10 jel arra mutat, hogy egészségtelen a beled + Hogyan támogasd

Amikor a bél egészséges, a test többi része boldogan dübörög. Ennek oka, hogy a beled mindent befolyásol az emésztéstől kezdve az agyadig és az immunrendszeredig.

egészségtelen

Ha azonban a beled nem a legegészségesebb, akkor a tested hajlamos arra, hogy néhány vészhívást küldjön. Ez nyilvánvaló emésztési tüneteknek tűnhet (gondoljon: gáz, puffadás, székrekedés és hasmenés) vagy néhány kevésbé nyilvánvaló jelre (gyenge koncentráció, fáradtság és bőrproblémák).

Szerencsére számos módja van annak, hogy bejelentkezzen a testével, hogy van-e egészségtelen bélje, valamint szakértői támogatott stratégiák a megbirkózásra.

Azt jelzi, hogy egészségtelen a beled.

A beledben billió baktérium él, valamint élesztő és vírusok, amelyek e baktériumok között élnek. Ezeket a mikroorganizmusokat együttesen a bél mikrobiomjának nevezzük.

Bár mindenki mikrobioma hasonló tulajdonságokkal rendelkezik, hatalmas különbségek is vannak. Ahogy Will Bulsiewicz, M.D., gasztroenterológus és nemzetközileg elismert bélegészségügyi szakértő megfogalmazza: „Ön egyedülálló, bélmikrobiómája olyan egyedi, mint az ujjlenyomat”.

Amikor a bélben élő baktériumok, élesztő és vírusok egyensúlyban vannak, a test többi része is összhangban van. Amikor azonban rosszul alakulnak a dolgok, és a rossz baktériumok képesek átvenni a jót, ez egészségtelen bélhez vezethet (más néven bél-diszbiózishoz), ami negatívan befolyásolja testének többi részét. Íme néhány keresendő jel:

1. Gáz és puffadás

A gázt az emésztési és fermentációs folyamat normális részeként állítják elő a bélben, azonban egyes bélbaktériumtörzsek természetesen több gázt termelnek, mint mások. Ha több ilyen szupergázt termel "rossz" törzsből, akkor ez túlzott erjedéshez vezethet, gázt tarthat a bélben és puffadást okozhat.

2. Hasmenés

Az alkalmi laza széklet valamikor mindenkit érint, de a krónikus vagy akut hasmenés a baktériumok elszaporodásának vagy a Clostridioides difficile fertőzésének jele lehet, egy olyan baktériumfajta, amely kis számban él a bélben, de problémákat okozhat, ha megsokszorozódik.

A hasmenés a bél egészségi állapotát is ronthatja azáltal, hogy kiszorítja a bélben lévő jó baktériumokat, hozzájárulva még több bél dysbiosishoz.

3. székrekedés

probiotikum+

Négy megcélzott törzs, amelyről klinikailag kimutatták, hogy legyőzi a puffadást és támogatja a rendszerességet, beleértve a Bifidobacteriumokat is.

Bár a kutatóknak nem sikerült meghatározniuk a székrekedés egyetlen kiváltó okát, egy tudományos áttekintés rámutat, hogy a funkcionális székrekedés és a székrekedéssel járó irritábilis bél szindróma (IBS-C) összefügg a bél egyensúlyhiányával.

A székrekedésben szenvedő emberek székletmintáiban általában alacsonyabb bizonyos típusú baktériumok, köztük a Bifidobacteriumok. Éppen ezért az ilyen típusú probiotikus törzsekkel történő kiegészítés hozzájárulhat az emésztés javításához. *

4. Hangulati rendellenességek

A mikrobiom létfontosságú szerepet játszik mentális egészségében és abban, ahogyan reagál a stresszre. Bár a pontos mechanizmusok nem teljesen egyértelműek, bizonyítékok vannak arra, hogy bizonyos, a bélben termelődő hormonok - együttesen bélpeptidek - szabályozzák a bél és az agy közötti jelátvitelt (és fordítva). Ha ez a hormonháztartás megsemmisül, hozzájárulhat a szorongáshoz és egyéb hangulati rendellenességekhez.

