Hogyan lehet visszatérni a normális étkezéshez egy korlátozó étrend után

Három szakértőt kértünk meg, hogy találják ki a legjobb módot a normális étkezési szokásokra való visszatéréshez az étrend elhagyása után, az előnyök egyikének sem tagadása nélkül

Ha rövid távú vagy szigorú diétát tartasz, akkor jól és valóban a siklón jársz. De ha az esküvőnek vége vagy a súly leáll, és visszatér a szokásos étkezési szokásokhoz, akkor az összes előny elvesztése megfeszítheti a nehéz munkát. Három szakértővel beszéltünk, hogy megértsük a normális étkezési szokásokhoz való visszatérés legjobb módját anélkül, hogy elveszítenénk az étrend előnyeit.

Miért vezethet a jo-jo diéta maradék súlygyarapodáshoz?

A legjobb eredmény érdekében a következőképpen állíthatja le a diétát

Dr. Siddhant Bhargava táplálkozási szakértő osztja, hogy szigorú diéta után vannak elválasztási szabályok. Azt javasolja, hogy bármilyen szigorú étkezési rutin után „fordított fogyókúrának” hívják. „Az emberek által elkövetett legnagyobb hiba az, hogy azt hiszik, pontosan úgy fognak étkezni, mint egy diéta után, és továbbra is ugyanolyan súlyúak maradnak - ami nyilvánvalóan nem lehetséges. Az adagok mérete, az aktivitás szintje diéta után megváltozik, és az anyagcseréje valóban megcsappan, így fokozatosan el kell kezdenie adni a testének egyre nagyobb mennyiségű ételt ”- magyarázza. "A fordított fogyókúra alapvetően jó gyakorlati protokoll, amelyet a kalóriák fokozatos növelése követ, kis adagokban annak érdekében, hogy testének anyagcseréje normalizálódjon." Például, ha 1400 kalóriatartalmú étrenden vett részt, a fordított fogyókúra első napján nem léphet fel 1500-ig. Tegyen baba lépéseket. Amikor konkrét útmutatásokat kérnek tőle, Dr. Bhargava elmagyarázza: „Kezdje 1450-vel, és folytassa ezt egy hétig, hogy a testnek ideje legyen a rendszer visszaállítására. Jövő héten adj hozzá még 25 g-ot és így tovább, amíg el nem érkezel olyan helyre, ahol elégedett vagy az anyagcserével, és a test elkezdi fenntartani saját súlyát. "

A dolgok egyszerűbbé tétele érdekében Dr. Bhargava étkezési tervet javasol arra az esetre, amikor az ember diétáról is lemond. Szerinte egy egész tojásból és néhány zöldségből álló reggelivel kell kezdeni. „Ebéd lehet csirke/paner vagy bármilyen fehérje, kis mennyiségű szénhidráttal, például két-három teáskanál rizs, nagy adag zöldséggel. A nassolási lehetőségeknek főleg diófélékből és magvakból kell állniuk (például mandula, dió, chia mag, napraforgómag), a vacsorának pedig nagy adag zöldséget és fehérjét kell tartalmaznia. Ez az első nap a diéta után. A mennyiségek többek lesznek a második hét első napjára és hasonlóan a harmadik hét első napjára. " A trükk az, hogy lassú és egyenletes legyen.

Kapur, aki hisz a tudatos étkezésben, szerinte fontos, hogy az átmeneti szakaszban könnyedén menjen magával. "Minden étkezés egy új étkezés, és minden nap egy új kezdet ... tehát ne gondold, hogy minden lement a csatornába, ha egyszer megcsúszol." Az adagkontroll olyan fontos szempont a helyes étkezési szokások kialakításában, és az intuitivitás is sokat segít. És mindez a helyére kerül, ha figyelmesen eszünk. ”