Hogyan lehet fogyni szoptatás közben, anélkül, hogy elveszítené a tejkészletét

Írta: 2019. február 17. Ashley Bryant 1 hozzászólás

Van egy mítosz, miszerint a kicsi szoptatása gyakorlatilag leveszi a test felesleges baba súlyát. Ezért sok szoptató mama gyorsan felidegesíti magát, amikor a nem kívánt súly hajlamos elidőzni.

Tehát mi ad? Nem szoptatja a kalóriákat?

Dehogynem. És van egy tanulmány tanulmány után, amely megmutatja, hogy átlagosan égésre számíthat 200-500 kalória naponta.

Annak ellenére, hogy sok kalóriát éget el, amikor szoptatja a babát, testének további kalóriákat kell bevennie az igények kielégítéséhez - és ezért nehéz fogyni szoptatás közben.

Nyugodtan fogyhatsz szoptatás közben, anélkül, hogy veszélyeztetnéd a tejkészletedet, ha betartasz néhány egyszerű irányelvet, amelyeket az alábbiakban részletesen bemutatok.

Olvasóim számára bónuszként egy táplálkozási szakértővel, Sarah Petty-vel kötöttem kapcsolatot, hogy biztosítsam Önnek minta étkezési tervek, amelyek célja a súly gyors leadása! (azokat a cikk végén találja).

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat. Olvassa el az irányelvemet itt.

Tartalomjegyzék

A szoptatás megnehezíti-e a fogyást?

Lényegében, amikor aktívan szoptat, a tejellátás fenntartása érdekében több kalóriát kell bevennie, mint a terhesség előtt. Sajnos a legtöbb anya ezt hallja, és úgy érzi, hogy üres csekk, ha bármit esznek, ahelyett, hogy kettő-három egészséges snack hozzáadására fókuszálnának.

A sérülés sértése érdekében az éjjel-nappal történő szoptatás vitathatatlanul éhes lesz. És sokszor a mohó anyukák elérik a számukra vonzó hangokat, és általában a keményítő, a cukros vagy a gyorsétel kategóriába tartoznak.

Ezen túlmenően, ha szoptat, a hormonjai kissé elmaradnak.

Az oxitocin szoptatáskor gyakrabban szabadul fel a szoptatás vagy szivattyúzás alkalmával jelentkező „cserbenhagyó” reflex miatt. Ez a „boldogság” hormon javítja a glükóz és a zsír üzemanyag-felhasználását, és támogathatja a fogyást.

Ha azonban a stressz magas, az oxitocin nem szabadul fel megfelelően. Ez nem csak gátolhatja a tejellátást, de lehetetlenné is teheti a laktáció okozta fogyást.

És mikor nem magas a stressz új anyaként?!

Hány kalóriát egyek, hogy fogyjak szoptatás közben?

Bár nem kell nyomon követnie minden egyes kalóriát, amely a szájába kerül, miközben ápolja a babát, a kutatások azt mutatják, hogy átlagosan a tejkészlete továbbra is bőséges marad, ha naponta 1800-2200 kalóriát fogyaszt.

Napi 1500-1800 kalóriánál kevesebb fogyasztása veszélyeztetheti a tejtermelés csökkenését. (Forrás).

A testmozgás csökkenti a tejellátásomat?

Nincsenek olyan vizsgálatok, amelyek alátámasztanák, hogy a mérsékelt testmozgás csökkenti a tejellátást.

Amikor erőteljesen edz, az izmok tejsav nevű anyagot állítanak elő. Ez egy teljesen ártalmatlan anyag, és jó, ha a csecsemő szoptatás alatt lenyeli. Kutatások kimutatták, hogy a mérsékelt testmozgás nem termel tejsavat.

Tejsavat csak kimerítő vagy intenzív testmozgás esetén találtak. Emiatt néhány anya attól tarthat, hogy a tej edzés után savanyú lehet.

Ne feledje, hogy a mérsékelt testmozgás nem eredményezi ezt az anyagot. Ha intenzív testmozgást végez, és aggódik, hogy a csecsemőnek esetleg nem tetszik-e utána a teje íze, várjon 90 percet edzés után, mielőtt szoptatna.

7 tipp, amelyek segítenek az ápoló anyának a fogyásban anélkül, hogy elveszítenék a tejkészletet

1. Ne próbáljon lefogyni, mielőtt létrejön a tejkészlete

A szoptatás kereslet-kínálat. Minél többet ápolja a babáját, annál több tejet termel. Éppen ezért a legjobb, ha a teendő után kezded, és igény szerint ápold a babádat.

Miután az ellátásod teljesen kifejlődött, ami a legtöbb mama esetében a 2 hónap körüli időtartamra esik, akkor jó, ha szoptatás közben elkezdesz fogyókúrázni.

2. Tartson kéznél egészséges rágcsálnivalókat (amelyek a tejellátást is fokozzák)

A szoptatás éhessé tesz, ebben nincs kétség. Az éhségsztrájk során okos döntéseket hozhat, ha előre készül, és kéznél van egészséges snack.

Megelégszik a vágy néhány ilyen egészséges pick-up-al, amely a tejtermelés kiépítésén is dolgozik a laktogén élelmiszerek beépítésével:

3. Bevonja a babát az edzésbe

Abszolút legnehezebben tudtam megpróbálni a testedzést új anyaként beilleszteni a rutinba. Amikor a babám szundikált, körbejártam a ház takarítását, e-mailek megválaszolását vagy a pihenést.

Az edzés volt az utolsó dolog, amit meg akartam csinálni. Gondolkodni kezdtem a dobozon kívül, és úgy döntöttem, hogy ha edzeni fogok, akkor az első néhány hónapban rá kell jönnöm, hogyan építsem be a kicsiemet is.

Szerencsére rengeteg dologgal teheti meg a kalóriát a babával. Íme néhány kedvenc módszerem, hogy beléphessek valamilyen kardióba a babával.

Próbálja ki az edzést viselő babát

A legtöbb csecsemő bármikor együtt van, amíg közel vannak, akkor miért ne használna babahordozót, hogy leadjon néhány fontot és felnémuljon? Íme egy nagyszerű útmutató: