Hogyan lehet szabályozni az emésztést e 10 étel használatával - egy zöld bolygó

Felkapott

Támogass minket

$ előre számlázott minden .

$ számlázott előre egy alkalommal.

Tegyen több ezer vegán, allergia-barát receptet a tenyerébe!

Helyezze kedvenc cikkeit közvetlenül a postaládájába!

Támogatás
OneGreenPlanet

Hogyan lehet szabályozni az emésztést e 10 étel használatával

Írta: Heather McClees

Támogassa a OneGreenPlanet alkalmazást

Az emésztés manapság trendi téma, és nem azért, mert valami divat, hanem azért, mert mindennapi életünket és egészségünket több szempontból is befolyásolja. A karosszéria hihetetlen gép, képes felhasználni azt, amit beleteszünk, hogy (remélhetőleg) üzemanyagot biztosítsunk számunkra. De amikor nem eszünk egészséges étrendet, vagy csak túl sok édességet és ócska ételt engedünk magunknak, akkor általában a belekben érezzük jól. Azt is észrevehetjük, hogy olyan egészségügyi problémák kezdenek felbukkanni, amelyek valójában az emésztésre vezetnek vissza, mint a probléma kiváltó okának. Bár ez nem könnyű bravúr, az emésztés optimalizálása akkor történik meg, ha javítja étrendjét és több teljes ételt választ. Bármennyire is hangzik (és van) ez a pozitív átmenet, fontos szem előtt tartani, hogy amint egészségi állapota javul a teljes ételek kiválasztásával, a teste rövid ideig áteshet néhány olyan szakaszon, ahol átmegy veled együtt. Mivel a tejtermékek, a hús, a tojás vagy más állati eredetű élelmiszerek annyira nehezen érintik a rendszert, a test bizonyos tisztításokon megy keresztül, amelyekről mindenkinek tisztában kell lennie.

Miért fontos az ételválasztás az emésztési egészség szempontjából?

Hasznos tudni, hogy milyen ételeket kell enni, amelyek viszonylag egyszerűen emészthetők, és amelyek segítenek a rendszer szabályozásában is. Még akkor is, ha nem 100% -ban növényi étrendet fogyaszt, az alábbi ételek hozzáadása a menüjéhez segíthet a rendszer alaphelyzetbe állításában és javíthatja az általános emésztést. Rostokkal is vannak tele, de könnyebben emészthetők, mint néhány más növényi eredetű étel, például búza, tofu vagy bab.

Próbáld ki ezeket az ételeket, amikor legközelebb a gyomrod nem érzi a legjobbat. Hozzáadhatók étkezésekhez, és mindegyik különböző tápanyagot biztosít a test számára.

1. Zöldek

A zöldek klorofillt juttatnak a szervezetbe, amely lúgosítja és megtisztítja a rendszert. Sokféle módon élvezhetők, mint a saláta; adj hozzá néhány zöldet a turmixgépedhez, és forgasd össze az egyszerűen emészthető vacsorát, vagy melegítsd meg egy kis zöldséglevessel, és keverj bele néhány fűszert, amelyek a leves megnyugtató alapjául választottak. A zöldek, mint a kelkáposzta és a spenót, a legtáplálóbbak, de viszonylag bármely más zöld, például a gallér és a sült saláta kitûnõ mennyiségû magnéziumot és rostot tartalmaz, hogy a dolgok mozogjanak.

2. Tök

A sütőtök olyan fantasztikus étel az emésztéshez. Nagyon könnyen emészthető, mert kevés a keményítő és a cukor, de még mindig magas a rosttartalma. A sütőtök egyben lágy étel is, így a testének nem kell sokat átélnie, hogy lebontsa. Ez még egy jó C-vitamin- és vasforrás is, amely táplálkozási szempontból fenntartja Önt egy olyan idő alatt, amikor nem biztos, hogy a legjobban érzi magát. Végül az A- és C-vitamin-tartalma elősegíti az immunrendszer megfelelő működését, amely közvetlenül befolyásolható, ha a bél egészségi állapota nem megfelelő. Pürésítsük a tököt levesbe, keverjük bele zabpehelybe, turmixoljuk össze, vagy krémezzük tejmentes tejjel, hogy krumplipürét készítsünk belőle.

