Hogyan válasszuk ki a legjobb étrendet

Hagyja abba vakon valaki más táplálkozási protokolljának betartását, közepes eredményekkel. Kezdjen el olyan táplálkozási stratégiát készíteni, amely kifejezetten az Ön számára működik!

Úgy tűnik, hogy minden évben olvasol, látsz vagy hallasz egy új étkezési módot egy barátod barátjától, egy cikktől vagy egy hírességtől a televízióban. Gyakran „az utolsó diéta, amire valaha szüksége lesz”. Mindannyian varázslatosan hangzanak, de mindegyik figyelmen kívül hagy egy egyszerű és mély igazságot: minden test más és más.

Egész egyszerűen nincs egyforma étkezési mód.

Ha lennének, akkor a saját privát szigetemen lennék, Mai Mai Tai-t kortyolgatva, ahelyett, hogy ezt írnám, de kitérek. Az ideális étrend attól függ a ti célok, a ti aktivitási szint, a ti testtípus, a ti genetika és még sok más paraméter. Mindezek a divatos étrend-tervek mégis megpróbálják cipelni az embereket az élet minden területéről bináris táborokba: Ön alacsony szénhidráttartalmú vagy nem; gyorsabban szakaszos vagy sem; nyers ételeket fogyókúrázó vagy sem. Csoda-e, hogy ilyen sokan lemondanak a táplálkozási tervről, ha megtudják, hogy a "nem" táborban vannak?

Azok az emberek, akik táplálkozási sikert arattak, számos népszerű diétát kipróbáltak vagy legalábbis hallottak róla. Teljesen felismerték azonban azt a hiábavalóságot, amikor négyzet alakú életüket megpróbálták belekötni egy adott terv kerek lyukába. Átvágták a BS-t, elrendezték saját táplálkozási stratégiájukat, és most az egészséges életmód előnyeit élvezik. Azzal kezdődött, hogy élesen megértették testüket és azt, hogy mi működik nekik - és csak maguknak, senki másnak.

Szeretné megtalálni a saját táplálkozási barázdáját? Értékelje át a táplálkozással kapcsolatos megközelítését, és koncentráljon a fenntartható táplálkozási stratégia fontos szempontjaira.

Ditch az étrend népszerű meghatározása

Az amerikaiak megszállottja a diétáknak, de tudta-e, hogy mielőtt a média lemészárolta a diéta szót, hogy általánosabban a "fogyás céljából történő korlátozott étkezést" jelentse, a diéta pusztán az összes fogyasztott étel volt? Mielőtt kialakítaná saját táplálkozási filozófiáját, fontos, hogy először különítse el a szót egy negatív gondolkodásmódtól. Miért?

Az a fogalom, hogy bizonyos ételektől megfosztja magát, molekuláris szinten hangsúlyozza. "Diétára" kényszerített egereken végzett vizsgálatok azt mutatták, hogy a rágcsálókon megemelkedett a stresszhormonok szintje és a depresszióhoz hasonló viselkedés. Az egerek megbirkóztak ezzel a stresszel azáltal, hogy ócska ételekkel mentek a városba. Ismerős?

Azok a negatív asszociációk, mint például bizonyos élelmiszerek korlátozáson kívül helyezése, valóban visszaüthetnek. Hozzon létre új pozitív asszociációkat azáltal, hogy összeköti a tápláló ételek fogyasztását az edzőteremben vagy a sportpályán megnövekedett teljesítményrel.

Tanuljon az összes különböző táplálkozási tervből - még akkor is, ha nem tartja be ezeket

Önmagában ezen a táplálkozási kátrány gödrön átjutni elegendő ahhoz, hogy bárkit belezavarjon, de amikor mélyen belenéz az egyes "egy igaz" étrendek csípős szemcséjébe, akkor nem különböznek egymástól, mint gondolná. A szélsőségesek (ahem, grapefruit-diéta), sok népszerű diéta - paleo, alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú, növényi alapú stb. - kizárása néhány közös, közös értéket képvisel, amelyek szerint bárki, aki fenntartható táplálkozási tervet keres, élhet:

Felhívják a figyelmet egész tápanyag-sűrű ételek. Ezeknek az egészséges ételeknek a megválasztása önmagában kiszorítja a feldolgozott szemetet. Nagyon ritkán találkozik olyan étrenddel, amely valójában több ócska étel fogyasztására ösztönzi.

Minden terv pontosan tudatosítja benned, hogy mit teszel a testedbe, és arra tanít, hogy egy bizonyos szintre törekedj minőség élelmiszerek. Végül az étrendre való odafigyelés vezet az erős test és elme hosszú távú fenntartásához.

Segítenek a jóllakottság és a táplálékfelvétel szabályozásában. A jobb minőségű ételek általában jobb általános jóllakottsági szinthez vezetnek, gyakran azért, mert rostot tartalmaznak.

Fedezze fel a sikert bármilyen étkezési móddal

Szemtanúi lehettek a rendkívül eltérő étrendek között. Néha ezek a diéták eltérnek a normától, és még mindig tudományosan megdöbbentő eredményeket hoznak. A vegánok képesek voltak izomzatot építeni azzal, hogy vegánok maradtak. Az emberek őrült testalkatot tudnak csak naponta kétszer enni. Bizonyos régiókban a világ legöregebb élő emberei jól táplálják a magas zsírtartalmú étrendet. Amint láthatja, a sikeres táplálkozási stratégia nagymértékben változhat.

Az étkezés gyakorisága egyszerűen preferencia kérdése. Az, hogy milyen gyakran szállít ételt a tátongó pofájába, valójában csak az ütemtervétől függ. Ha nem vagy éhes, ne erőltesd. Akár pár óránként kicsi ételeket eszik, akár egy kis ablakon belül kaszálja el az összes ételt - mindez mártás, baby!

Egyik sem jobb a másiknál, mivel senki sem ismeri olyan közelről a gyomrodat, mint te, akkor miért kering körül valaki más ünnepi ideje? Hallgassa meg testét, és kérdezze meg, hogy érzi magát. Azt mondom, hogy a TGIF, amely a Tummy morgolódás, Fogyasszon ételt jelent. Hangolódjon saját éhségjeleire, hogy hosszabb távon nagyobb sikert érjen el.

Határozza meg a hiányosságokat

Ha finomítani tudja, mitől érzi magát nyersnek, sokkal konkrétabb, cselekvőképesebb megoldása van, mint azt mondani magának, hogy "vágja ki a cukrokat és ilyesmi". Önmagában a gagyi ételek bojkottálása nem biztos, hogy elegendő ahhoz, hogy a testét magas fokozatba rúgja. Előfordul, hogy az alacsony motiváció és energiaszint mögött jelentős tápanyaghiány állhat.

Egy tanulmány néhány népszerű étrendet vizsgált, köztük Atkins, South Beach és a DASH étrendet, és arra a következtetésre jutott, hogy az ilyen étrendben szenvedőknek valószínűleg hiányoznak a legfontosabb tápanyagok, például a D-vitamin, az E-vitamin, a króm és a jód. Ez azt mutatja, hogy minden egyes táplálkozási terv páncéljában mindig akad csípés. Ahelyett, hogy azonosítaná magát egy bizonyos tervvel, például a paleo-val vagy az alacsony szénhidráttartalommal, valószínűleg többet profitálna, ha felkutatná a hiányosságokat és összetörné őket.

Hogyan néz ki a tápanyagprofilod? Vizsgálja meg tipikus egyhetes étrendjét egy engedéllyel rendelkező dietetikus által, vagy csatlakoztassa étrendjét bármely online élelmiszer-folyóiratba, hogy lássa a makro- és a mikroelemek teljes lebontását. A tápanyag-terveddel a kezedben jobban felkészült lennél az étrend golyóállóságára bizonyos típusú ételekkel vagy ételcsoportokkal, amelyekből korábban hiányzott, ahelyett, hogy ezt valakire bíznád, aki úgy gondolja, hogy tudja, mi a legjobb mindenki.

Egyél a testtípusodnak megfelelően

Amit mondanak, igaz: Te vannak olyan egyedi, mint egy hópehely.

A testtípusod nem csak az, ahogy kinézel. Ez fizikai válasz arra, hogy a tested hogyan kezel bizonyos ételcsoportokat.

A legtöbb ember három kategóriába sorolható: ektomorfok, mezomorfok és endomorfok. Testtípustól függően az étrend beállítása meglehetősen különbözik másoktól. Ezek csak általános útmutatások, amelyek segítenek képet adni arról, hogy mit vár a tested:

Ektomorfok: Magas anyagcsere és magasabb tolerancia a szénhidrátokkal szemben. Általában az ektomorfok általában jobban teljesítenek a magas szénhidráttartalmú, mérsékelt fehérje- és zsírtartalom mellett. Jellemzően az ektomorfok hasonlítanak a karcsú és derék hosszú távú futók felépítésére.

Mezomorfok: A három közül a legkiegyensúlyozottabb mezomorf képes izomépítésre és az alacsony zsírtartalom fenntartására. Testük szereti a szénhidrátok, zsírok és fehérjék egyensúlyát.

Endomorfok: Az endomorfok az erőemelőire emlékeztetnek, akiknek lassabb az anyagcseréje, és hajlamosak mind az izomtömegre, mind a zsírra lógni. Nagyon jól teljesítenek a magas zsír- és alacsonyabb szénhidrátfogyasztás esetén.

Ritkán illenek az emberek pontosan a három kategória egyikébe. Valójában az emberek gyakran vegyesen mutatják be a jellemzőket. Használja testtípus-tesztünket, hogy megtudja, hol áll, majd finomhangolja a makrotápanyagok bevitelét a testtípusához.

Hallgassa meg a biofeedbacket

Ha olyat eszel, amellyel a tested nem ért egyet, az ízléstelen tünetekkel harap vissza - néha azonnal.

Amellett, hogy olyan mutatókra támaszkodik, mint a fogyás és a testösszetétel, vegye figyelembe az olyan fontos jelzéseket, mint az energiaszint, a hangulat, az étvágy, a normális testi funkciók (például a rendszeres bélmozgás és az alvás) stb., Hogy lássa, egy adott étrend neked dolgozik.

Ha nyomorultnak érzi magát a laktóz elfogyasztása után, akkor tudja, hogy korlátozza a tejtermékeket. Ha egy idő után nem érzi jól magát az alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett, akkor a logika azt követi, hogy át kellene gondolnia. Ugyanezen a vonalon néhányunk képzett arra, hogy elfogadja a kényelmetlenséget normálisnak, különösen a kemény edzéseket tekintve, és ez nem mindig így van. Kövesse nyomon, hogyan érzi magát egy naplóban legalább egy hétig, hogy észrevegye az étrend esetleges rendellenességeit.

Állítsa be a dolgokat apró falatokkal

Miután személyes adatait összegyűjtötte tapasztalataiból, végezzen apró változtatásokat drasztikus változtatások helyett. Túl sok dolog egyszerre történő bevezetése vagy megszüntetése egyszerűen elrontja, hogy mi működik és mi nem.

Vegyünk például alacsony szénhidráttartalmú étrendet. Ami alacsony szénhidráttartalmúnak számít az egyik ember számára, az mást jelenthet a másik számára. Ha napi étrendje 15 százalék szénhidrátból áll, silány eredménnyel, akkor kipróbálhatja a szénhidrátok százalékos arányát kis lépésekben. Ahelyett, hogy csak 15 százalék szénhidrátot fogyasztana naponta, próbálja meg növelni ezt az összeget 25 százalékra, és lassan állítsa be, amíg valami kattan.

Olyan gyakran értékelje újra

Időről időre egy jól ismert "élet" nevű szabotőr zörgeti ki a barázdából: Most volt egy kisbabája, csak megházasodott, megváltozott az anyagi helyzete, vagy másutt nagyobb stresszt vállalt. Ezek mind olyan esetek, amelyek a jelenlegi táplálkozási stratégiád átértékelését sürgetik. Vajon a stratégiád továbbra is működik-e ebben az esetben az új tényezők mellett?

Amikor a szakértők az ételről beszélnek, akkor légüres térben beszélnek róla, és figyelmen kívül hagyják az életedben zajló eseményeket. Hosszú távú táplálkozási stratégiában nem egyszerűen magára az ételre gondol, hanem figyelembe veszi életének meta aspektusát és azt, hogy ez a stratégia hogyan illeszkedik bele.

Az emberek egyszerűen nem férnek el a takaros kis táplálkozási dobozokban, de sok népszerű táplálkozási terv azt hiszi, hogy igen. Fontos felismerni, hogy minden test más módon ketyeg, beleértve a tiét is. Az általános táplálkozási tervek segíthetnek egy struktúra kialakításában, de rajtad múlik, hogy őrült tudós vagy-e, és megtudhatod, milyen módon tudnak neked a legjobban működni.

Milyen táplálkozási stratégiát követsz?