Hogyan tért vissza Linda Hamilton Sarah Connor alakjába a „Terminator: Dark Fate” alakjában: oktatója elmagyarázza

Kapcsolódó történet

"Terminátor: sötét sors" célzás 40 millió dollár + nyitás: Korai pénztár előrejelzés

Noha 43 évet töltöttem 3000 profi sportoló edzésével, köztük 11 évet a világbajnok teniszezővel, Serena Williams-szel, különféle sportcsapatokkal és önkéntes munkával a különleges erőknél, a hollywoodi rendező-producer és újító, James Cameron felhívása ijesztő kihívást jelentett.

Tudatában annak a hírnevemnek, hogy a testedzés és a táplálkozás révén meghosszabbítottam a karrieremet, Cameron azt mondta, azt akarta, hogy segítsek Linda Hamiltonnak abban, hogy minél közelebb kerülhessek ahhoz a hihetetlen fizikai formához, amellyel jellemét, Sarah Connort a Terminator 2: Judgment Day-ben mutatta be. Figyelembe véve azt a filmet, amelyet 28 évvel ezelőtt forgattak, és Hamilton 61 éves volt, amikor ez az ajánlat bejött, őszintén szólva nem érdekelt. De tisztában voltam vele és csodáltam, hogy Cameron filmjei mindig a női szerepvállalás témái köré épültek, jóval azelőtt, hogy divat volt. És mondott valamit, ami elgondolkodtatott. Cameron elmondta, hogy meg akarja változtatni Hollywood mantráját, amely szerint „40 éves kor után el kell dobni a női színészeket”.

Ennek ellenére szkeptikus voltam, hogy az ő korában Hamilton elég sokáig képes lesz túlélni az edzéseket ahhoz, hogy olyan formában érje el a produkciót, amilyenre Cameronnak szüksége van. Azt mondtam Cameronnak, hogy elfogadom, feltételezve, hogy Hamilton átfogó orvosi és fiziológiai értékeléseket végezzen, beleértve a szívritmus-tesztet a pulzusmérés iránymutatásaihoz, a tüdő értékelését, a laboratóriumi vizsgálatokat, a DXA Scan-et a testösszetétel meghatározásához, a látás szűrését, a radiológiai vizsgálatokat, a fizikoterápiát és az ortopédiát. értékelés.

Minden teszten megfelelt, és New Orleans-ban - szülővárosomban - találkoztam vele, ahol Hamilton nemrégiben vásárolt otthont. Amikor Linda belépett az egyéves átfogó teljesítményprogramba, egy 61 éves, formán kívüli nőstény volt, aki testösszetétel-kiigazításra szorult. Ez nem sértés: nem ellentétben több hasonló korú és életszakaszú hasonló nővel. A menopauza utáni nők általában több zsigeri hasi zsírt halmoznak fel, ez pedig a 2-es típusú cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát jelenti. Bár sok nő ezt nem veszi észre, az ebben a korcsoportban lévő nőknek ugyanolyan kardiovaszkuláris kockázata van, mint egy férfinak - az ösztrogén-domináns hormonrendszerük változásainak következménye.

Három hetes szigorú edzéssel kezdtük, hogy lássuk, kibírja-e az edzés stresszét - fizikai és szellemi egyaránt. Csinált. De nem némi aggodalom nélkül. Hamilton legnagyobb gondja az volt, hogy a közönség összehasonlítsa őt azzal, ahogy 28 évvel ezelőtt kinézett. A másik félelem kettős volt: az volt, hogy cserbenhagy, ha nem teljesítem azokat a fizikai elvárásokat, amelyeket megszoktam a sportoló ügyfeleimmel. És ami a legfontosabb, hogy fizikailag nem lenne képes kezelni a szigorú - gyengének tűnő - életkori tényezőt.

