Hogyan okoz az alkohol súlygyarapodást?

Lehet, hogy meglepődik, ha nem hallja, hogy az alkoholfogyasztás jelentős hatással lehet a testsúlyára, de nem feltétlenül úgy, ahogy gondolná.

Számos közvetlen és közvetett módja van annak, hogy az erős ivás hízhat, vagy pontosabban testzsírhoz juthat.

Közvetlen hatás: felesleges energia

Amikor az emberek megbeszélik az alkohol súlyra gyakorolt hatását, általában az alkoholban lévő kalóriákat emlegetik a súlygyarapodás fő okaként.

Ezek a számok jelentősek; az alkohol 7 kalóriát biztosít grammonként. Ezért az alkoholfogyasztás a kormány irányelvei szerint akár heti 14 egységet egyaránt férfiaknak és nőknek is csaknem 3000 extra kalóriát jelenthet hetente, ha a legmagasabb kalóriatartalmú lehetőséget választják. A nagy ivók esetében ez a szám lényegesen magasabb.

Ez több mint egy nap energiaigény lehet csak az alkoholból. Ráadásul a legtöbb alkoholtartalmú ital sok energiát tartalmaz, de tápértéke csekély, innen ered az „üres kalória” kifejezés.

Azonban az alkoholos italok megnövekedett energiafogyasztása nem az a fő ok, amely miatt a túlzott alkohol súlygyarapodást eredményez. Ami még érdekesebb, hogy a túlzott alkohol mennyire befolyásolja közvetetten a súlyát.

Az alkohol sok energiát ad, és könnyen lehet túl sokat fogyasztani.

Közvetett hatás: az alkohol fordulópontja

Az alkoholnak „fordulópontja” van. Ez arra az alkoholmennyiségre vonatkozik, amelyre szükség van a gátlások jelentős csökkentéséhez, így az energiabevitel lényegesen megnő a következő 48 órán belül.

Egy nemrégiben készült kutatási felmérés szerint az átlagos fordulópont, az a pont, amikor az emberek rosszul döntenek étellel és alkohollal, 9,3 egység alkohol. Ez csak 3,7 korsó sörnek vagy 3,1 nagy pohár bornak felel meg.

Becslések szerint az átlagos kiegészítő energiafogyasztás azután, hogy egy személy túllépte a tipppontját, ugyanazon az estén 4305 extra kalória - több mint kétszer akkora, mint a felnőtt nők számára ajánlott napi kalória-irányelv.

A felmérés azt is kiemelte, hogy a fordulópontjuk telt utáni napon az emberek 50% -a lemondja a tervezett testmozgást, amelyet gyakran ülő tevékenységekkel helyettesítenek, mint például tévézés vagy ágyban maradás.

Az emberek továbbra is rosszul választják az ételt a csúcspontjuk túllépését követő napon, átlagosan becsült további bevitelük 2051 kalória; a becsült további kalória-bevitel két nap alatt meghaladja a 6000-et.

Csak hagyjuk, hogy ez beilleszkedjen; 3-4 korsó sör vagy 3 nagy pohár bor közvetetten több mint 6000 kalóriával növelheti a kalóriabevitelt a következő két napban!

A legtöbben valószínűleg tisztában vannak azzal, hogy az elfogyasztott ételeket inkább ivás után részesítjük előnyben, és kevésbé hajlandóak másnap aktívak lenni, de ha a számokat összeadjuk, ez meglehetősen sokkoló lehet.

Az alkohol „fordulópontja” arra az alkoholmennyiségre vonatkozik, amelyre szükség van a gátlásaink jelentős csökkentéséhez, és befolyásolja választásainkat.
3-4 ital tűnik az átlagos fordulópontnak.
A rossz döntések az ivás és a fordulópontunk elérése után akár 48 óráig is eltarthatnak.

Közvetett hatás: rossz alvásminőség

A fordulópont elhaladásának eredménye mellett a kutatások azt mutatják, hogy a mértéktelen ivás utáni rossz alvás minősége jelentősen befolyásolja a testsúlyt.

Az alkoholfogyasztás lefekvés közelében kezdetben alvást elősegítő; innen jött az „ital lefekvés előtt” ötlet. Az alkohol azonban befolyásolja az alvás kritikus szakaszait, például a mély és a REM alvást.

Míg eleinte könnyebben mély álomba merülhet, az éjszaka folyamán gyakran felébred, és összességében gyengébb a mély alvása. Ezenkívül kevesebb REM alvást tapasztal, vagyis kimerültségként ébredhet.

Ezenkívül az alkohol vizelethajtó, vagyis több testvizet veszít, ezért valószínűleg gyakrabban kell a fürdőszobába mennie, és gyakran izzad is.

Az alváshiány vagy a rossz alvásminőség növeli az étvágyat és a gyorsétel utáni vágyat, és csökkenti a következő napi energiafelhasználást.

Az alkoholfogyasztás csökkenti az alvás minőségét.
A rossz alvás növeli az étvágyat, a gyorsétel utáni sóvárgást és csökkenti az energiafelhasználást, ami mind közvetetten súlygyarapodáshoz vezet.

Le kell mondania az alkoholról a fogyás érdekében?

Az egyszerű válasz: nem.

Az egészséges életmódhoz nem szükséges az alkohol eltüntetése. Teljesen finom, ha például egy étkezés mellett egy pohár vörösbort élvezünk. A probléma akkor merül fel, amikor az emberek nagy mennyiségű italt fogyasztanak, vagyis egyszerre 3-4 + pohár bort vagy korsó sört fogyasztanak.

Fontos tisztában lenni mind az alkohol közvetlen, mind közvetett hatásával a testsúlyára. Ha elhatározta, hogy javítja egészségét és lefogy, akkor az egyik leghatékonyabb dolog, amit tehet, az a mértéktelen ivás. Csak ezzel akaratlanul is lefogyhat (ha van fogyni való súlya) anélkül, hogy bármilyen más változtatást végezne az életmódján.

Az alkohol megszüntetése nem szükséges a fogyáshoz; nincs semmi baj, ha egy italt élvez.
A mértéktelen ivás problémákat okoz a fogyásban.