Hogyan lehet megtalálni a legjobb multivitamint az Ön számára

Sokan szedjük őket, de a tudomány nem világos, ha a napi multivitamin előnyeiről van szó. Itt van, ki vegyen egyet, és mire kell figyelnie.

A multivitaminok egyszerű javaslatnak tűnnek: A napi egyszeri kiegészítők tele vannak nélkülözhetetlen vitaminokkal és ásványi anyagokkal, amelyek segítenek megőrizni a tested erősségét és megelőzni a betegségeket. És az amerikaiak többségének ezek az előnyök meggyőzőek: A Felelős Táplálkozás Tanácsa (CRN) nemrégiben végzett felmérése szerint az Egyesült Államokban a felnőttek 76% -a fogyaszt kiegészítést; több mint a fele pop egy multivitamin.

De a multivitaminokat körülvevő tudomány korántsem határozott.

A Tufts kutatóinak 2019-es tanulmánya például azt találta, hogy a kiegészítők nem feltétlenül hosszabbítják meg az életedet, de ugyanannyi vitamint kaphatnak az étrendből. Egy 2018-as tanulmány a Az American College of Cardiology folyóirata megállapította, hogy a multivitaminok nem csökkentik a szívbetegség vagy a stroke kockázatát. Az Egyesült Államok Preventive Services Munkacsoportja szerint egyszerűen nincs elegendő bizonyíték a multivitaminok rákmegelőzésre történő alkalmazásának ajánlására.

Amikor az egészségedről van szó, anyukádnak és nagymamádnak mindvégig rendben volt: Meg kell enni a zöldségeket (és a gyümölcsöket). "A legkülönfélébb vitaminok és ásványi anyagok biztosításához a legjobb megközelítés a széles körű egészséges étrend elfogadása" - mondja Christina Clark, MD, a detroiti orvosi központ fogadó kórházának háziorvosa.

Mégis: Ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy teljesen el kellene engednie a multiját. Szakértőkhöz - orvosokhoz és táplálkozási szakemberekhez - fordultunk, hogy kibontsuk, kinek van szüksége multi-ra (és kinek nincs), valamint az összes többi információval együtt, amelyet a legjobb multivitamin megtalálásához tudnia kell.

Nem biztos benne, hogy multira van szüksége? Itt kell figyelembe venni

Ha sok gyümölcsöt, zöldséget, hüvelyeseket és teljes kiőrlésű gabonát fogyaszt, és a szív egészséges zsírok és sovány fehérje mellett dönt, előfordulhat, hogy nincs szüksége multivitaminra - mondja Lyssie Lakatos, RDN, a Nutrition Twins egyik fele Egészség. Egészséges, kiegyensúlyozott étrendjének köszönhetően valószínűleg megkapja az összes szükséges vitamint és ásványi anyagot.

De az étrend nem mindig mondja el a teljes történetet a vitaminigényéről, mondja Lakatos. Figyelembe kell venni az ember vérmunkáját, genetikáját, személyes történetét és étrendi döntéseit.

Például a vegánok és a vegetáriánusok gyakran profitálhatnak a multivitaminokból, mivel étrendi korlátozásaik megnehezíthetik a testük számára szükséges tápanyagok megszerzését - mondja Lakatos. "Azonban még a vegánoknál is eseti alapon" - mondja. "Ha változatos vegán étrendet fogyasztanak, előfordulhat, hogy nem ajánlunk többféle, egyszerűen egyedi étrend-kiegészítőt, mint például a B12-vitamint és a vasat."

Célszerű egy szakértővel - az orvosával vagy a táplálkozási szakemberrel - beszélgetni, mielőtt bevásárolna. "A legtöbb étrend-kiegészítő, ha helyesen veszik be, biztonságos, de fontos, hogy a különféle egészségügyi állapotban vagy gyógyszeres kezelésben részesülők tisztában legyenek a lehetséges mellékhatásokkal és kölcsönhatásokkal, amelyeket ezek a kiegészítők okozhatnak" - mondja Dr. Clark.

Néhány ember számára az előnyök jelentősek

Nemcsak a vegetáriánusok és a vegánok profitálhatnak a multivitaminok szedéséből.

Ha számítasz - vagy megpróbálsz elképzelni - ob-gynje a születés előtti vitamin-kiegészítőket javasolja.

"Bár a terhesség alatt fontos az egészséges táplálkozás, a prenatális vitaminok áthidalják a táplálkozási különbségeket" - mondja Kecia Gaither, MD, MPH, a NYC Health + Hospitals/Lincoln perinatális szolgáltatásainak igazgatója.

Néhány egészségügyi állapot hajlamosítja az embereket a vitaminhiányra - teszi hozzá Dr. Clark. Ebben a helyzetben „a vitamin-kiegészítés egyaránt hasznos és gyakran szükséges” - mondja.

