnék kapcsolatba lépni veled.

Maradjon motivált Bariatric karszalagok - tegye közzé az eredményeket online !