A stúdió költségvetése otthoni edzőterem létrehozását irányozta elő az edzéshez, és hamar rájöttem, hogy a fiziológiát leszámítva Linda Hamilton nem olyan, mint a legtöbb 61 éves nő. Közülük hányan képesek elszántságra és akaraterőre emlékeztetni a Sarah Connor-karaktert, amelyet közel három évtizede hagyott hátra? Ami egyedülálló volt más nőkhöz képest, akiket korábban a kórházhoz kapcsolódó wellness programjaim során láttam, az Linda hozzáállása volt. Sok nő ilyenkor hajlamos bedobni a törülközőt, és elfogadja, ami van. Lindának öröklődési hajlandósága és eltökéltsége volt a változtatásra. Ez az, amelyet más nők életútként használhatnak útitervként - ez befolyásolhatja a pozitív változásokat, ha hajlandó megtenni az első lépést. Mi volt ez a lépés? A nehézségekkel szemben meg kell látnia a lehetőséget arra, hogy jobban érezze magát és jobban nézzen ki, és visszavegye az egészségét.

Minden nap, amikor átjöttem edzeni, Linda mosolya volt és fertőző hozzáállása. 68 éves vagyok, 5’8 ”és 142 kiló, és vele tettem meg a lépéseket. Azt hiszem, erőt merített abban, amit fizikailag és szellemileg is meg tudtam csinálni, és ezt meg akarta hasonlítani vagy felülmúlni.

Az egyik eset, amely megszilárdította ezt a pontot, akkor következett be, amikor az edzőteremben voltunk, amelyet az otthona melléképületében építettünk. Rendeltem 6 és 8 font súlyú gyógyszeres golyókat, amelyeket ejtőernyős anyagból, harcos edzéshez használunk - ökölvívás, különleges erők -, a súly ellenére mind azonos átmérőjűek. Megtanítottam neki egy rotációs csapást, ahol a labdát a csípőhöz közel helyezi, mindkét kezébe befogva, majd elforgatja és beton vagy szilárd falnak csapja a labdát. A hatalmat a labda által a falhoz adott hang alapján ítéled meg. A labda gyorsan leválik a falról, és el kell kapnia, és azonnal meg kell ismételnie egy újabb dobást - úgy, hogy az megismételje a géppuska gyors tüzét.

Amikor Linda rácsodálkozna arra az erőre, amelyet az én méretemben tudok generálni, emlékeztetném őt arra, hogy nem a kutya mérete a harcban, hanem a kutyában folyó harc nagysága. Linda első próbálkozása megdöntötte, amikor a labda eltalálta a visszapattanót. Felkapta azt a labdát, és újra megcsinálta. Ugyanaz az eredmény. Leütötték. Végeztem vele a mozdulatot, és hamarosan olyan erősen becsaptuk az edzőterem ajtaját, hogy a pántok nem voltak.

Minden foglalkozást azzal kezdünk, hogy megkérdezzük, életünkben kiket ütöttünk le ma. Ajtó eltört, és a szomszédos falhoz léptünk. Rossz napom volt. Tudta és azt mondta: te vagy az első. Az első lövésem betört a falba, és szó szerint összetört egy nagy részt. Elnézést kértem, de a mai napig nem hajlandó helyrehozni. Számára ez szimbólum volt annak, ami elkötelezettségből fakadhat. Linda soha nem tért el ettől az üzenettől - az elkötelezettség a hozzájárulás felett.

A munka első három hónapja hetente hat napot, 1,5–2 órás körzeti edzéseket ölelt fel, karokkal ellátott kábeltömeg-készülék segítségével, amely lehetővé tette a funkcionális emberi mozgásmintákat. Ezután alapvető edzés stabilitási labda használatával, stabil állapotú és intervallumú kardio edzés elliptikus eszközön, erőedzés egy speciálisan tervezett gyógyszerlabdával. Mindezt speciális habilitációs (sérülésmegelőzési) gyakorlatokkal, biomechanikai elemzése alapján.

Hamiltonnak két délelőtt/délután volt egy, forgatókönyvvel írt, pulzusméréses ülése 45 percig tartó ellipszisen.