Lakatos beleegyezik. "Gyakran előfordul, hogy ügyfeleink multivitamint szednek, akiknél fennáll a vitaminhiány veszélye, mert gyomor bypass, gyulladásos bélbetegség vagy celiakia volt."

Dr. Clark hozzáteszi, hogy azoknak az embereknek, akik alkoholfüggőségben szenvednek, előnyük származhat a kiegészítőkből, amelyek csökkenthetik a betegség miatti szövődményeket, míg a cukorbetegek és az inzulinrezisztensek számára előnyös lehet egy legalább 50 mcg krómot tartalmazó multivitamin, amely javulhat az inzulinreceptorok inzulinra való reagálása.

Mit kell keresni a boltban

Az FDA csinál szabályozza a multivitaminokat - de ételként, nem gyógyszerként. Ez azt jelenti, hogy a gyártók jogilag szabadon megalapozatlan, sőt valótlan állításokat tehetnek a termék csomagolására.

"Ha elolvassa a nagyon finom betűket a címkéiken, talál egy nyilatkozatot, amely elismeri, hogy állításaik félrevezetőek és nem támogatottak" - mondja Dr. Clark.

Tehát itt van az első tudnivaló, amikor a legjobb multivitamint vásárolja meg: Olvassa el a teljes címkét. Legyen szkeptikus - nagyon, nagyon szkeptikus - a túlfeszített követelésekkel kapcsolatban.

Egy másik fontos figyelmeztetés: A jó dolog (ebben az esetben vitaminok és ásványi anyagok) többsége nem feltétlenül jó az Ön számára. Ritka kivételtől eltekintve a tested biztosítja, hogy csak az ételből emészti fel a szükséges vitaminok és ásványi anyagok mennyiségét - mondja Lakatos. Vagyis akkor is, ha túlzásba viszi a klementin narancsot, nem okoz túlzott, káros mennyiségű C-vitamint. "De ha nagy mennyiségű vitamint vesz be kiegészítő formában, akkor túl sokat kaphat" - Lakatos mondja, és ez potenciálisan mérgező hatásokat okozhat, amelyek károsak a testére. Ha a multivitamin többet tartalmaz, mint az adott vitamin napi ajánlott értéke, akkor valójában több kárt okozhat, mint használ.

Lakatos három összetevőt is felsorol, amelyet kerülni kell: a mesterséges színezékeket, a titán-dioxidot (állati vizsgálatokban gyulladáshoz, vesekárosodáshoz, esetleg rákhoz kapcsolódik) és a karrageenánt (szintén gyulladáshoz kötődik). Természetesen, ha allergiás - mondjuk a búzára -, ellenőrizze, hogy vitaminjai mentesek-e az allergéntől - teszi hozzá Lakatos.

Összefoglalva: Kerülje a megadagolásokat, emelje fel a szkeptikus szemöldöket a túl jó-igaz-igaz állításokra reagálva, és tartózkodjon bizonyos összetevőktől. Ez sok no-nos - itt vannak olyan dolgok, amelyeket meg kell keresni, amikor a vitamin folyosóját tanulmányozza.

Keressen egy D-vitamint, magnéziumot, kalciumot, cinket és (a női multivitaminok esetében) vasat tartalmazó multivitamint - mondja Lakatos. És keresse meg azokat a vitaminokat, amelyek az Ön saját demográfiai csoportjához vannak megadva, javasolja a Nemzeti Egészségügyi Intézet - amely magában foglalja az Ön életkorát és nemét.

Figyelje a USP Verified Mark vagy az NSF Mark jelölését a csomagoláson. Ezek a jelek azt jelzik, hogy a multit a nonprofit U.S. Pharmacopeia vagy az NSF International tesztelte annak megerősítésére, hogy a termék tartalmazza a címkéjén felsorolt elemeket. És keresse meg a márkákat, ajánlja Dr. Clarkot - azokat, akiket folyamatosan feltesz a gyógyszertárak polcaira, szemben az új lehetőségekkel.

"Nem minden vitamin jön létre egyenlően" - mondja Dr. Clark. Egyes márkák jobb megoldás, mint mások. "Keresse meg azokat, amelyeket gyógyszertárakban értékesítenek, és konzultáljon a gyógyszerészrel arról, melyiket ajánlanák" - javasolja. Orvosa is ajánlásokat tehet.

Lakatos támogatja a Pure Encapsulations-t (35 dollár 60 kapszuláért; amazon.com), amely szerinte megbízható, magas színvonalú és színvonalú. További megbízható termékek a Kirkland Signature Daily Multi (25 dollár 500 tablettára; amazon.com), a Nature Made Multi for Her (9 dollár 90 tablettára; amazon.com) és az OLLY The Perfect Women's Multi (12 dollár 90 amazon.comgummies; amazon .hu).

Ahhoz, hogy a legfrissebb híreket eljuttassa a postaládájába, iratkozzon fel a Egészséges életmód hírlevél