Hogyan lehet legyőzni a középkorú agy ködjét; Dr

Kegyetlen tudományos tény, hogy az agyunk lassulni kezd 40 év felett. De egy ragyogó új könyv feltárja, hogyan lehet legyőzni az elkerülhetetlen zuhanást

Ijesztő lehet elfogadni, hogy az öregedés az agyi erő csökkenését jelenti
A sok stressz és a testmozgás negatívan befolyásolhatja az agyi vegyszereket
Dr. Mike Dow azt tanácsolja, hogyan lehet a legjobban éles és éber az agyad

Függetlenül attól, hogy az első agyi köd a felejtés epizódjaként jelenik-e meg, vagy néhány „idősebb pillanatként”, amikor nem tudja ujját húzni a barátja nevére, ijesztő lehet elfogadni, hogy a mentális hanyatlás egyik eleme nagyrészt elkerülhetetlen a korral.

A kutatások azt mutatják, hogy az agyunk észrevehetően lassulni kezd, mire elérjük a 40-et, és a 65 év feletti emberek 17 százaléka valamilyen enyhe kognitív károsodásban szenved, például alkalmi koncentrációs nehézségekben, a helyes szó megtalálásában, fókuszálásban vagy eszébe jut, hogy a földön hová tettük az autó kulcsait.

A morcos, nyomorult vagy szorongó epizódok a középkorban is rendkívül gyakoriak, és az az igazság, hogy az „enyhe kognitív károsodás” kritériumainak megfelelő betegek 6–15 százaléka teljes demenciát kap. De ennek nem kell megtörténnie. Új kutatások szerint az agyi köd - az a hatalmas szürke terület a normális működés és a rettegett dementia vagy az Alzheimer-kór között - valójában visszafordítható lehet.

Pszichoterapeutaként évek óta tanulmányoztam az agy összetettségeit, és meggyőződésem, hogy az étkezés, az alvás, a munka és az életmód mély hatással van.

Az agy a vegyi anyagok összetett szimfóniájára támaszkodik a hangulat kordában tartása és a megfelelő működés érdekében, de ha megzavarja ezt az egyensúlyt, akkor gyorsan depresszióssá válhat, nem tud aludni és túl megterhelt a megfelelő koncentrációhoz.

Ha nem megfelelő ételeket eszik, kevés a testmozgás vagy az alvás, túlzottan belemerül a közösségi médiába és a TV-be, túl sok stressz és túl kevés az állásidő, akkor szinte biztosan destabilizálja három alapvető agyi vegyszer szintjét.

Ezek a szerotonin (ami segít abban, hogy nyugodt, derűs, optimista és magabiztos legyen), a dopamin (felelős azért, hogy izgatottnak, motiváltnak és energikusnak érezze magát) és a stresszhormon, a kortizol (ami magas fokozatba kapcsol, amikor kell).

Továbbá nem tudom eléggé hangsúlyozni az omega-3-ok fontosságát. Ezek a legjobb zsírok az agyad számára, mert megakadályozzák a gyulladást - ez a kulcsa a kognitív funkciónak és a depresszió, a stressz és a szorongás elhárításának
De valóban megfordíthatod ezeket a tendenciákat, és akár két hét alatt átveheted az agyad egészségét, ha eltávolítod az elakadt blokkokat, és megadod az agyadnak a hatékony működéshez szükséges anyagokat.

AZ AJZSZEREK NÖVELÉSE

Az étrendben található megfelelő mennyiségű egészséges zsír segíthet abban, hogy jobban érezze magát és gondolkodjon.

Élvezze a rengeteg olívaolajat (gyulladáscsökkentő vegyületekkel teli, néhány tanulmányban megtalálható az Alzheimer-kór és a depresszió megelőzésére) és az olajos halakat, és ha lehet, válasszon organikus húst.

Válasszon organikusat: a gyárban tartott húsok általában magasabbak az omega-6 zsírokban (amelyek táplálhatják a szervezetünk káros agyi tompító gyulladásos folyamatát), míg a bio hús és tejtermékek általában magasabbak a gyulladáscsökkentő, agy egészséges omegában -3s.
Gondoljon a halakra, mint megelőzésre és kezelésre az agyában. A vizsgálatok azt mutatják, hogy csupán hat hónap halolaj-kiegészítés elegendő a verbális folyékonyság javításához.
Válasszon extra szűz olívaolajat a salátaöntetekhez és a sima olívaolajat a főzéshez - a szűz olívaolaj magas hőmérsékleten nem stabil.
Kerülje a szójaolajat - tele van haszontalan omega-6 zsírokkal.

KERÜLJE ÉDESÍTŐKET

A mesterséges édesítőszerek megtakaríthatnak néhány kalóriát, de nem adják meg az agyadnak az optimális teljesítményhez szükséges tápanyagokat. Az agyadnak szüksége van egy könnyen elérhető vércukor-készletre, hogy folyamatosan működhessen, és az édesítőszerek megfosztják ettől.