Egy tipikus áramköri munkamenet tartalmazhatja:

Core: Gym Ball - Váltakozva az alsó és a felső gyakorlatok között
Alsó Crunches - a lábak megfogják a labda oldalát sarokkal a földön
Alsó hiperextenzió - A törzs felső része stabilizálódik a könyökön
Upper Crunch - 12 hüvelyk felemelése a labdáról
Felső hiperhosszabbítás - térd a labda, a lábak a fal ellen
Med Ball bemelegítés
Mellkas dobások
A feje fölött két kar lecsapódott
Ellenállási cső:
A talajjal párhuzamosan:
Mellkasi sajtó - karok 80 fok alatt, elrabolva a testtől
Vízszintesen elrabolt sor - 80 fok alatt
Csukja be a markolat mellkasi sajtót - a karok oldalirányban 90 fokban, zsinór a hónalj alatt
Zárja be a markolatsorokat - a karok oldalirányban 90 fokkal
Íj és nyíl - húzza vissza a talajjal párhuzamosan, kissé ülve
Lábak: Előre segített tüdő - derék magas rögzítés

A gyakorlat önmagában nem érhette volna el célját ugyanolyan szigorú táplálkozási rend nélkül. A vényköteles étkezéseket hetente kétszer házhoz szállították - orvosilag jóváhagyott táplálék-kiegészítőkkel a sovány izomtömeg megőrzésének és a testzsír mozgósításának támogatására -, amelyet hathetente DXA-vizsgálatok követnek. Annak ellenére, hogy a nem megfelelő internetes jelentésekre utaltak, Lindával folytatott képzésem során egyetlen alkalommal sem adtam neki semmilyen vényköteles gyógyszert. Minden felhasznált tápanyag-kombinációt előzetesen orvosilag jóváhagytak, és a magánorvosi nyilvántartásba helyezték, ami elősegítette drámai átalakulását.

Tipikus étkezési terv:

Reggeli:
• Tojásfehérje zöldség és avokádó omlett, friss bogyós gyümölcsök
• Tojás, zöldség és őrölt pulykamell
• Rántotta és zöldségek
• Nem alacsony zsírtartalmú görög joghurt friss bogyós gyümölcsökkel
• Adhat zabpelyhet, teljes kiőrlésű/Ezékiel pirítóst vagy friss gyümölcsöt az ételekhez

Ebéd/Vacsora:
• Nagy zöld saláta bőséges zöldségekkel és sovány fehérjével, olívaolaj/ecet oldallal
• Sovány fehérje (grillezett, sült, párolt, roston főtt, megfeketített vagy pörkölt olívaolajjal), párolt, sült vagy grillezett zöldség (olívaolaj felhasználásával), 1/2 csésze barna rizs, quinoa vagy édesburgonya
• 6 oz fehérje minden étkezéskor
• korlátlan keményítőtartalmú zöldségfélék
• A vaj helyett olívaolajat használnak
• Egészséges zsírok étkezés közben: avokádó, olívaolaj, dió/vaj
• Zsíros hal (lazac/tonhal) hetente

Elkötelezettsége figyelemre méltó eredményeket hozott az első három hónapban, de alig végeztünk. Az utolsó kilenc hónapban Linda képzése funkcionálisabbá vált ahhoz, amit Sarah Connor karakterétől elvártak a filmben. Egy középiskolás futballpályára költöztünk. A cél a lábmunka hangsúlyozása volt. Ez magában foglalja a rövid sprinteket, az agilitási gyakorlatokat és a harci kiképzést. Semmi esetre sem hagytuk, hogy egy mutatványos kettős elfoglalja helyét. Vagy ami még rosszabb, helyezze abba a helyzetbe, hogy egy fiatalabb ellenfél tologassa körül.

Ebben az időszakban Hamilton ipari sportolóvá vált. Ez sok kapcsolódó fájdalmat jelentett, amely ezzel a nem hivatásos sportoló megnevezéssel jár. A hát alsó és középső részén jelentkező kényelmetlenség, vállfáradtság és az alsó végtag fájdalmai. A helyszíni fizikoterápia és a kiropraktika ellátása ezeket a kérdéseket kezelte, amikor azok felmerültek.

