Hogyan maradhat hidratált: 6 mítosz és tipp

Igyál több vizet. Valószínűleg milliószor hallottad ezt és ecsetelted, mert - legyünk őszinték - a vízivás nehézkesnek érezheti magát. A víz azonban annyira nélkülözhetetlen, ez az egyetlen anyag, amely nélkül az emberek néhány napnál tovább nem tudnak túlélni. Ez az egészség és a jó közérzet kulcsa: a víz megőrzi sejtjeit és szerveit, a bőre és a haja egészséges, küzd a betegségekkel és javítja a hangulatát. Ha terhes vagy, akkor ez számos kellemetlenséget enyhít, például székrekedést és UTI-t, miközben segít egészséges, boldog baba növekedésében. Hidratáltnak kell maradnunk, hogy elkerüljük a kiszáradást, amelynek tünetei túlságosan ismertek, de gyorsan meggyengülhetnek.

Sok tévhit van arról, hogyan lehet hidratált maradni, ezért azért vagyunk itt, hogy megdöntsünk néhány mítoszt, és eszközöket adunk Önnek, hogy ezt a létfontosságú egészségügyi támaszt könnyebbé és szórakoztatóbbá tegye.

Hogyan lehet hidratált maradni: 6 mítosz elvetve

1. mítosz: Naponta nyolc 8 oz pohár vizet kell innod

Míg az orvosok széles körben azt tanácsolják, hogy naponta nyolc 8oz pohár vizet fogyasszanak a hidratált állapot fenntartása érdekében, ez a javaslat figyelmen kívül hagyja azokat az egyéb vízforrásokat, amelyeket esetleg az étrendben használ. Nem foglalkozik azzal a ténnyel sem, hogy a szoptató anyáknak és a terhes nőknek többet kellene fogyasztaniuk, mivel a megfelelő hidratálás döntő szerepet játszik csecsemőjük fejlődésében. A lényeg az, hogy a víz elengedhetetlen - hallgasson meg a szakértőkre, de a nap végén hagyja, hogy a szomjúság legyen a vezetője.

2. mítosz: A tea és a kávé víznek számít

hogyan

A tea- és kávéfogyasztás valóban beleszámít a teljes vízfogyasztásba. Ugyanakkor vizelethajtók is, vagyis azt okozzák, hogy megszüntesse a vizet, ami ellensúlyozhatja a napi szükségletet. Tehát amikor a tea és a kávé helyettesíti a vizet, csak mondj nemet. Hagyja, hogy részesei legyenek a mindennapi rituáléknak *, de ügyeljen arra, hogy a H20 prioritása legyen.

* Megjegyzés a teáról és a kávéról terhes állapotban. A koffein egyszerre serkentő és vizelethajtó, és terhesség alatt minimálisan kell fogyasztani. Mit jelent a minimum? Az Amerikai Terhességi Szövetség szerint "minél kevesebb koffeint fogyaszt, annál jobb." A szakértők naponta legfeljebb 1 csészét javasolnak.

3. mítosz: A víz nem helyettesíthető

A túléléshez tényleges vízre van szüksége, de bizonyos gyümölcsök és zöldségek is nagyszerű források. Próbálja ki ezeket a könnyen uzsonnázható, vízben sűrű ételeket a H20 fokozásához:

  • Görögdinnye - 92% víz
  • Eper - 92% víz
  • Sárgadinnye - 89% víz
  • Uborka - 95% víz
  • Zeller - 95% víz
  • Karfiol - 91% víz
  • Cukkini - 90% víz
  • Paradicsom - 95% víz

A vízben gazdag élelmiszerekkel kapcsolatos további információkért tekintse meg az Healthline 19 hidratáló ételt tartalmazó listáját.

4. mítosz: Soha nem lehet túl sok víz

Akár hiszed, akár nem, van olyan, hogy túlszáradás. Akkor történik, ha több vizet fogyaszt, mint amennyit a veséje képes feldolgozni és megszüntetni. Bár ez a valószínűtlen forgatókönyv, vannak olyan jelek, amelyeket érdemes figyelnie, ha úgy gondolja, hogy túlzottan engedelmeskedett:

  1. Tiszta vizelet
  2. Hányinger és/vagy hányás
  3. Fáradtság

Tehát kerülje a felesleges vízforgatást, és igyon, ha szomjas vagy. Bízzon a testében, és legyen ez a vezetője.

A túlhidráltságról és mindenről, a vízről a Harvard Egészségügyi Főiskola által kiadott cikkben talál további információt.

5. mítosz: A sportitalok jobbak, mint a víz a mindennapos fitneszhez

Nem, nem, és nem. A sportitalokat intenzív fizikai aktivitásra tervezték, és tele vannak szénhidrátokkal, nátrium-, kálium- és aminosavakkal (más néven cukor- és elektrolitfelesleggel). Tehát, ha nem maratont fut, hagyja ki ezeket a magas kalóriatartalmú italokat, és válassza a mindennapi vizet, vagy az alábbiakban ajánlott egyik infúziós vizet.

