5 perces javítások a jobb egészség érdekében

Új egészségügyi rend alkalmazása félelmetes lehet. Könnyebb lehet az egészséghez hozzájáruló kisebb feladatok elvégzése.

Tudja, mit kell tennie: napi testmozgást végezzen, ártalmatlanítsa a gyorsételeket, többet aludjon, és éber maradjon egészségének minden vonatkozásában. Ez egy nonstop kötelezettségvállalás, amely jelentős vállalkozásnak tűnik, ha lemaradtál. Az egészséges életmód elhalasztása azonban növeli a krónikus betegségek kialakulásának kockázatát és veszélyezteti függetlenségét.

Ahelyett, hogy meghatározná az egészség javításának nagy módjait, majd elodázná, inkább olyan kis feladatokra összpontosítson, amelyek nem fognak elárasztani. Próbálkozzon gyorsjavítással egyszer-egyszer - vagy mindig, ha ez érvényes. Minél többet csinál, annál jobban fogja érezni magát.

Gyakorolj többet

Ha egy nagy edzés ütemezése félelmetes, tegyen egy egyszerű ötperces edzést a teendők listájába: meneteljen a helyén, végezzen néhány lábemelést, és bicepszfürdőt hajtson végre pár leveskannával.

Próbálja gyakorolni a nap folyamán, a napi tevékenységek során. Például ne csak sétáljon át a házán, táncoljon át - lépjen élénken és mozogjon karjaival. Amikor fogat mos, 30 másodpercig szívja be az alsó bélét, ami aktiválja a hasizmait és segít megerősíteni őket. Vagy szokássá tenni a "kétszeres" felállást - minden egyes alkalommal, amikor feláll, dőljön hátra, majd álljon fel. Ez segít megerősíteni a lábakat, a hasat és a csípőizmokat.

"Ha valamit csinálsz, nem pedig semmit, akkor is, ha olyan apró tevékenységek is megtörténnek, mint néhány lépcsőn járás vagy néhány napos kaliszténikával induló nap, mérhető egészségügyi előnyökhöz vezet. Senki sem gondolhatja soha, hogy a mozgásra való erőfeszítés nem elég számolni "- mondja Dr. Aaron Baggish, a Harvardhoz tartozó Massachusettsi Általános Kórház Kardiovaszkuláris Teljesítmény Programjának igazgatója.

Csökkentse az esés kockázatát

A zuhanások a sérülések és a halálok legfőbb okai, ha elérjük a 65 éves kort. De néhány ötperces javítás otthon segíthet csökkenteni az esés kockázatát. Például a házában keresgéljen laza szőnyegek, padlózavarok, elektromos vezetékek és egyéb esési veszélyek után, amelyeket eltávolíthat; tartsa megvilágítva az utakat éjszakai lámpák hozzáadásával az egész házban vagy a kiégett izzók cseréjével; vagy átrendezheti a konyhaszekrényt, a gyakran használt tárgyakat, például tányérokat, csészéket és kamra kapcsokat a legalacsonyabb polcig. Így nem kell magasra nyúlnia, ami elveszítheti egyensúlyát.

Többet aludjon

A túl kevés alvás (éjszakánként kevesebb, mint hét óra) fuzzy gondolkodással, magasabb esési kockázattal és ingerlékenységgel jár, mondja Dr. Lawrence Epstein alvásszakértő, a Harvard Medical School orvos oktatója. A nem megfelelő alvás az elhízás, a magas vérnyomás, a szívbetegség, a cukorbetegség és az idő előtti halálozás kockázati tényezője is.

Milyen gyors javítások segíthetnek az alvás javításában? "Szánjon néhány percet arra, hogy kidolgozzon egy napi alvási ütemtervet, és kitalálja, hogyan tartsa be ezt. Az alvás és az ébredés minden nap ugyanabban az időben rögzíti a cirkadián ritmust, a test szabályozási módját, amikor elfárad és amikor természetesen felébredsz "- mondja Dr. Epstein. Egyéb javítások: minden este öt perccel korábban feküdj le, ha több alvásra van szükséged, vagy tölts öt percet olvasással, meditációval vagy jógázással a tested megnyugtatása érdekében lefekvés előtt.