A legkíméletlenebb érzés annak a következménye volt, hogy 12 héten kívül semmi más nem történt, mint edzeni, enni, edzeni, enni, edzeni, enni, aludni - egy hetes pihenéssel a hathetes határnál, hogy lehetővé tegyék a helyreállítást, hogy jobban át tudjunk lépni a következő hat hétben. Hagyta, hogy élete az általam létrehozott teljesítményrendszer körül létezzen, és minden gyakorlati célból képzési partnerek lettünk. Bár a gyakorlatok közötti szüneteink rövidek voltak, a családunkról beszéltünk, és úgy éreztem, hogy az övéi lettem, ő pedig az enyém része.

Minden nőnek, aki ezt olvassa, és azon gondolkodik, hogy megismételje Hamilton kúráját, először orvoshoz kell fordulnia, és meg kell győződnie arról, hogy biztonságos. Tudniuk kell Hamiltont, mert a Terminator 2 28 évvel ezelőtt a testépítési normáktól elszakadt. Különösen a karját, vagy legalábbis ezt hallanám leginkább az irigy nőktől. 63 évesen kritikus fontosságú volt a szarkopénia - az életkor és a dynapenia izomveszteségének és az ezzel járó erővesztés - hatásainak megértése. Az oktatás és a sebkezelésben szerzett korábbi tapasztalataim alapján tanult technológia nyújtotta a megoldást: aminosav-keverék - arginin, HMB, az anabolikus leucin aminosav metabolitja és glutamin - használata. Ez részben foglalkozott ezzel a kérdéssel.

A kutatások kimutatták, hogy a fehérjeszükséglethez szokásos 0,8 gramm kilogrammonként nem kezdik el kielégíteni Hamilton igényeit a kapcsolódó intenzív edzéssel. A hathetenkénti DXA-vizsgálatok alapján a napi fehérjeszükségletet grammig határozták meg, mint a sportoló klienseimnél.

Lenyűgöző volt valós időben figyelni Hamilton fejlődését. Az egyik példa egy funkcionális gyakorlat használata volt, hogy ellökje az ellenfelet - például fegyverért való birkózás. Mellkasi tolásnak hívják. Stabilitó labda (65 cm) használatával vegye fel a standard felnyomási helyzetet - a mellkas a golyóra támaszkodik, a kezek a labda mindkét oldalán - kinyújtott lábakkal és széles alapon széttárva a stabilitás érdekében. Nyomja a mellkasával a labdába, majd lélegezze ki és nyomja fel kézzel. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg 5-10 alkalommal.

Amikor elkezdtük, Hamilton leesett a labdáról - képtelen stabilizálni egy függőleges, nyújtott helyzetben. A 12. hétre a 15-ös előadást hajtotta végre.

Az eredmények? Annak ellenére, hogy csak Linda metamorfózisát látta Sarah Connorig, csak rá kellett néznie, állapotát újraértékeltük, mielőtt 2018 júniusában elindult a budapesti és spanyolországi helyszínekre. Csodálatos volt látni egy 60 éves plusz női cseppet Testzsír-tömegének 15% -a. Ez egy számmal kevesebb, mint a legtöbb egészséges, sportos 20 éves korosztálynál, növekszik a sovány izomzat, az állóképesség és az állóképesség. A közös évünk során Linda nem szenvedett komolyabb visszaesést a projekt során.

Hamilton a legjobbak közé fog tartozni, amelyen megtiszteltetés számomra volt, hogy segítsek. Iránti hajlandóságát, fegyelmezettségét és a kiválóság iránti elkötelezettségét csak a mestersége iránti szeretete és az együttérzés kísérte, mint mondta, bárki iránt, aki velem a nyomdokaiba lép.

Ami Cameront, a filmrendezőt illeti, aki ezt a kihívást elénk hozta?

Utolsó közleményei egyikében, miután közvetlenül a projekt befejezése előtt képeket kaptak Hamiltonról, Cameron e-mailt küldött nekem, és kölcsönkért szavakat, amelyeket elvárhat a társsztárától, Arnold Schwarzeneggertől.

"Linda, te úgy nézel ki, mintha széttépnéd és aprítanád" - írta.