Hogyan lehet kijavítani a pánikbetegséget

A pánikbetegség rendkívül kellemetlen szenvedés, amely ellenállhat a szokásos terápiás megközelítéseknek. A pánikbetegség bizonyos emberekben a genetika és a körülmények kombinációja miatt „áll be”. Ha hajlamos az akut adrenalin-emelkedésre, akkor valószínűbb a pánikbetegség, de az érzékeny gének nem elegendők ennek a rendetlenségnek a létrehozásához. Szüksége van arra is, hogy valamikor az életében valamikor rosszul sarokba érezze magát, és pánikrohamot kapott.

Miután egyszer csak pánikrohamot kapott, nagyon valószínű, hogy többször fog támadni, és ez a probléma örökké fennmaradhat, hacsak nem törik meg a mintát. Ennek oka az, hogy elméd megtudja, hogy a szerény adrenalin-emelkedés a pánikroham kialakulásának jele. Más szavakkal, miután egyszer pánikrohamot kapott, érzékennyé válik a pánikroham jeleire. Megállapítottak egy mintát, és ha nem törik meg, hosszú távú, akár egy életen át tartó átok lehet. Ebben a cikkben elmagyarázzuk a pánikrohamok örökre kezelésének és gyógyításának két módját, a megközelítés legfontosabb eleme azonban maga a pánikbetegség részletes megértése.

A pánik leírása

A pánikrohamok általában a következő jellemzőkkel bírnak, személyenként és enyhén eltérően: rohamok, légszomj, izzadás, émelygés, vizelési vagy ürítési vágy, őrültségtől való félelem, szívrohamtól való félelem, fagyosnak érzi magát, nem tud mozogni, és nagy vágyat érez a menekülésre.

A támadás gyakran elidőzhet egy órán át, és az óra nagy részében nagyon intenzív lehet. Végül alábbhagy, de csak rendkívül kellemetlen tapasztalatok után.

Miért vannak pánikrohamok

Minden érzésed, amelyet valaha is tapasztaltál, a genetikai kód által felépített idegi áramkörök aktiválásának eredménye volt. Minden áramkör a túlélés vagy a szaporodás kritikus célját szolgálja. Például: Érzett-e már éhséget? Természetesen. Miért van lehetősége éhséget érezni? Mivel az őseitek úgy alakították ki ezt az áramkört, hogy jelezzék nekik, hogy egyenek, amikor alacsony a glükózkészletük. Azok az emberek, akik nem éreztek éhséget, amikor alacsony volt a glükózkészletük, nem tették kellő fontosságúvá az ételt - és elhaltak az esetleges éhezés következtében.

Minden érzés jel! És minden érzést, amit valaha is éreztél, őseid érezték a természettörténet egy bizonyos pontján. Nem lehet érzése idegi áramkör nélkül, és nem lehet idegi áramkör nélkül az áramkört tervező gének. Az érzések vagy valami jóra (étel, társak, kellemes meleg kandalló) vagy valami rosszra (méreg, ragadozók, párosodó versenyző) utalnak. Az érzések maguk is jelzőeszközként szolgálnak arra, hogy a környezetben olyan helyzetről meséljenek, amely vagy nekünk jó, vagy rossz nekünk. Az érzések/jelek előírják, hogy mit kell tenni ez ellen. Ha éhes, nem érzi magát kéjes vagy álmos. Éhesnek érzi magát. Kéjes vagy álmos is lehet, de csak akkor, ha a helyzete is ezeket az érzéseket diktálja.

Először is, a pánikroham nem jelent valódi stresszt a szívnek, és nem kapcsolódik a szívrohamhoz. Ez csak egy gyengéd, csendes futás a szív számára, annak érdekében, hogy futásnak indulhassunk.

A pánik, mint jel

A pánik lenyűgöző jel. Annak ellenére, hogy mennyire problematikus, a pszichológia önsegítő könyvei ritkán tárgyalták hasznos módon. Itt van a pánikjel helyes magyarázata:

Képzelje el, hogy Ön korai ember, Afrika Szaharától délre fekvő, mocsaras gyepein él, mintegy 200 000 évvel ezelőtt. Ne feledje, hogy minden ember Afrikából származik, így a következő helyzet fontos és visszatérő dilemmát jelentett volna. Ön átmenetileg egyedül van, és társai néhány száz méterre vannak. Szomjas vagy, és igyál egy pohár vizet, ezért gondosan választasz egy utat a folyóra. Ahogy lehajol, hogy igyon, meglát egy oroszlánt a kis folyó másik oldalán, talán 50 méterre. Még nem észlelt téged. Könnyen átugorhat a folyón, és ebédelhet.

