6 módja annak, hogy megszelídítsd a fingjaidat

fingást

Benjamin Franklin kijelentette, hogy az életben két bizonyosság létezik: a halál és az adók. Úgy gondoljuk azonban, hogy elmulasztott említeni egy harmadikat sem: puffadás, fing, gáz ... megkapja az ötletet.

Bárhogy is hívod, mindannyian megtesszük. Valójában az átlagember naponta 5 és 15 alkalommal szarul - a túlzottak étkezés után következnek be.

Mégis, egy ilyen normális és gyakori testi felszabadulás esetén mégis rendkívül félénkek lehetünk ettől.

Mindannyian a munkahelyen ültünk, és kétségbeesetten próbáltunk fingot tartani, vagy kint voltunk a barátokkal, és reméltük, hogy senki sem kommentálja a hirtelen kétes szagot. De a gáz megtartásának határát húzzuk a fájdalom csavarodásáig.

Tehát, amikor legközelebb el akarja kerülni a gáz visszatartását, íme néhány egyszerű lépés, amelyet megtehet. Ideje ösztönözni a változás szeleit, kicsim.

Magáévá tette a magas rosttartalmú zöldeket - olyan ételeket, amelyekre mindennap olyan jó címkét adtak. De a túlzott elfogyasztás gyakran a legnagyobb tettes a felhasznált gázért.

Emésztőrendszerünknek kissé keményebben kell dolgoznia a bab, a lencse, a rozs, az alma, a brokkoli lebontásában… a magas FODMAP-tartalmú ételek (rövid szénláncú szénhidrátok, amelyek megkerülik az emésztést).

"A rost nem könnyen emészthető, és a bélben lévő baktériumokra támaszkodunk, hogy a vastagbélben fermentáció útján lebontják" - magyarázza Dr. Anthony Hobson, a The Functional Gut Clinic klinikai igazgatója. „Az erjedés két terméke a gáz; ezért a magas rosttartalmú ételek miért okozhatnak puffadást. ”

Újabb kevéssé ismert tény? A magas rosttartalmú összetevők lehetnek a székrekedés hátterében is. Így, ha randevú vagy fontos találkozó van, tartsa meg a betöltött bab burritót.

Psst - ha tapasztalta a klasszikus „fűszeres fingot”, akkor nem kell elmondanunk, hogy mi okozta. Ahogy a cékla vagy a rebarbara fogyasztása rózsaszínűvé teszi a vizeletet, a fűszeres ételek természetesen forró összetevői irritálhatják a belét és a végbélnyílását.

A rost kombinációja feldolgozott cukorral, transzzsírral, finomított olajokkal és szénhidrátokkal, alkohollal és feldolgozott húsokkal erős lehet. Különösen krónikus bélbetegségben szenvedőknek, például IBS-nek vagy más ételintoleranciának. Ezen ételek elfogyasztása után a kellemetlen gáz és puffadás szintje magas lesz.

Ha kiderül, hogy ez a helyzet az Ön számára, akkor forduljon orvosához, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem csak a túl sok rostról van szó.

Mielőtt felizgulna, nem alkoholról beszélünk (sajnálom), hanem jó olaj H2O-ról.

A napi elegendő vízfogyasztásnak számos előnye van, a vesék megfelelő működésének elősegítésétől a bőrünk javításáig; de gáz esetében a víz mutatja meg az ajtót.

Ahogy Sejal Jacob dietetikus magyarázza: „A kiszáradás hatással lehet a bélmozgásodra és arra, hogy az étel hogyan mozog a bélben. Az elegendő folyadékbevitel elősegíti a belek szabályozását, ami segít megelőzni a székrekedést és a felesleges gáztermelést. "

Persze, amikor a gyomrod maximálisan kitágult, akkor az utolsó dolog, amit kedved támad, az jobban feltölti. De tegyen szívességet és igyon - most és minden alkalommal, amikor szomjas lesz -, mert a hosszú játék az, hogy segítsen a májának.

Forró tipp: Gyömbér (1200 mg) hozzáadása a vízhez segíthet abban, hogy a gáz gyorsabban távozzon.

Igen, a gyaloglás javítja a szív egészségét, növeli az immunitást és kalóriát éget el - de sétálni való igazi oka a levegő tisztítása. Szó szerint.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a gyaloglás segít a gáz távol tartásában, és a rendszeres testmozgás elfojtja.

