Mit kell tudni a sóhelyettesítőkről és a magas vérnyomásról

vérnyomásról

Az American Heart Association becslései szerint az Egyesült Államokban 103 millió felnőtt szenved magas vérnyomásban. A magas vérnyomás pedig hozzájárul a szív- és érrendszeri betegségekhez, amelyek a halál legfőbb okai. És mégis, bármennyire is halálos a magas vérnyomás, sok esetben életmódváltással szabályozható.

Május az Országos Magas Vérnyomás Oktatási Hónap, ezért szeretnénk kiemelni a magas vérnyomás egyik fő tényezőjét - a túl sok nátriumot. Feldolgozott rágcsálnivalók, gyorsételek és deli húsok, hogy csak néhány ételt említsek, csomagoljon egy adag nátriumot. És sok magas vérnyomásban szenvedő betegünk számára Dr. Fink a nátrium csökkentését javasolja a kezelési terv részeként.

A napi étrend módosítása csodákra képes. A DASH diéta (étrendi megközelítés a magas vérnyomás leállításához) bevezeti az egészséges táplálkozást azáltal, hogy több gyümölcsöt és zöldséget, sovány húst, egészséges zsírokat, valamint kevesebb nátriumot és cukrot hirdet. A kutatások azt mutatják, hogy a magas vérnyomásban szenvedő emberek, akik a DASH diétát követik, láthatják, hogy a vérnyomásuk már két hét múlva csökken.

Salt szerepe a magas vérnyomásban

A nátrium-klorid, más néven asztali só akadályozhatja a vérnyomás csökkentését. Ha a vérnyomása 130/80 vagy magasabb, akkor a sós szokás megrázása valódi változást hozhat. A túl sok só az étrendben a folyadék visszatartását eredményezi, ami megnehezíti a szív számára a vér pumpálását a testen keresztül, ami magas vérnyomáshoz vezet. A nátrium-klorid bevitel napi 1500 milligrammra való csökkentése elősegítheti a vérnyomás csökkentését.

A só feltöltése, vagy akár visszavágása nem könnyű. Szerencsére vannak sóhelyettesítők, amelyek segíthetnek.

Mik azok a sóhelyettesítők?

A legtöbb „sópótló” kálium-kloridból készül, amelynek íze nagyon hasonlít a nátrium-kloridra. Valójában sok embernek elég hasonló az íze, hogy könnyen váltani tudjon.

De ha a kálium-klorid íze nem működik az Ön számára, vannak úgynevezett „lite” sópótlók. Gyakran „alacsony nátriumtartalmú” címkével látják el, és nátrium-klorid és kálium-klorid keverékét tartalmazzák. Ezeknek a sópótlóknak sósabb az íze, mégis kevesebb nátrium-kloriddal rendelkezik, mint a hagyományos asztali sóé. Ne feledje azonban, hogy ezek a lite sóhelyettesítők valóban tartalmaznak bizonyos fokú nátrium-kloridot, és könnyedén kell mennie.

Vigyázat: A sópótlók veszélyesek néhány ember számára

Mint megjegyeztük, a sóhelyettesítők káliumot tartalmaznak, amely a legtöbb ember számára tovább segíti a vérnyomás csökkentését. Néhány embernek azonban kerülnie kell a sóhelyettesítőkben található extra káliumot. Bárki, aki vesebetegségben szenved, vagy bizonyos magas vérnyomású gyógyszereket szed, nem növelheti a káliumbevitelét, kivéve, ha Dr. Fink jóváhagyja.

Ölelj egy ízkalandot

Ha nem használhat sóhelyettesítőket, vagy nem kedveli őket, ízben gazdag ételeket készíthet gyógynövényekkel és fűszerekkel. Számos sómentes keverék létezik, amelyek az ízlelőbimbóit feljebb viszik. Megtalálhatja őket már elkészítettként, vagy kitalálhatja a sajátját.

Próbáljon ki olyan gyógynövényeket, mint a rozmaring, a kakukkfű, a hagymapor, a fokhagyma por, a petrezselyem, a koriander, a zsálya és a zeller mag. Néhány étel citrom- vagy mészkifacsarása biztosíthatja azt a plusz cipzárat, amelyre szüksége van a plusz nátrium nélkül.

Ha ellenőrizni szeretné a vérnyomását, és megtudja, hogy a sót helyettesíti-e az Ön számára, akkor látogasson el Dr. Finkhez. Látogatás ütemezéséhez vegye fel a kapcsolatot a kaliforniai Tarzana-i irodánkkal.

Te is élvezheted.

Mindenkinek aggódnia kell a szív- és érrendszeri egészségért. A legfőbb halálokként a szívbetegségek csendes gyilkosok. Olvassa tovább, hogy megismerje az étrendbe felvehető jobb ételeket - és az elkerülendő ételeket - az optimális egészség érdekében.

Még akkor is, ha van IBS-je, nemcsak túlélheti az ünnepeket, de az esetleges kiváltó tünetek miatt aggodalom nélkül is élvezheti az ünnepeket. Kevés know-how-val és tervezéssel tarthatja távol az IBS-t, hogy csatlakozhasson a jókedvhez.

A fejfájás gyakran enyhe és viszonylag rövid idő alatt megszűnik. Azonban emberek milliói foglalkoznak visszatérő, súlyos feszültséges fejfájással. Szerencsére a hatékony kezelési lehetőségek megkönnyebbülést hozhatnak. Olvasson tovább, ha többet szeretne megtudni.

Az ízületi gyulladás nem jelenti azt, hogy feladja az aktív életmódot, és lemond a napi ízületi fájdalomról és merevségről. A megfelelő útmutatással és eszközökkel enyhítheti fájdalmait, és ízületeit a lehető legegészségesebbé teheti.

Lehet, hogy egy diagnosztizálatlan alvászavar rabolhatja meg életminőségét? Alvási apnoéja lehet, ha krónikusan nem friss alvást és reggeli fejfájást tapasztal. Keresse fel az alvási apnoe szakorvosát, hogy megtudja.

A cukorbetegség kezelésének elsődleges célja a vércukorszint szabályozása. Ha a vércukorszintjét céltartományban tartja, csökken a szövődmények kockázata, amelyek súlyos károkat okozhatnak az egészségében.