Sőt, az édesítőszerek kimutatták, hogy megzavarják a jó baktériumok szintjét a bélben, így megzavarják a boldog-hormon szerotonin (amelynek nagy részét a bélben gyártják) termelését.

Kapcsolja ki a telefonját

A közösségi média használatának és az elektronikának a csökkentése növeli az összpontosítás és a koncentráció képességét.

A Facebook tetszik, a Twitter retweetje, a Snapchat képei és az Instagram követői függőséget okoznak - a képernyőn görgető fények, döcögések és hirdetések apró dopamincsúcsot adnak az agyunknak - ugyanúgy, mint egy rés előtt ülő kényszeres játékos esetén gép.

A lehető leggyakrabban kapcsolja ki a telefont vagy annak csengetését, és ne hagyja tölteni a hálószobájában, hogy ne zavarja az alvást (még tudat alatt is). Cél, hogy a hétvégén egy teljes napot teljesen ingyenesen telefonálhasson.
Éjjel dobja ki a Kindle-t, és olvasson inkább könyveket.
Csökkentse a többfeladatos feladatot - összpontosítson egyszerre egy dolog elvégzésére, és fordítson erre minden figyelmet. Ez erős ellenszere lehet a közösségi média zavaró tényezőinek.

Kapcsolja le a tévét

A szabadidős tevékenységek elősegítik az agy stimulálását: tanulmányok azt mutatják, hogy az olvasás, a társasjátékok és a hangszerek játszása, a tánc, az utazás, a kötés és a kertészkedés mind csökkenti a kognitív hanyatlás kockázatát, és megvédi Önt az idősebb pillanatoktól.

De a tévé éppen ellenkezőleg jár el - a tanulmányok szerint a tévénézés 20% -kal növeli a kognitív károsodás kockázatát (míg az olvasás 5% -kal csökkenti).

IGYON EGY ÜVEG PAMPAGNÁT

Napi egy alkoholos ital (férfiaknál kettő) segíthet a méreganyagok távozásában az agyból, és akár 23 százalékkal is csökkentheti a demencia kockázatát. Az előnyök mindenfajta alkoholra vonatkoznak, de a tanulmányok szerint a bor, különösen a vörösbor működik a legjobban.

A vörös szőlő héja gazdag resveratrol nevű antioxidánsban gazdag, a vörösborok között pedig a pinot noir nagyon magas.
Ha inkább egy könnyebb italt szeretne, próbáljon ki pezsgőt - a kutatások szerint a benne található fenolsav erős fegyverként bizonyulhat a jobb gondolkodáshoz.

Egy pohár vörösbor vacsorával csökkentheti a vércukorszint-emelkedést azáltal, hogy megakadályozza a bél glükóz felszívódását és csökkenti a máj glükóztermelését. A vörösbor ebben a tekintetben hatékonyabbnak tűnik, mint a fehér

De ne őrülj meg: az erős alkoholfogyasztás (amelyet napi három-négynél több italként határoznak meg) a demencia fokozott kockázatával jár.

"Napi egy alkoholos ital (férfiaknál kettő) segíthet a méreganyagok távozásában az agyból, és akár 23 százalékkal is csökkentheti a demencia kockázatát."

FŰZD FEL

A kurkuma egy kurkumin nevű növényi vegyületet tartalmaz, amely fő gyulladáscsökkentő és antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, és megnöveli a BDNF (agyi eredetű neurotrop faktor) nevű fehérje szintjét, amelyet az agy „Miracle Gro” néven emlegetnek.

Amellett, hogy jobban gondolkodik, a kurkuma jobban fogja érezni magát, növelve a szerotonin szintjét az agyban.

Tanulmányok azt mutatják, hogy az Alzheimer-kór elleni küzdelemben az alacsony kurkuma adagok hosszú ideig hatékonyabbak, mint a nagyon nagy dózisok.

Tehát ahelyett, hogy a kurkuma javításakor alkalmi indiai elvitelre támaszkodna, törekedjen arra, hogy minden nap fogyasszon egy kurkuma tartalmú ételt egy őrölt friss fekete borssal (ami a kurkumát könnyebben felszívja a szervezetben). Csak adj hozzá egy teáskanál kurkumát a levesekhez, a pörköltekhez és a salátaöntetekhez.

A sáfrány, a curry másik gyakori összetevője, szintén gátolhatja az Alzheimer-kórt, és a közönséges gyógynövényes rozmaringban lévő karnozinsav szintén fokozhatja az agy egészségét (önmagában az illat javíthatja a memóriát), míg a zsálya bizonyítottan javítja a szavak felidézését.

VÁLTOZZON A GONDOLKODÁSÁN

Lehet, hogy öntudatlanul csúszik a negatív gondolkodási mintákba. Jelölje meg, melyiket veszi igénybe a legjobban - a buktató egyszerű azonosítása a jó irányba tett lépés -, és törekedjen a következő mentális blokkok csökkentésére, amelyek tompíthatják az agyát:

Személyre szabás: Feltéve, hogy valami miattad történik. („Nem kaptam meg ezt a munkát, mert nem vagyok elég okos.”)
Pervazivitás: Lehetővé teszi a probléma betörését az életed minden részébe. („Fejfájásom van - ma is betegeket hívhatok munkába.”)
Bénulás-elemzés: elakadás a saját gondolataidban. („Miért nem emlékszem, hová tettem tegnap este a kulcsaimat? Mit jelent? Mit fogok tenni, ha ez folyamatosan történik?”)
Pesszimizmus: Mindig mindenben a legrosszabbat hiszem. („Ma reggel ködösnek éreztem magam - biztosan demenciát kapok.”)
Polarizáció: Mindent fekete/fehérként látni, igen/nem. („A főnököm nem reagált jól az előadásomra, akár abba is hagyhatom.”)
Pszichés: Biztos benne, hogy tudja, mire gondol egy másik ember. („Tudom, hogy egyébként sem szeretett soha.”)
Állandóság: A múlt vagy a jelen felhasználása a jövő megítéléséhez. („Soha nem fogok túltenni ezen a váláson.”)

Ehelyett törekedjen arra, hogy minden nap csináljon valami újat, ami örömöt, termelékenységet, hatalmat, büszkeséget, szenvedélyt, békét vagy célt nyújt Önnek.

MEGOSZTÁS ÉS GONDOZÁS

Tanulmányok szerint az öregedő agy átgondoltabb és szociálisabb

23: 00-KEL MEG AZ ÁGYBA

A tanulás, a hangulat és a kreativitás fellendítése mellett az alvás az agy „öntisztító” ciklusaként működik, megakadályozva az agy ködjét és megszabadulva az idegsejtek közötti plakkoktól, amelyek Alzheimer-kórt okoznak.

A jó éjszakai alvás javíthatja az éberséget és megerősítheti az agy kapcsolatait, segít megszilárdítani a nap során kódolt emlékeket.

A rossz alvás azonban megnöveli a stresszhormonok, például a kortizol szintjét, és csökkenti a dopaminszintet, így boldogtalan, motiválatlan és céltalan marad.

Tegyen meg mindent, hogy éjszakánként nyolc órányi nyugodt alvást kapjon és állandóan tartsa:

Menjen lefeküdni 23 óráig, és ébredjen reggel 7-re, hogy maximalizálja a természetes fény expozícióját.
Törekedjen a tenger gyümölcseinek minél gyakoribb elfogyasztására - az abban található omega-3 zsírok támogatják a melatonin hormon termelését, amely elősegíti a nyugodt alvást.
Fogjon egy szundit délután közepén, ha szükséges - szánjon 40 percet (mivel 20 percbe telhet elaludni).
Állítsa be újra természetes ritmusát úgy, hogy a szemét ragyogó fénynek teszi ki, amint felébred. Húzza le a függönyt, kapcsolja be a villanyt, vagy azonnal menjen kifelé.

Élvezze a kávét

Tekintsük a kávét (cukor vagy tej nélkül) olyan egészséges tápláléknak, amely segíthet megvédeni a kognitív hanyatlástól, és megelőzheti a demenciát és a depressziót.

Próbálja ki az espresso macchiato-t (fekete kávé kevés habos tejjel), vagy az eszpresszót jégen, szójatejjel. Mindkettő 50 kalória alatt van, és nem emelkedik a vércukorszint. Élvezze a napi három csészét.

Louise Atkinson kivonata a The Brain Fog Fix-ből, Dr. Mike Dow, kiadó Hay House, ára 12,99 font. Az ajánlat ára 10,39 font (20 pc kedvezmény), október 19-ig.

Rendeljen a www.mailbookshop.co.uk oldalon, a P&P 12 font feletti megrendelések esetén ingyenes.

TÉNYES DOBOZ CÍM

Az ideális agy-ködtisztító étrend alacsonyan tartja az egészségtelen ételeket és a szénhidrátbevitelt.

A vércukor-rohamok és összeomlások ködösnek, kedvetlennek, szorongónak és depressziósnak érezhetjük magunkat.

Sőt, a magas szénhidráttartalmú étrend az inzulinrezisztencia nevű állapothoz vezethet (ahol a sejtjei nem reagálnak úgy, ahogy kellene - a hormon inzulin metabolikus igényeire), amely memóriaproblémákhoz és demenciához kapcsolódik.

Tehát cserélje le a magas cukortartalmú, gyorsan felszabaduló szénhidrátokat „összetett”, lassan égő szénhidrátokra, például teljes kiőrlésű gabonákra és zöldségekre, amelyek hangulatjavító aminosavakat tartalmaznak.

Íme néhány egyszerű csere . .

Csatlakozzon a levelezési listámhoz, és szerezze be

ELSŐ FEJEZET

A tudatalatti agyad megváltoztathatja az életedet