Gondoljunk csak azokra a kavicsokra, amelyek megpróbálnak átjutni egy csavart tömlőn. Mozogjon, hogy segítsen kibogozni ezt a rendetlenséget, és bomljon le a bél, mielőtt bűzös házsá válik.

Ezenkívül, mint sok esetben, egy kis mozdulat üzenetet küld a pénztárcának. "A beled és az agyad folyamatosan kommunikál egymással" - állítja Jacob. "Az olyan testmozgás, mint a gyaloglás, segít megnyugtatni az agyát - később segít a bél megnyugtatásában, és javítja a puffadást és a puffadást."

Az ügyeletes bél olyan bél, amely gázt kap az útból (vagy legalábbis kevésbé sértő szagot produkál). És néha a bél egy kis segítséget akar, amikor működik.

Szerencsére probiotikumok formájában elfogadja. Ha még nem hallottál volna, akkor a probiotikumok azok a jó fiúk, amelyek fellendítik az emésztőrendszert.

- A bélben lévő mikroorganizmusok nagyon fontos szerepet játszanak az emésztésben. Ha a bélbaktériumaidban egyensúlyhiány van, a kórokozó (rossz) baktériumok olyan problémákat okozhatnak, mint a puffadás és a szél "- magyarázza Jacob. "[A probiotikumok] segítenek egyensúlyba hozni a jó baktériumokat."

Az erjesztett ételek étrendbe való bevitele - például a kimchi és a kefir - egy másik nagyszerű módja a jó baktériumok fellendítésének.

Bár sok természetes probiotikum tartalmaz cukrot, érdemes elkerülni a hozzáadott fajtát, mert ezek kissé lelassíthatják a hadsereget.

Hacsak Ross Gellarhoz hasonlóan nem egy tizenéves Monicát próbál megverni a hálaadás pulykaig, az evés és ivás maraton - nem sprint.

Ha belélegzi ezt a tacótálcát, több levegőt vesz be, amely - kitalálta - „csapdába eshet és növelheti a gázképződést” - mondja Dr. Hobson.

Ráadásul „a megfelelő rágás segít abban, hogy figyeljünk az adagméretünkre és elkerüljük a teljes gyomrot” - teszi hozzá Jacobs. A töltött has extra megterhelést okoz az emésztőrendszerében, ami ahhoz a kellemetlen ellenséghez, gázhoz vezet.

Tehát, hacsak nem akarsz Gasville-i lakossá válni, mire kilépsz az asztaltól, lépkedj.

Mindennapi életünk tele lehet egymást átfedő stresszes tényezőkkel. A stressz és a szorongás úgy jöhet létre, mint azok az aggályos szemölcsök, amelyeket nem hívtunk meg, és azon kívül, hogy megterhelték a mentális egészségünket, ezek a szorongó gondolatok a bélrendszerre is hatással lehetnek - ösztönözve a fingót.

"Ha stresszt tapasztal, teste harc vagy menekülési módba lép, és ezáltal a nem alapvető tevékenységek, például az emésztés leállnak" - magyarázza Jacobs.

Szerencsére az élet időkorlátokat hozott létre, és megérdemelte a jogot, hogy ha szükséges, vegyen egyet.

"A meditáció, a jóga és a napi cirkadián ritmusának kordában tartása alvás és ébrenlét mellett, mind stresszcsökkentőként működnek" - teszi hozzá.

A mély légzés - lassan, a rekeszizomba - gyorsan csökkentheti a szorongás érzését is. Ezzel jelez az agynak és a testnek, hogy csökkentse a pulzusát és a vérnyomását, és általában csökkenti a dolgokat.

Egészen világos, hogy a fingás természetes és A-OK.

A puffadás legtöbbször azt jelzi, hogy a teste elvégzi a dolgát a nem szükséges szarok (szójáték) felszámolásában. Ennek mindenképpen örülni kell.

De azt kapjuk, hogy nem biztos, hogy hamarosan bejelenti a fing jelenlétét egy zsúfolt helyiségben - tehát ha kissé pezsegni érez, mentegesse magát, és engedje el, ahol csak Isten hallhat.

Chantelle Pattemore író és szerkesztő, székhelye London, Egyesült Királyság. Az életmódra, az utazásra, az ételekre, az egészségre és a fitneszre koncentrál.