Hogyan tonizálhatod a hasad 3 perc alatt: Két legjobb gyakorlat a gyors fogyáshoz

El akarja simítani a pocakját? Csak alvás előtt végezze el ezt a 3 perces edzést minden este, hogy lefogyjon és megszabaduljon a makacs hasi zsírtól.

New Delhi: Ha gyorsan szeretne fogyni, érdemes tudni a megfelelő stratégiákat, amelyek segítségével gyorsan leadhatja ezeket a kilókat. Természetesen mindannyian szeretnénk lapos hasat, jó alakú testet és erős lábakat! A jó dolog az, hogy vannak olyan trükkök, amelyeket szinte mindenki követhet, aki fitt akar lenni, mert könnyen beépíthetők a napi rutinjába. Mindannyiunk számára fontos, hogy időt szánjunk a testmozgásra, azonban ez sok ember számára irreálisnak tűnhet az időbeli korlátok miatt. De még akkor is, ha nincs időd mindennap eljutni az edzőterembe, akkor is meg kell keresned azokat a módokat, amelyek megtartják a mozgásodat, ami viszont elősegítheti a fogyás erőfeszítéseit.

tonizálhatjuk

Tehát, ha igazán komolyan gondolja, hogy karcsúsítja a pocakját, és megszabadul a felesleges kilóktól, érdemes ezt az 3 perces edzéstervet minden este elvégeznie, közvetlenül aludása előtt. Ahogy vannak olyan ételek, amelyek kiváló eredményeket hozhatnak a felesleges zsír csökkentésében, vannak olyan edzések és gyakorlatok is, amelyek segíthetnek a fogyásban, a hasi zsír csökkentésében és a lábak gyors tonizálásában. Itt található egy egyszerű, egyszerű edzéssorozat, amely percekig is eltart.

Guggolás

A guggolás kiváló hasizom edzésnek tekinthető, valamint testének többi részébe is üt. A gyakorlat elvégzéséhez tartsa a lábát váll szélességig, a mellkasát pedig tartsa fel és ki. Nyújtsa ki a kezét egyenesen maga elé. Most üljön le egy képzeletbeli székre anélkül, hogy megengedné a gerinc összeomlását. Ügyeljen arra, hogy a combjai párhuzamosak legyenek a padlóval, térdeivel a bokáján. Ez az edzés elősegíti a maximális hasi aktivációt, miközben jó mennyiségű kalóriát is éget. Olvassa el: Próbálja ki ezt a 10 perces jógapózot a hasi zsír megolvasztásához és a fogyás elősegítéséhez

Láb felvonók

(Lábemelés/Kép jóváírása: Thinkstock)

Kiderült, hogy a lábemelés a legjobb edzés a has és a láb tónusára. A lábemelők nagyszerűek az alsó hasizmok számára, mert megragadják a csípőhajlítókat, a csípőhajlítók pedig az alsó hasat - mondja David Knox, Los Angeles-i személyi edző, a Body School: Új útmutató a jobb mozgáshoz a mindennapi életben című cikk szerzője. Knox szerint, ha helyesen végezzük, a lábemelés a belső combot és a fenékizmokat is megragadja, amelyek kulcsfontosságúak a mag ereje és stabilitása szempontjából.

Csak feküdjön laposra a hátán, kezével a csípő közelében. Emelje fel a vállát és a talaját, emelje fel a lábát, miközben a test többi részét stabilan tartja. Tartsa néhány másodpercig, és lassan engedje le a lábait a padlóra. Próbáld megismételni 10-szer.

Szerezd meg a legfrissebb egészségügyi híreket, az egészséges táplálkozást, a fogyást, a jógát és a fitnesz tippeket, további frissítéseket a Times Now-ról