Kihívás az agyad

Öt perc alatt kihívja az agyát azzal, hogy valami újat csinál. Ez új agysejt-kapcsolatokat ösztönöz, amelyek elősegíthetik memória és gondolkodási képességek védelmét. "Használjon okostelefonján egy ingyenes alkalmazást, amely megtanít új szavakat angolul, vagy még jobb, új nyelvet; használjon ingyenes alkalmazást újfajta zene meghallgatásához; válasszon egy új utat, hogy eljusson oda, ahová kell mennie; vagy nézze meg rövid online oktatóvideó egy olyan témáról, amely új számodra "- javasolja Dr. Joel-Salinas, a Harvardhoz tartozó Massachusettsi Általános Kórház neurológusa.

Maradj kapcsolatban

A szocializáció megakadályozza a magányt és az elszigeteltséget, amelyek a gondolkodási képességek csökkenésével, a depresszióval, a szívrohammal, agyvérzéssel és a korai halálsal járnak. Szánjon öt percet arra, hogy minden nap kapcsolatban maradjon: hívjon egy barátját, használjon okostelefont vagy számítógépes alkalmazást videocsevegésre szeretteivel, vagy kezdjen beszélgetést az élelmiszerbolt dolgozóival (a hús-, tenger gyümölcsei vagy pékség pultjainál). Vagy szánjon öt percet arra, hogy felhívja egy barátját, és hamarosan megtervez egy hosszabb látogatást - ebéd, film vagy séta.

Óvja a bőrét

Az érdes, száraz, vékony bőr hajlamos könnyekre, fertőzésekre és nehezen gyógyuló sebekre. Ezeket a kockázatokat csökkenteni lehet a bőr nedvességzáró képességének újjáépítésével (olyan vastag olaj alapú krémmel, amely üvegbe kerül). A hidratálás a leghatékonyabb zuhany vagy fürdő után. Tartsa kéznél a hidratáló krémet és tegye rá, miután szárazra veregette a bőrét. Parancsikon: felváltva egyik nap hidratálja a karját és a törzsét, a másikon a lábát és a lábát.

Végezzen néhány tavaszi takarítást

Távolítsa el a szekrényből az egészséget veszélyeztető elemeket. Dobja lejárt étrend-kiegészítőket vagy gyógyszereket (derítse ki, hogy továbbra is biztonságosak-e a gyógyszerészével); helyezze őket egy lezárt műanyag zacskóba, mielőtt kidobná őket. A hűtőszekrényben lévő olyan élelmiszerek, amelyek megromlottak, vagy már rég elmúltak az elhasználódásuk. Megszabadulni a gyorsételektől (chips, sütik és egyéb feldolgozott élelmiszerek).

Elmélkedik

Végül szánjon öt percet a meditációra. Ez egy nagyszerű stresszoldó, amely segít csökkenteni a vérnyomást, csökkenteni a fájdalmat és enyhíteni a depressziót. Akár meditálni is lehet a nap folyamán. "Töltsön öt percet csendesen ülve, a légzésre összpontosítva. Amikor eszembe jutnak a gondolatok, döntsön úgy, hogy később visszatérünk hozzájuk" - mondja Dr. Anthony Weiner, a massachusettsi általános kórház ambuláns pszichiátriai igazgatója.

Oszd meg ezt az oldalt:

Az oldal nyomtatása:

Jogi nyilatkozat:
Olvasóink szolgáltatásaként a Harvard Health Publishing hozzáférést biztosít archivált tartalmú könyvtárunkhoz. Kérjük, vegye figyelembe az összes cikk utolsó felülvizsgálatának vagy frissítésének dátumát. Ezen a webhelyen semmilyen tartalom, dátumtól függetlenül, soha nem használható fel orvosának vagy más szakképzett orvosnak nyújtott közvetlen orvosi tanácsadás helyett.