2 hatékony módszer a zsírsejtek megölésére és a zsír gyors elvesztésére

Itt van két kevéssé ismert, de hatékony módszer a zsírsejtek elpusztítására és a zsír gyors elvesztésére.

-Ray Cronise, a NASA egykori anyagmérnöke arról tanított, hogyan éget el zsírokat edzés nélkül. Figyelembe véve, hogy egy teljes maratont lefuthat, és csak 1/2-3/4 font zsírégetést végezhet, ez fontos információ, amelyet fel kell venni. Ray trükkje egy napi „meleg-hideg kontrasztzuhany” megvalósítása, amely jobban alkalmazható a zsírvesztés fokozásában, mint a hideg zuhanyok és a hideg időjárás jelenleg népszerű "hideg termogenezis" gyakorlata. Ehhez a taktikához egyszerűen lezuhanyoz és 10 másodpercig váltogat 10 másodperc meleg vizet és 20 másodperc hideg vizet. Ez mindössze 5 perc, de ez ingyenes zsírégetés!

-A Connecticuti Egyetem tanulmányának (amelyben személyesen egy tanulmány résztvevője voltam) lenyűgöző eredményeire figyelve, amelyek meggyőzően bebizonyították, hogy a magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend növelheti a zsír oxidációját átlagosan 1,0 gramm/perc és 1,7 gramm/perc fölött.

-Felolvasva, hogy a „zsírégető zóna” miért mítosz, és egy nemrégiben készült tanulmány eredménye, amelyből kiderült, hogy a maximális intenzitásuk több mint 85% -át gyakorló futók továbbra is a teljes energiafelhasználás közel harmadaként tapasztalták a zsíroxidációs hozzájárulást, ami A „Hogyan edzem a testedet, hogy több zsírt égjen el” című epizódban foglalkoztam.

-Gyors és egyszerű zsírvesztési stratégiák végrehajtása a nap folyamán, beleértve egy rövid, aerob edzést, a lehető legtöbb reggel egy héten, lehetőleg éjszakai éhgyomri állapotban, elkerülve a gyakran harapnivalót vagy „legeltetést”, megtakarítva az összes szénhidrát bevitelt a nap végéig és addig a pontig nagy mennyiségű egészséges zsír fogyasztása mérsékelt mennyiségű fehérjével, egész nap enyhén fizikailag aktív marad (pl. álló munkaállomás, ugrózsák szünetek stb.), az anyagcsere fokozottan tartva expozícióval a testét a hideg és a meleg hőmérséklet gyakori ingadozásainak, beleértve az állóképességi edzés, a nagy intenzitású intervall edzés és a súlyzós edzés háromszoros kombinációját a testmozgás protokolljában, és minden nap (ha lehetséges) gyakoroljon 20-60 percig.

Amint láthatja, az ebben az epizódban felvázolt stratégiák közül sok életmódra épül. Például minden nap, étkezés előtt, 10-30 perc nagyon könnyű tevékenységgel (jóga, kutyasétáltatás, udvari feladatok elvégzése stb.) Kezdheti, naponta legalább egy hideg zuhanyt vegyen igénybe, látogasson el a szaunába hetente legalább egyszer kerülje a nem tápanyagokban sűrű szénhidrátokat, és legyen a lehető legaktívabb egész nap. Ezután teheti a „habot a tortán” úgy, hogy felváltva egy nap intenzív kardiót és egy nap súlyzós edzést.

Végül az egyik leghatékonyabb zsírvesztési technika apró részletei, amelyeket személyesen használtam az Ironman triatlon versenyzésénél, hogy rendkívül karcsú maradjak, és amelyet világszerte nagy sikerrel valósítok meg az ügyfelekkel, a háromszoros kombinációja: 1) fogyasztó

100-150mg koffein zöld teából vagy kávéból; 2) 20-30 perces reggeli, aerob, böjtös, beszélgető edzés a rendszerben lévő koffeinnel (a koffein a zsírszövetből zsírsavakat mozgósít); 3) ennek az edzésnek a befejezése a korábban leírt meleg-hideg kontrasztzuhannyal.

Összegzés

Ha mindezeket a stratégiákat végrehajtja, és úgy tűnik, hogy még mindig semmi sem működik, érdemes megvizsgálnia a vér-, vizelet-, széklet- és nyálvizsgálatot, hogy kiderüljön, miért lehet ellenálló a teste a zsírvesztéssel szemben, és mire érdemes figyelni. biológiai önértékelési szempontból, amikor úgy tűnik, semmi más nem működik. A két legnépszerűbb tesztem, amelyet ajánlok, egy DUTCH-teszt a hormonokra, valamint egy átfogó vér- és biomarker-teszt olyan dolgokra, mint a mikroelem-hiány és a pajzsmirigy-problémák, és azon túl is.

Többet akar? Nézze meg a tizenkét leghatékonyabb, nem konvencionális zsírégetési módszert, amely megtanítja Önt arra, hogyan lehet „biohackelni” az egész életét a zsírégetés maximalizálása érdekében, ahelyett, hogy az edzőterem és a szigorú diéta kellemetlenségeire támaszkodna a karcsú test örök elérése érdekében.

Ebben az epizódban egy kis titkot engedtem be, amelyet újra és újra haza vertem: a testmozgás és a test rengeteg fizikai aktivitással történő felverése nem ideális módszer arra, hogy maximális zsírégető üzemmódba állítsd magad vagy hogy összehúzza a derékvonalát. Ehelyett a könnyű fizikai aktivitás vagy az egész napos „kellemetlen érzés” az igazi módszer a zsírégető enzimek aktivitásának maximalizálására. Ez magában foglalja az olyan stratégiák alkalmazását, mint az álló munkaállomás, a hideg zuhanyzást, a hosszú ideig tartó ülések elkerülését, a mély rekeszizom légzését, a szakaszos böjtöt és számos más „nem szokványos” zsírvesztési technikát.

Mire vársz még? Már minden reggel hideg zuhannyal járunk. Ha nem, kezdje el csinálni, és ha igen, akkor kezdje el A), mielőtt evett, és B) zöld teával, kávéval vagy valamilyen más koffeinforrással a rendszerben. Kombinálja ezt a taktikát a növényi olaj korlátozásával és a gyulladás csillapításával az alvás és az életmód stratégiáival, és tökéletes receptet kap a zsírvesztésre, anélkül, hogy órákat töltene az edzőteremben, vagy anélkül, hogy egy életre korlátozó étrendet fogyasztana.