Lássuk, mi lesz ezután. Először megdermed. Az agyad mélyén veleszületetten tudatában vagy annak, hogy a válság legjobb megoldása az, ha nem mozdulsz. Lehet, hogy valójában képtelen mozogni. Ez annak ellenére is igaz, hogy kétségbeesetten érzed magad, hogy futni és menekülni akarsz. Ehelyett dermedten ülsz, nem mozgatsz egy izmot sem. Ez a megfagyás egy biológiai védekezés a ragadozóval szemben. Növeli annak esélyét, hogy nem esnek meg, és csökkenti az egyszerű étkezés esélyét.

Észre sem vennéd, de számos más testi változás is zajlik benned:

Először kezd izzadni. Az izzadás oka az, hogy futni készül az életéért, és miközben a lehető leggyorsabban fut, nagyon sok hőt termel. A termelt hő csökkenti hatékonyságát, és így a hő valószínűbbé teszi, hogy meghal. Ha azonban előre elkezd izzadni, amint futni kezd, a párolgás lehűti. Tehát izzadásod valójában biológiai védekezés a ragadozóval szemben.

Ezután a szíved dobog. Ilyen körülmények között ezt nem veszi észre. Ennek oka, hogy az elméd 100% -ban a ragadozóra összpontosul. De ha odafigyelne, észrevenné, hogy a szíve dobog.

Az illető izzad, hogy hűvös maradjon, mivel hamarosan futni és túlmelegedni készül. A szívük lüktet - nem azért, mert a szív bajban van. Még a kapacitásához sincs közel. De a szív arra készül, hogy teljes sebességgel menjen.

Normális esetben, amikor éppen ül, a szíve a maximális kapacitás körülbelül 20% -án dobog. Akárcsak gyalogláskor, sebességsebességének körülbelül 20% -ával halad, azonban ebben a helyzetben felkészül az életére való futásra. És amikor elkezd futni, akkor a kapacitásának 100% -ával fog futni. Ha a verseny előtt gyorsabban ver a szív, akkor előnyt kapunk. És ezért dobogni kezd a szíve. Valójában teljes kapacitásának 40% -án kezd verni, mivel csak ülsz ott a folyó mellett, és nem mozdulsz. Ez a dübörgés nem is közelíti meg teljes kapacitását. Nem fog megszakadni az artéria, vagy nem dob egy vérrögöt, és meghal. Semmiképpen. Ez gyermeki játék a szív számára. Ez csak 40%, és csak most készül.

Ezután egy másik reakció, amelyet esetleg nem vesz észre, az, hogy a gyomra azonnal abbahagyta az összes étel emésztését. Valójában az emésztőrendszer felkészül arra, hogy megtisztítsa magát minden felesleges súlytól. A gyomorban lévő ételben lévő energia haszontalan, ezért nem szükséges tovább emészteni. Ehelyett a gyomorban lévő vért, amely segíti az emésztési folyamatot, és a vért a láb nagy izmaira kell irányítani. Hamarosan szükségük lesz minden csepp oxigént szállító vérre, amelyre a kezükbe kerülhetnek.

Annak érdekében, hogy a vér a lábadhoz jusson, meg kell emelni a vérnyomást. És ennek érdekében a légzés apró kis befogadókká válik. Ezt csinálod, mivel a lélegzeted most nagyon rövid. A szíved dübörg, és az artériáid, amelyek a vért irányítják a lábadra és a karjaidra, kiszélesedtek. Mindez a túlélés védelmének gondosan és ragyogóan összehangolt folyamata.

Végül lehet, hogy szinte készen állsz a kakilásra vagy a pisilésre. Ez azért van, mert ezek az anyagok extra súlyt jelentenek, ami holtsúly - lassítja Önt. Gondoljon arra, hogy sétáljon az erdőben, és hirtelen rátalál egy őzre. Ha megijeszted az állatot, elmenekül, kakad, ahogy megy. Könnyebbé és gyorsabbá válik, ahogy elfutás közben kakil. Ugyanaz az idegi áramköröd és ugyanaz az ösztönöd van.

Rövid összefoglaló.

Tehát most új szempontból megérthetjük a pánikroham összes tünetét. Az illető izzad, hogy hűvös maradjon, mivel hamarosan futni és túlmelegedni készül. A szívük lüktet - nem azért, mert a szív bajban van. Még a kapacitásához sincs közel. De a szív arra készül, hogy teljes sebességgel menjen. És még teljes sebességgel sem okoz gondot. A szív nagyon erős. A személy fagyosnak érzi magát, mert őseik, akik hajlamosak voltak megfagyni ilyen helyzetekben, gyakrabban éltek, mint azok, akik csak futottak. Lehet, hogy az illető menekülni akar, de úgy érzi, hogy nem tud mozogni. Ez a tökéletes dinamikus feszültség, amelyet éreznie kell, amikor arra vár, hogy lássa, a ragadozó észrevesz-e. Semmi ezekről a tünetekről nem veszélyes a testére. Mindegyik normális, életmentő reakció.

Ez pánikroham. Elsősorban az adrenalin hormon irányítja. Az egész testben a rendszereket arra utasítják, hogy módosítsák tevékenységüket annak érdekében, hogy növeljék a ragadozó fenyegetés túlélésének valószínűségét. Ez nem más, mint az ókori védelmi reakció.