5. Gyenge koncentráció

A beled olyan neurotranszmittereket termel, amelyek közvetlenül kapcsolódnak a hangulathoz, a gondolatokhoz és más kognitív képességekhez, például a koncentrációhoz. A kutatások azt mutatják, hogy a bél dysbiosis negatívan befolyásolhatja a tanulást és a memóriát, és hozzájárulhat az agy gyulladásos reakcióihoz.

6. Bőrgyulladás és pattanások

Az ekcéma, a pikkelysömör, a pattanások és más gyulladásos bőrproblémák esetén gyakran ajánlják a helyi bőrápolási termékeket, de sok esetben az egészségtelen bél a hibás. A bél közvetlen kapcsolatban áll a bőrével az úgynevezett bél-bőr tengelyen keresztül.

Szerepet játszik a bőr homeosztázisában és a gyulladásos válaszokban, amelyek tiszta és egészséges bőrt biztosítanak. A bőrének saját mikrobioma is van, és a bélben lévő baktériumok közvetlenül befolyásolják a baktériumok egyensúlyát a bőrön. A bél kiegyensúlyozatlansága a bőr egyensúlyhiányát okozhatja, ami olyan dolgokat eredményezhet, mint pattanások, atópiás dermatitis és pikkelysömör.

7. Cukorsóvárgás

A bélben lévő mikrobák nagyon jól képesek arra, hogy manipulálják Önt azzal, hogy olyan típusú ételeket fogyasszon, amelyek táplálják őket és elősegítik növekedésüket. De a különböző típusú mikrobák szeretik a különböző ételeket.

Például az élesztő a cukoron virágzik, a Bifidobacteriumok imádják az élelmi rostokat, a Bacteroidetes pedig a zsírokat részesíti előnyben. Ha a bél túl sok élesztőt tartalmaz, ez intenzív cukor utáni sóvárgáshoz vezethet, amely végső soron fennmaradja az egészségtelen bélciklust.

8. Krónikus fáradtság

A kutatások azt mutatják, hogy a krónikus fáradtság-szindrómában szenvedőknél bizonyos bélbaktériumok szintje rendellenes. Valójában az egészségtelen bél és a krónikus fáradtság közötti kapcsolat olyan erős, hogy egy tanulmány becslése szerint a krónikus fáradtságban szenvedők 80% -át csak a bélbaktériumaik alapján lehetne diagnosztizálni.

Az egészségtelen bél negatívan befolyásolhatja a cirkadián ritmust is, ami megzavarhatja az alvást és túlzottan fáradtnak érzi magát a nap folyamán.

9. Súlygyarapodás és elhízás

Számos tényező járul hozzá a súlygyarapodáshoz, de a bélben lévő baktériumok gyakran figyelmen kívül hagyják. Egy tanulmány a sovány és túlsúlyos ikrek bélmikrobiómáját vizsgálta, és megállapította, hogy a túlsúlyos ikrek csökkentették a baktériumok sokféleségét - vagy kevesebb baktériumot a bélükben.

Bizonyos baktériumtípusok is befolyásolhatják a súlygyarapodást, mivel a baktériumok segítenek lebontani az ételt és abban, ahogyan a szervezet felszívja a tápanyagokat.

10. Autoimmun betegségek

A bél mikrobiom közvetlenül befolyásolja az immunrendszert. Amikor a bél egészséges, immunrendszere egészséges. De amikor a dolgok kiegyensúlyozatlanná válnak, ez immunrendellenességekhez, például autoimmun betegségekhez vezethet.

A kutatások egészségtelen bélrendszert kapcsoltak össze számos autoimmun betegséggel, köztük rheumatoid arthritis, 1-es típusú cukorbetegség, sclerosis multiplex és autoimmun májbetegség.

Egy másik tanulmány megállapította, hogy amikor egy bizonyos baktérium, az úgynevezett Enterococcus gallinarum, túlságosan szaporodik, a bélen kívülre juthat a májába és más szövetekbe, ahol hozzájárul az autoimmun rendellenességek kialakulásához.

Mi okozza a bélproblémákat?