3. Chia

A chia magok közismerten emésztést elősegítő hatásúak, de itt van egy tipp: Ha problémái vannak az egész mag megemésztésével, először daráljuk le őket egy kávédarálóban vagy akár egy turmixgépben, így inkább őrölt lenmagokra emlékeztetnek. Ezek még mindig növelik a rendszerességet és ugyanazt a táplálékot biztosítják, mint az egész chia magok, de a testének nem kell annyi munkát végezni, hogy lebontsa őket. Ez egy jó tipp, ha a rendszer érzékeny a rostokra, és még mindig maximális táplálékot szeretne elérni. Csúsztassa ezeket az ízetlen magokat bárhová egy jó adag omega 3 zsírért, amely kenje az emésztőrendszert, és a szívnek egészséges oldható rostokkal a koleszterin eltávolításához.

4. Len

A kiváló rost- és omega-3 forrásként ismert őrölt len elengedhetetlen az egészséges emésztéshez! Táplálkozással együtt segít a bélben lévő méreganyagok és más "rosszfiúk" megkötésében, hogy megtisztítsa a rendszert, így felfrissülve és megújulva érezheti magát. Ráadásul a len ugyanúgy csökkenti a koleszterinszintet, mint sok gabona, de keményítő és cukor nélkül kerül hozzá. Csakúgy, mint a chia magokat, hasonló előnyök elérése érdekében bárhová besurranhat.

5. Zabkorpa

A zabkorpa fenomenális táplálék az emésztés szabályozására. Ez az egyik leginkább ajánlott mind magas koleszterinszint, mind székrekedés esetén. A zabkorpában található béta-glükán rostok néven ismert rostok a bélben lévő toxinokkal és a vér koleszterinjével kötődnek, hogy a testből kikerüljenek. A zabkorpa a gyomorban is könnyebb, mint a búzakorpa sokak számára, mivel több oldható rostot tartalmaz, mint oldhatatlan rost. Ügyeljen arra, hogy igyon sok vizet, amikor zabkorpát ad az étrendjéhez, és nyugodtan használja bárhol, ahol más szemeket használna. Még be is lopakodsz a turmixodba, ha mersz!

6. Édes burgonya

Ha szenved IBS-ben (és még akkor is, ha nem), vagy nem tolerálja a szemeket, akkor édesburgonyát készítsen barátjának. Tele vannak káliummal, amely kiöblíti a rendszert, ugyanakkor megnyugtatja a testet is. Az édesburgonya szintén jó magnéziumforrás, amely szabályozza a bélműködést és javítja az enzimtermelést a szervezetben. Végül az édesburgonya jobban oldódik, mint az oldhatatlan rost, ezért úgy gondoljon rájuk, mint egy gyengéd gombócra a rendszere számára, egy hatalmas, gyors ecset helyett! Egyen sűrűn, szórja meg fahéjjal, pürésítse levesbe vagy cefrébe, vagy készítsen gabonamentes zabkását úgy, hogy néhány tej nélküli tejjel és őrölt chia maggal pürésíti őket.

7. Kendermag

A kendermag fantasztikus emésztést elősegít, mert hihetetlenül könnyen emészthető (sokkal inkább, mint a dió), és nélkülözhetetlen zsírsavakat biztosít a szervezet számára az emésztéshez. És természetesen nem feledkezhetünk meg rosttartalmukról sem. A kendamag éppúgy, mint a chia és a len növelése, jó módja annak, hogy elegendő teljes rostot kapjon az étrend. Nagyon sokoldalúak abban is, hogy hogyan tudod használni őket. Próbálkozzon velük néhány egyszerű házi készítésű nyers finomságban, töltse fel velük a következő turmixot vagy zabpelyhet, szórjon rá salátákat, leveseket, vagy akár főételként is.

8. Brokkoli

A testtisztító szerként ismert brokkoli az emésztés előnyeiről többet tesz, mint rostot. A brokkoli a B6-vitamin egyik legfontosabb forrása, amely erőteljes tápanyag az emésztéshez, valamint az emésztés során a szénhidrátok, a fehérje és a zsír anyagcseréjéhez. A B6-vitamin az egészség idegrendszerének működése szempontjából is rendkívül fontos, ami létfontosságú a rendszeresség szempontjából. Ha szorong vagy és stresszel jár, akkor a beled szinte mindig szenvedni fog. A B6-vitaminban gazdag ételek segítenek megnyugtatni, ami csökkentheti a stresszt, és ösztönözheti a paraszimpatikus rendszer beindulását. A legtöbb embernek jobb az emésztése, ha nincs stresszes és szorongó, és ez az egyik oka annak, ezért koncentráljon természetesen nyugtató ételeket, például brokkolit, édesburgonyát, tököt, sőt banánt is, hogy könnyebben emészthető B6-vitamin-ételeket kapjon az étrend. A brokkoli magas rosttartalma igazi béltisztító, de kevésbé kemény, mint a bab és néhány búzalapú gabona. Kezdje kicsiben, és könnyebben eljuthat ebbe az egészséges zöldségbe.