Tehát most képzelje el, hogy ez a saját otthonának biztonságában zajlik. Csak, ez most 200 000 évvel később következik be, és te vagy te, nem az ősi ősöd. Nem tudja kitalálni, hogy miért történik ez, mivel nincs külső oka. Tehát a következő logikus lépés annak kitalálása, hogy talán a fenyegetés belső. A szíve dobog, izzad, nehezen lélegzik, és fagyosnak érzi magát, mintha nem tudna mozogni. Hé! Talán szívrohama van!

Nem lennél egyedül gondolkodva. Becslések szerint a szívrohamok sürgősségi befogadásának több mint 90% -a valójában pánikroham. Ezek a tünetek drámaiak, és magyarázatért kiáltanak. A két leggyakoribb találgatás: „szívrohamot kapok” vagy „elvesztem az eszemet”. Az az oka, hogy egyesek úgy érzik, hogy elvesztik az eszüket, az az érzés, hogy nem tudnak mozogni, vagy nem tudják kitalálni, miért nem tudnak mozogni. Talán csak megőrülnek. Gondolataik zűrzavarosak, pánikszerűek, a lehetséges magyarázattól a válság lehetséges magyarázatáig haladnak. Az elme nem tudja kitalálni. Az egyik ötlet egyszerűen az, hogy „biztosan elveszítem”. Ezt érezheti. De nem az. Nem veszít semmit.

Egyszerűbb magyarázat.

Másodszor, a pánikrohamnak semmi köze az eszünk elvesztéséhez. Ehelyett az elméd versenyez az ingerkörnyezete körül, és megpróbálja kitalálni, hol van a ragadozó. Nem talál ilyet, ezért következik arra, hogy megőrül. Igazság szerint - nincs ragadozó és nincs őrült. Minden rendben.

Mi a teendő, ha támadás történik

Van egy egyszerű technika, amely megoldja a problémát, amikor pánikroham történik. Hagyni kell, hogy a test kövesse és átélje a ragadozó támadást a nagy izmok felhasználásával, mintha támadás lenne folyamatban. Ha pánikrohamot érez, akkor a helyes megoldás az, ha folytatja életét.

Nem akarsz mozogni. A „befagyasztás” áramkör azt akarja, hogy várja meg a mozgást, amíg minden el nem veszik, amíg egyértelműen a ragadozó támadása alá nem kerül, és a rejtőzködésre már nincs lehetőség. De ha futásra kényszeríted magad, akkor a „megfagyott” érzésed gyorsan kiszabadul! Az agyad felismeri, hogy a futási stratégiában „minden benne vagy”, és nincs visszaút. Kelj fel a székből, és kezdj el kocogni a helyén. Futás közben a légzése mélyebbé válik, amikor elkezd oxigén után kapkodni. Valamikor, egy percen belül, kedve lesz megállni. Menj előre, és állj meg.

Amikor abbahagyja és erősen zihál, az ősi áramkörök lehallgatják ezt az egész folyamatot. Azt mondják maguknak: „Hmmm. A versenynek biztosan vége, és túléltük, különben nem álltunk volna le! Kezdhetjük leengedni az adrenalin-szelepet. És az adrenalináramlás kezd csillapodni.

Egy perccel később még mindig érezheti a pánikot. Szóval kezdje el újra futni. Fuss, amíg fáradt vagy, és kapkod egy kicsit a lélegzetét. Szünet. Az agy ismét megállapítja, hogy biztonságban kell lennie, és az adrenalin csökken. Ismételje meg ezt néhányszor. Látni fogja, hogy a pánik elmúlik. Lehet, hogy elidőz egy ideig, de annak csúnya része egy-két perc alatt elmúlik.

Ha társadalmi körülmények miatt nem tud felkelni és kocogni, akkor erre van egy másik módszer. Tegyük fel, hogy pánikrohama közvetlenül azelőtt zajlik, hogy beszédet mondana egy díjátadó banketten. Nem tud felkelni és elkezd futni a helyén. Tehát inkább tegye a legközelebbit. 10-15 másodpercig intenzíven húzza össze a láb és a kar izmait, amíg meg nem fáradnak. Ezután hagyja őket pihenni. Az elméd arra fog következtetni, hogy túlélted a harcot. Szükség szerint ismételje meg. Ezen rövid ciklusok 5-10 percén belül a pánik nagymértékben csökken. Pár perc alatt elmúlik a pánikon. Gyakran kevesebb, mint három perc alatt.

A megoldás az, ha egy roham során intenzíven használja a test nagy izmait. Ha megteszi, a támadás eloszlik. Miután ezt néhányszor egymás után megcsinálta, az elméjét kevésbé kezdi megfélemlíteni az adrenalin emelkedése! Az események felett egy kis kontroll érzésével széthúzhatja a beállított pánikmintát.