A rossz étrend a bélproblémák egyik legnagyobb oka. Míg a jó baktériumok olyan dolgokban gyarapodnak, mint a rostok és a növényi ételek, a rossz baktériumok és az élesztő szeretik a feldolgozott ételeket és a cukrot. És amikor az étrend tele van feldolgozott élelmiszerekkel és cukorral, mint sok nyugati étrend, a jól táplált rossz baktériumok kezdik utolérni a jót. Az étrend olyan fontos, hogy még a bél egészségi állapotában is rövid időn belül nemkívánatos változásokat okozhat.

Bár az étrend minden bizonnyal fontos, nem csak ez számít. Egyéb tényezők, amelyek hozzájárulhatnak a bélbetegségek kialakulásához:

  • Krónikus stressz
  • Gyakori antibiotikum-használat
  • Gyógyszerek
  • Utazás
  • Ételintolerancia
  • Szegény alvás
  • Alkohol

Hogyan támogathatja a belét.

Szerencsére, csakúgy, mint sok minden hozzájárulhat az egészségtelen bél kialakulásához, sok mindent tehet a bél egészségének javítása és a test egyensúlyba hozása érdekében:

Takarítsd meg a diétádat.

Az egészségtelen bél elleni védekezés egyik első vonala a diéta. Az elfogyasztott étel közvetlen hatással van a bélben lévő baktériumok egyensúlyára. A rost és az összetett szénhidrátok táplálják a jó baktériumokat, míg a cukor és a feldolgozott élelmiszerek élesztőt táplálnak, és lehetővé teszik a kórokozó baktériumok szaporodását.

A bél egészségének megőrzése érdekében kerülje a cukrot és a feldolgozott ételeket, és rengeteg rosttartalmú zöldséget, egészséges zsírt és sovány fehérjét fogyasszon étrendjében. Koncentráljon arra, hogy rengeteg prebiotikus ételt, például spárgát, lenmagot, articsókát és jicamát szerezzen. A prebiotikumok segítenek táplálni a bélben lévő jó baktériumokat, így azok szaporodhatnak és kiszoríthatják a rosszakat.

Egy tanulmány rámutat, hogy a glutén és a FODMAP eltávolítása szintén segíthet, különösen, ha az étrendi terápiát probiotikumokkal kombinálják. *

Tartalmazza a probiotikus kiegészítőket és az erjesztett ételeket.

probiotikum+

Négy megcélzott törzs a puffadás legyőzésére és a rendszeresség támogatására. *

A probiotikus kiegészítők (például az mbg probiotikus +) és az erjesztett ételek segítenek abban, hogy a mikrobiom újra egyensúlyba kerüljön, mivel közvetlenül beviszik a jó baktériumokat a bélbe. *

Ahogy Robert Rountree, MD, a funkcionális orvoslás úttörője és egy integratív orvos, kifejti: "A probiotikumok olyanok, mint a jó rendőrök. Beállítjuk a jó rendőröket, és a jó rendőrök figyelemmel kísérhetik a rossz fiúkat."

Egy tanulmány kimutatta, hogy a probiotikus kiegészítés mindössze két hétig történő alkalmazása az emésztés egészségét káros hatások nélkül támogatta. * A probiotikumok táplálkozási támogatást nyújthatnak krónikus és akut emésztőrendszeri rendellenességek esetén is, mint az irritábilis bélproblémák.

A étrendbe a kiegészítők mellett erjesztett ételeket is beilleszthet, például kefirt, kimchit, joghurtot, misót, savanyú káposztát és kombuchát. Az erjesztett ételek hasznos baktériumokat is tartalmaznak.

Természetesen mindig jó ötlet, hogy beszéljen orvosával az új kiegészítők szedése előtt, különösen, ha folyamatos egészségügyi problémákkal küzd, és más gyógyszereket és kiegészítőket szed.

Határozza meg és szüntesse meg konkrét kiváltó okait.

Bár vannak olyan ételek, mint például a finomított cukrok, amelyekről ismert, hogy hozzájárulnak a bél egészségi állapotának egészének gyengüléséhez, lehetséges, hogy Önnek vannak olyan élelmiszer-intoleranciái, amelyek problémát okoznak, annak ellenére, hogy maga az étel eredendően nem káros a bél számára.

