Hogyan működik az Öt harapás étrend?

kapcsolódó cikkek

Dr. Alwin Lewis készítette, az Öt harapás étrend azon egyszerű elven alapszik, hogy ha kevesebbet eszel, akkor lefogy. Nem kell aggódnia a kalóriaszámlálás miatt, ehelyett megszámolja, hogy hány falatot vett be. Bár ez az ötlet vonzó lehet, az Öt harapás étrend inkább divatos étrend, mint egészséges étrend.

Étel mennyisége

Ezzel a diétával kihagyja a reggelit, és ebédnél csak öt falat, vacsoránál pedig öt falat megengedett. Ihat is annyit, amennyit csak akar, mindaddig, amíg ragaszkodik az italokhoz kalória nélkül. Még akkor is, ha nagyon nagy falatokat fogyaszt, és magas kalóriatartalmú ételeket fogyaszt, ez továbbra is nagyon alacsony kalóriatartalmú összeomlási étrend lesz, valószínűleg napi kevesebb mint 800 kalóriát biztosít. A Súlykontroll Információs Hálózat azt javasolja, hogy csak akkor folytasson VLCD-t, ha orvos felügyelete alatt áll, mivel ezek a diéták kockázatosak lehetnek az egészségére nézve. A CNN.com-on 2010 áprilisában megjelent cikk szerint az összeomlási étrend lelassíthatja az anyagcserét, csökkentheti immunfunkcióit és szívdobogást okozhat.

Ételfajta

Az Öt harapás étrend lehetővé teszi, hogy bármilyen ételt fogyasszon, ha tetszik, amennyiben naponta legalább egy kis fehérjét kap, és multivitamint szed. Bár valószínűleg továbbra is fogyni fog, még akkor is, ha kevésbé egészséges ételeket választ, például hamburgert, krumplit vagy cukorkát öt falatához, nem valószínű, hogy megkapja a szükséges tápanyagokat. Az egészséges táplálkozás a tápanyagokban gazdag ételekre összpontosít, mint a teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és sovány fehérjeforrások.

Egyszerű használat

Nagyon nehezen találna egyszerűbb utasításokat tartalmazó étrendet. A diéta beépített adagszabályozással jár, ami fontos, ha fogyni akar. Ha ennyire kevés kalóriát fogyaszt az Öt harapás étrenden, fogyáshoz is vezet. Valószínűleg azonban nagyon éhes leszel, ha naponta csak 10 falatot fogyasztasz el, így nem valószínű, hogy sokáig maradhatsz az Öt harapás étrendjén.

Egészségesebb alternatíva

Egészségesebb alternatívája ennek az étrendnek az lenne, ha betartaná az USDA MyPlate programját - egyszerűen töltse fel a tányér felét nem keményítőtartalmú zöldségekkel és gyümölcsökkel, a másik felét pedig ossza el teljes kiőrlésű gabonák és sovány fehérjeforrás között. Töltse fel étkezését egy pohár zsírmentes tejjel vagy más kalciumforrással. Minimalizálni tudja az elfogyasztott kalóriák mennyiségét, miközben rengeteg tápanyaghoz jut, ha főként alacsony energiasűrűségű ételekkel tölti meg a tányérját, vagyis olyanokat, amelyek nem tartalmaznak sok kalóriát grammonként. Ez lehetővé teszi, hogy nagyobb mennyiségű ételt fogyasszon, miközben továbbra is a napi kalórián belül marad, így fogyhat anélkül, hogy éhesnek kellene lennie.

Diétaválasztás: Miért van súlya körül
CNN: Hogyan károsíthatják az egészségét a Crash Diet-ek?
Táplálkozási és Dietetikai Akadémia: Vissza az egészséges fogyás alapjaihoz
Súlykontroll információs hálózat: Nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend
Betegség-ellenőrzési és -megelőzési központok: Alacsony energiatartalmú ételek és testsúly-szabályozás: Kalóriacsökkentés az éhség ellenőrzése alatt
Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma: ChooseMyPlate
Betegségmegelőzési és -megelőzési központok: Hogyan lehet elkerülni az adagméret buktatóit a testsúly kezelésében

A massachusettsi székhellyel rendelkező Jessica Bruso 2008 óta ír. Élelmiszerpolitikai és alkalmazott táplálkozási tudományokból szerzett diplomát, valamint a nemzetközi kapcsolatokban művészettudományi diplomát szerzett a Tufts Egyetemen.