Ha terhes állapotban van egy sportital után, akkor technikailag biztonságosan fogyasztható, és úgy tűnik, hogy ez egy rövidítés a folyadékfelvételi célok teljesítéséhez vagy a kényelmetlenség, például az émelygés kezeléséhez. Ennek ellenére önmagában a cukor veszélyezteti a túlzott súlygyarapodást, amely egyes esetekben terhességi cukorbetegséghez vezethet. Próbálja ki a kókuszvizet, az ásványvizet, a tejet vagy az infúziós vizet, és mondjon nemet a sportitalokra.

6. mítosz: A fogyás kulcsa az ivóvíz

A víz nagyszerű eszköz a test szabályozásában, de a testmozgás, az étrend és a víz a kulcs a sikeres és fenntartható fogyáshoz. A víz fokozza az anyagcserét. A superfoodok táplálják. És ha mi magunk is ezt mondjuk, az EMbody programok - az egyetlen klinikailag bizonyított program a diastasis recti feloldására, miközben segítenek abban, hogy napi 10-30 perc alatt érezze magát erősnek és felhatalmazottnak a testében - segítenek elérni a fizikai erőt és fitnesz szint, amire vágysz.

Ugyanez vonatkozik a terhességre is. Noha terhesség alatt nem szabad fogynia, az egészséges, kiegyensúlyozott étrend, a rendszeres vízfogyasztás és az aktív megmaradás segít elkerülni a terhességben előforduló olyan általános kellemetlenségeket, mint az alsó hátfájás és a vizeletinkontinencia. Ez is segít abban, hogy biztonságosan építsen erőt és állóképességet a születéshez. A Mayo Klinika naponta „30 perc közepes intenzitású testmozgást” javasol, az OB által jóváhagyott fitneszprogramunkban, az EMbody Prepare trimeszter-specifikus rendekben vannak, amelyek kevesebb, mint 30 perc alatt teljesíthetők, hogy jobban érezzék magukat terhesség alatt.

5 egyszerű tipp a hidratáláshoz:

Tartson körül egy újrafelhasználható kulacsot.Szeretjük a beépített szívószálakat, amelyek megkönnyítik a kiöntés nélkül inni. Nézze meg a Vogue 21 legjobb vizes palackját, hogy megtalálja az Ön számára megfelelőt.

Alakítsa át a rendszeres vizet fürdővízsé. Próbáljon citrusszeleteket, friss fűszernövényeket és más apróra vágott gyümölcsöket adni a vízbe, hogy unalmassá és boldoggá váljon.

Egyél a vizedből. Válasszon recepteket magas víztartalmú ételekből; inspirációért lásd a fenti listát. Próbálja ki ezt a hidratáló gyümölcssalátát, amely könnyen gyógyfürdővé változtatható, vagy nézze meg ezt a 43 receptet, hogy hidratálja Önt.

Készítsen saját popsikert. Mi a jobb, mint a bűntudat nélküli desszert? Próbálja össze a kókusztejet a kedvenc gyümölcseivel, vagy alakítsa át a napi turmixot, esetleg adjon hozzá egy csepp tequilát is *, hogy extra ünnepi legyen.

* Ne feledje, hogy terhesség alatt az alkoholfogyasztás káros a babájára. A dolgok ünnepi megőrzéséhez adj hozzá egy csipet mézet vagy agavét.

Ízlés szerint sózza meg az ételt. Sokan közülünk csak a hidratálás vízoldalára koncentrálnak, de a valóságban az egészséges hidratálás fenntartásához víz és só egyensúlyra van szükségünk (sók = elektrolitok). És a legjobb mutató arra vonatkozóan, hogy mennyi vízre és sóra van szüksége ennek eléréséhez? A saját testét! Tehát hagyja, hogy az íz és a szomjúság vezéreljen. Ha azt találja, hogy sós ételekre vágyik (savanyúság, bárki!), Vagy ha a házilag elkészített receptek hirtelen szelídnek hatnak, teste azt mondja, hogy növelje a sóbevitelt a hidratálás és az elektrolit-egyensúly védelme érdekében. A tested bölcs - bízz benne.

Az EM alapítója, Leah Keller Himalája só Infúzióban lévő víz

  1. Öntsön magának egy pohár hideg vizet (opcionális jég).
  2. Adj hozzá egy csipet rózsaszínű Himalája sót.
  3. Nyomjon bele friss citrom- vagy lime-levet.
  4. Keverje és élvezze!

Minden anya kinyit egy tudományosan bizonyított módszert a test terhesség alatti megerősítésére és a születés utáni újjáépítésére, függetlenül attól, hogy mennyi ideig tartottál anyává. Tudáskör, közösség és ünnep vagyunk - az anya, akivé vált, és a nő, akivel végig voltál. Tudjon meg többet az EMbody Programról itt.