9. Lencse

Ha nem tolerálja jól a babot, próbálja ki a lencsét, és nézze meg, hogyan csinálod. Hüvelyesek, ami azt jelenti, hogy kisebbek, mint a bab, és botanikailag kissé másképp épültek fel. A hüvelyesek nagy mennyiségű rostot, vasat, fehérjét, magnéziumot, káliumot és B-vitamint tartalmaznak. A lencse a legkisebb hüvelyes, és olyan vékony, hogy valójában sokkal kisebb, mint a hengerelt zab. Válasszon vörös lencsét, amely édesebb és olyan, amelyet egyesek elviselhetőbbnek találnak, mint más típusok, mivel vékonyabbak. A lencse segít rendszeresen tartani, de az emésztő hullámvasút nélkül, amely néhány babgal és más hüvelyesekkel együtt jöhet.

10. Cékla

Végül, de nem utolsósorban nem feledkezhetünk meg a répáról! Ezek a zöldségek minden szempontból igazi méregtelenítők. Segítenek a vér javában és megtisztítják a májat, de a gyomrában is könnyen emészthető szabályozók. Ezekből egy kevés is hosszú utat fog megtenni, ami azt jelenti, hogy heti 1 éjszaka vacsoránál csak 1/2 csésze szükséges. Íme egy tipp, hogy finomabbá tegyük őket: Ha egészben vásárolja meg őket, vágja le a répa zöldjét (szintén természetes édeset), alaposan mossa meg őket, és használja turmixhoz. Tartsa meg a répafejeket, adjon nekik egy jó bozótot, és aprítsa fel falatnyi kockákra. A serpenyőben 45 percig sütjük 400 Fahrenheit fokon, akár sima, akár egyszerű fekete borssal vagy fahéjjal, és vacsora közben, vagy előételbe keverve fogyaszthatja el. A nyers céklát turmixban is felhasználhatja, ha igazán bátor egy kedves rózsaszínű kevert italra!

Egyéb választható hasi ételek

Természetesen sok más növényi étel is szabályozza a rendszerét, például alma, narancs, aszalt szilva, füge és banán, ezért válasszon olyanokat, amelyeket a teste mond. A zöldségleves, a gyömbér tea és a levesek is hasznosak; csak ügyeljen arra, hogy kerülje a fűszeres ételeket, amelyek GI irritáló hatásúak lehetnek. Kísérletezhet erjesztett ételekkel is, hogy lássa, hogyan működnek az Ön számára. Az olyan opciók, mint a kókusz-kefir és a joghurt, savanyú káposzta, kimchi, miso és mások mind segítenek abban, hogy több jó baktérium jusson a rendszerbe, valamint a hasznos prebiotikus ételek is. Csak arra figyeljen, mennyire tiszták a kezdet kezdetén, és könnyebben hajtson bele, ahelyett, hogy erőszakkal közeledne hozzájuk.

Minden növényi eredetű étel jól áramolja a rendszert, ezért keresse meg, melyiket élvezi a legjobban, és a pocakja tolerálja a legjobban. További emésztési cikkek további segítséget nyújtanak, például: Egyszerű, egészséges ételek, amelyeket könnyű megemészteni, és hogyan javíthatja emésztési egészségét mindössze egy hét alatt ezekkel az étkezési tippekkel.

Ha több állat-, föld-, élet-, vegán étel-, egészség- és receptanyagot szeretne naponta közzétenni, iratkozzon fel a One Green Planet hírlevelére! Végül, ha állami finanszírozásban részesülünk, nagyobb esélyünk van arra, hogy továbbra is kiváló minőségű tartalmat nyújtsunk Önnek. Kérjük, fontolja meg, hogy adományokkal támogat minket!