Ha továbbra is a megsértő ételt eszi, ez gyulladáshoz vezethet, amely hozzájárul a bél rossz állapotához. A bél egészségének kulcsa az ételindító tényezők azonosítása és kiküszöbölése a bél gyógyulásának lehetővé tétele érdekében.

Az ételintolerancia azonosításának legegyszerűbb módja az eliminációs étrend, amelynek során 30 napon keresztül megszünteti a gyakori ételindító tényezőket, majd lassan visszaállítja őket, figyelve a tünetek fellángolására.

Korábban az ételindító tényezők megerősítéséhez orvoshoz kellett utazni, de ma már több vállalat kínál otthoni tesztkészleteket, amelyek segítségével megerősítheti, hogy mely élelmiszerek okozhatnak negatív reakciót a testében.

Bár az élelmiszer-érzékenységi tesztek mögött álló tudomány nem biztos, hogy tökéletes, ha sikerül azonosítania néhány ételindítót, ezek legalább 30 napos megszüntetése segíthet abban, hogy a beled a gyógyulás útján álljon.

Rendszeresen mozgassa a testét

A rendszeres testmozgás szintén fontos lépés a bél egyensúlyának helyreállításában. A testmozgás mikrobiomra gyakorolt ​​hatásairól szóló egyik áttekintés szerint az aerob testmozgás növelheti a bélben lévő baktériumok mennyiségét, és hozzájárulhat az általános baktériumok sokféleségéhez.

Bár bármilyen mozgás segíthet, úgy tűnik, hogy minél fizikailagabb vagy, annál változatosabb a mikrobiomod. Ha ülő vagy, kezdj el kicsiben egy pár napos testmozgással, majd törekedj arra, hogy a rendszeres, mindennapi rutin részeként a testmozgást is belefoglald.

Kezelje a stressz szintjét.

A stressz rombolja az egész rendszert, és a beled különösen érzékeny. A krónikus stressz gyulladásos reakciót vált ki, amely hozzájárul a bél dysbiosisához.

És ez a hatás bármilyen típusú stressznél tapasztalható - fizikai, érzelmi és környezeti. Bár lehetetlen teljesen megszabadulni a stressztől, fontos, hogy minden típusú stresszszintet kontroll alatt tartsunk. Meg kell találnia, hogy mi a legmegfelelőbb az Ön számára, de néhány általános stresszcsökkentő technika a következőket tartalmazza:

  • A munkaterhelés csökkentése
  • Idő a szórakozásra
  • Jóga
  • Elmélkedés
  • Naplóírás
  • Gyakorlat
  • Elég jó alvás
  • Kiegészítők és gyógynövények (ashwagandha, kava kava, orbáncfű)
  • Tisztítsa meg környezetét nem mérgező testápolási és tisztítószerekkel
  • Légzés

Fontolja meg a szakaszos böjtöt.

A szakaszos böjt vagy az étkezés nélkül való elhaladás egy bizonyos ideig, általában 14-16 óráig, szintén segíthet a bél egészségének helyreállításában. Amy Shah, MD, kettős ellátással rendelkező orvos és az időszakos böjtölés szakértője azt mondja: "Ha a bélnek szünetet ad, csökkentheti a gyulladást, leadhatja a víz súlyát és csökkentheti a puffadást."

Ehhez hozzá kell adni, hogy egy tanulmány rámutat arra, hogy a rendszeres időszakos éhgyomorra a bél egészséges és megfelelő működése is hozzájárulhat az életkor előrehaladtával.

Az elvihetők

A krónikus emésztőrendszeri panaszok, mint például a gáz, puffadás, székrekedés és hasmenés, mind az egészségtelen bél jelei, de a bél mikrobiomjának egyensúlyhiánya szélesebb körű problémákat is okozhat, például koncentrációs nehézségeket, bőrproblémákat stb.

Szerencsére rengeteg dolog tehet a bél egészségének javításáért. Míg az étrend gyakran az első védelmi vonal, a probiotikumok szedése, a stressz csökkentése és a rendszeres testmozgás szintén nagy szerepet játszhat abban, hogy teste visszatérjen az optimális egészséghez! *

* Ezeket az állításokat az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság nem értékelte. Ez a termék nem bármely betegség diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére szolgál.