Hogyan tartsuk le a súlyt örökké

Eltalálta ezt a varázsszámot; most mi?

Végre eltalálta ezt a varázsszámot; most mit csinálsz? A cél az extra súly leadása és soha többé nem találja meg. Sajnos a fogyókúrázóknak csak mintegy harmada képes fenntartani veszteségét. A tapasztalt fogyókúrázók tudják, hogy a távol tartása éberséget igényel, és néhány ember számára ez nehezebb, mint a tényleges fogyás.

A fogyás fenntartásához életmódjának folyamatos módosítása szükséges. Ha visszatér azokhoz a szokásokhoz, amelyek elsősorban a túlsúlyt okozták, a súlygyarapodás elkerülhetetlen. A tartós fogyás egészséges táplálkozást és testmozgást igényel, csakúgy, mint amilyeneket a fogyás során fejlesztettél ki. Sokan túlságosan ellazítják éberségüket a fogyás után, majd azonnal visszaszerzik. Lazíthat egy kicsit, ha elérte a célját - de csak egy kicsit.

Gyakorlat teszi a mestert

Minél többet gyakorolsz valamit, annál könnyebbé válik. Időbe telik ezen egészséges szokások rutinba vésése. Légy türelmes magadhoz, és ne engedd, hogy minden kemény munkád lefelé menjen. Ismerje gyengeségeit, és készüljön fel. Bizonyos ételek és bizonyos helyzetek kísérteni fogják, de ha erősen tartja az elhatározását, akkor legyőzheti a kísértéseket. A mértékletesség nagyszerű megközelítés azokban a nehéz helyzetekben.

Az egyik kedvenc stratégiám a testsúly fenntartására az, hogy kijelöljek egy olyan napot a héten, amikor hagyom magam kényeztetni - egy kicsit. Ez a nap nem változhat hétről hétre; különben a körülmények miatt hetente egynél több szabadnapot találhat magának. Ezen a kijelölt szabadnapon - az enyém nyilvánvaló okokból szombat - engedélyt adok magamnak arra, hogy ésszerű keretek között elkényeztessem kedvenc ételeimet. Egy kis darab sajttorta jó, de nem az egész torta! Alapvetően ellenőrzött csalás. Varázsként hat számomra, és lehet, hogy neked is. Az, hogy tudok lazulni szombaton, segít az egész héten a játékom tetején maradni.

Sikeres vesztesek

Elvehetünk egy oldalt azoktól, akiknek sikerült a fogyókúrás játék. Az Országos Súlykontroll Nyilvántartó (NWCR) nyomon követi azokat az embereket, akik legalább 60 fontot vesztettek és legalább öt évig nem tartották. Íme néhány dolog, amit csinálnak:

Írd le. A táplálékbevitel naplózása hatékony eszköz a pályán tartáshoz.
Egyél könnyedén és helyesen. A legsikeresebb vesztesek alacsony zsírtartalmú étrendet követnek - trükkök, speciális diétás ételek vagy varázslatos tabletták nélkül -, mert egyszerűen nem működnek hosszú távon.
Gyakoroljon naponta. A gyaloglás az előnyben részesített tevékenység, és ezek az emberek beépítik ezt a napjukba, ami kötelező dolog, mint a fogmosás. Az NWCR tagjai napi körülbelül egy órás testmozgást folytatnak.
Kezdje a napot reggelivel. Minden kutatás támogatja a nap egészséges kezdésének szerepét.
Mérjünk be rendszeresen. Ha meghíznak néhány kilót, azonnal alkalmazkodnak ahhoz, hogy visszatérjenek egészséges testsúlyukhoz.

Az NWCR James O. Hill, PhD szerint minél hosszabb ideig tartják az emberek a súlyt, annál könnyebb fenntartani a veszteséget. A sikeres vesztesek örömet szereznek új életstílusukban, és már nem jelent nehézséget az egészséges élet. Életmódnak kell lennie, nem pedig diétának. És a súly fenntartása idővel könnyebbé válik. Ha el tudja érni a kétéves határt, akkor nagy eséllyel aranyszínű vagy.

Folytatás

Maradjon a pályán

Tartsa magasan a motivációját, és ne engedje, hogy a kudarcok elkalandítsanak a pályáról: Ha leesik a kocsiról, csak ecsetelje magát, és térjen vissza nyerő útjára. Ha megtanulod vékony emberként gondolkodni és ennek megfelelően viselkedni, örökké vékony maradsz. És minél többet gyakorolsz, annál könnyebbé válik. Mire a karbantartási szintre kerül, valószínű, hogy olyan mintákat, technikákat és készségeket azonosított, amelyek hasznosnak bizonyultak a pályán tartáshoz.

Jutalmazd meg magad. Meg kell dicsérni, amiért egészséges változásokat hajtott végre étrendjében és testmozgási rutinjaiban, amelyek nemcsak inspirációt jelentenek a barátok és a család számára, hanem óriási egészségügyi előnyökkel is járnak

Kutatások kimutatták, hogy a fogyást segítő emberekkel vagy programokkal (például a WebMD Fogyás Klinikájával) való kapcsolattartás hosszú távú testsúly-fenntartással függ össze. Van értelme kapcsolatban maradni azokkal az emberekkel, akik elsősorban a sikerhez járultak hozzá. Tehát ragaszkodjon hozzá, és segítsen nekünk a fogyás fenntartásában!