Hogyan lehet lefogyni, mint ez a srác, aki 29 kg-ot fogyott azáltal, hogy követte ezt az egyszerű és technikailag hozzáértő fitnesz megközelítést

"Nincs titkos tabletta zsírvesztéshez vagy fogyáshoz - egyszerű számok"

lehet

A közvélekedéssel ellentétben a fenntartható és egészséges fogyáshoz nem kell hóbortos étrendhez vagy akár fárasztó edzésprogramhoz folyamodnia. Nagyon könnyen elérheti a fogyás célját, ha egyszerű változtatásokat hajt végre mindennapi életében, és lassan felfelé halad az edzőteremben.

Az egyik ilyen egyszerű változás a kalóriaszámlálás, és ezt megteheti okostelefonja segítségével! Itt, annak érdekében, hogy jobban megértsük az árnyalatait, hagyjuk, hogy Taher Poonawala meggyorsítsa az inspiráló súlycsökkentő útját 98 kg-ról 69 kg-ra, amely a kalóriák számításából indult.

Taher szerint „a legnehezebbemre 98 kg-ot nyomtam. Ezt a súlygyarapodást ülő életmódomnak tulajdonítom. Fél mérföldet sem tudtam gyalogolni a felesleges testzsír miatt. Tehát úgy döntöttem, hogy új levéllel fordulok az alábbi súlycsökkentési terv megkezdésével. ”

Fogyás terve -

„A fogyás utamat úgy kezdtem, hogy az összes étkezésemet nyomon követtem és megmértem a HealthifyMe kb. Remek adatbázisa van az indiai ételekkel kapcsolatban. Az alkalmazás nagyon megkönnyítette számomra a kalóriaszám megtalálását annak ellenére, hogy a testemet tápláltam ”- magyarázza.

De várjon, pontosan hogyan segíthet a kalóriaszámolás a fogyásban? Az alábbiakban részletezzük.

Mi a kalóriaszámolás?

A kalóriaszámolás valójában könnyebb, mint a matematikailag implicit név sugallja. Minden étel, amelyet egy nap elfogyasztunk, lényegében csak kalória a test számára. Rendszereink elégetik őket, hogy energiát termeljenek, és az extra kalóriák zsír formájában kerülnek tárolásra, ami végül súlygyarapodáshoz vezet. A kalóriák számbavétele elősegítheti a hiány kialakulását, ami elősegíti a zsírégetést. Van egy kalóriahiányos étrend is, mint amit követni lehet ennek hatékony végrehajtásához.

Mi a kalóriahiányos étrend?

A kalóriahiányos diéta a fogyókúra mintája, amely azon a koncepción alapul, hogy amíg kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit elégetsz, addig a Healthline szerint fogyni kell. Ez a diétaminta megköveteli, hogy kiszámolja a szervezetnek elfogyasztott kalóriák számát a zökkenőmentes működéshez, éhes érzés nélkül, és mennyi hiányt kell létrehoznia az egészség károsítása nélkül.

A hiány akkor keletkezhet az üres kalóriák és az egészségtelen zsírok csökkentésével. Ne feledje, hogy a hiány kialakulásához szükséges kalóriák száma különböző a testtípusok esetében.

"Ha többet ettem cukor vagy szénhidrát szempontjából, akkor a következő étkezéssel felhígítottam a bevitelemet" - teszi hozzá. "Többé-kevésbé így nézett ki a napi étrend-tervem":

Diéta terv:

Kora reggel: Egy pohár víz citrom- vagy almaecettel

Reggeli: 2 főtt tojásfehérje és 1 egész tojás

Napközbeni étkezés: Gyümölcsök

Ebéd: Zöldséges zöldségekből készült saláta + egy kis adag csirke + 1 roti

Esti snack: Bhel

Vacsora: Zöld saláta + egy tál túró + 2 főtt tojásfehérje

„A kalóriáim számlálása mellett napi szinten kezdtem el dolgozni. A testmozgásom egy kis kardió- és súlyzós edzést tartalmazott.

Minden tipp annak, aki fogyni próbál?

„Nincs titkos tabletta zsírvesztéshez vagy fogyáshoz - ez egyszerű szám. Sokan nagyon hamar elveszítik a reményt, mivel a fogyókúra nem egyik napról a másikra következik be. A változás időbe telik, de a változás bekövetkezik - maradjon tehát összpontosítva. ”

Jogi nyilatkozat: Az étrend és az edzés rutinjait, amelyeket a válaszadók osztanak meg, az étrend- és fitneszszakértők jóváhagyhatják vagy nem. A GQ India nem bátorítja és nem támogatja a cikkben szereplő személy által megosztott fogyási tippeket és trükköket. Mielőtt bármilyen fent említett diétát vagy edzésprogramot betartana, kérjük, forduljon egy hivatalos orvoshoz.