Hogyan lehet elveszíteni azt az utolsó 5 kilót

Éppen a célsúlyodnál jártál, de akkor ez az utolsó öt font csak tovább maradt. Nem tudják, hogy túllépték a fogadtatásukat? Milyen goromba.

utolsó

Ha tiszta étkezési zónában voltál, és több időt töltesz a centrifugálási oktatóddal, mint a házastársad, de egyszerűen nem tudod megrázni ezt az utolsó néhány fontot, akkor lehet, hogy egy kis ásással kell megtudnod, mi van történik. Itt van hat gondolkodni való dolog:

1. Ügyeljen a részletekre.

Szorgalmas voltál, amikor 20 fontot (vagy 10 fontot) vesztettél, és most is ugyanolyan koncentrált vagy, akkor mi ad? Azok a bosszantó utolsó öt fontok gyakran a legnehezebbek, és előfordulhat, hogy fel kell vennie egy fokkal. Igen, még többet.

Nem, nem kell elkezdenie kalóriákat számolni, vagy csak citrom vizet inni, de amikor az utolsó néhány fontot le kell dobni, még az itt lévő cukorkadarabot is (esetleg manikűr készítése közben?) Az ottani extra csokoládék ( gondolom, hogy a csokoládé a párnádon) világot (vagy öt fontot) hozhat a különbséghez.

Hogyan vegye tudomásul ezeket az esztelen gyors kezeléseket? Élelmiszer napló, mintha ez lenne a munkád. Írjon le mindent, és valószínűleg megtalálja azokat a helyeket, ahol az „extrák” besurrannak. Már van olyan étrendje, amely vetekszik egy fitnesz modell napi étkezésével? Próbáljon valami újra váltani.

2. Javítsa a bél egészségét.

Nagyon sok tudomány mutatja, hogy a bél egészségi állapota jelentősen befolyásolhatja általános egészségi állapotát. Mit jelent ez a fogyás szempontjából? Az egészséges bél egyenlő az egészséges testtel, ügyelve arra, hogy minden rendszer "menjen" az utolsó néhány kilótól való megszabaduláshoz. A legjobb módszer erre? A lehető legtöbb szálas zöldség (a mikrobák a prebiotikus rostokon lakomáznak) és az erjesztett ételek fogyasztása kulcsfontosságú (gondoljunk savanyú káposztára, kimchire és kefirre), és fontolja meg a kiváló minőségű probiotikum szedését, mivel az emésztőrendszerének és az immunrendszernek is hasznot húzhat.

3. Szabályozza az alvási ütemtervet.

Az alvás fontos a fogyáshoz (és az egészséges élethez), akárcsak a felhatalmazott helyről történő étkezés és a verejtékezés hozzáadása a heti rutinhoz. A kutatás elég egyértelmű. Ha nem kap elég zzz-t (vagy elegendő minőségű zzz-t), ez lehet az egyetlen tényező, amely visszatartja az utolsó néhány font leadásától.

Készítsen lefekvési rutint, amelyet minden este megtehet. Az elméd kezd hozzászokni az ágyra való felkészüléshez, segítve a testet, hogy készen álljon a kikapcsolódásra és az alvásra. Ez magában foglalhat egy csésze kamilla teát, levendulás fürdőt vagy akár magnézium-kiegészítőt.

4. Ellenőrizze a cukrot.

A felesleges és hozzáadott cukor minden formában elrejtőzik a legtöbb csomagolt élelmiszer csomagolása alatt. Ez az egyetlen alattomos összetevő lehet az, ami visszatartja attól, hogy csodálatosnak érezd magad a kis fekete ruha cipzárja után. Csinálja meg saját cukorméregtelenítőjét. Olvassa el a címkéit, és kerülje az összes hozzáadott cukrot (igen, még az edényes tésztaszósz, a joghurt és a ketchup is az édes dolgokba lopakodás tettese). Egyél minél több egész, valódi, feldolgozatlan ételt, és automatikusan csökkenti a hozzáadott cukor bevitelét.

5. Vigyázzon a nátriumra.

A nátriummal megrakott étrend miatt a szervezet visszatartja a vizet. Ismeri ezt az érzést egy sushi étkezés után? Igen, puffadás és lassúság, de a másnap reggelig tartó puffadt érzés a vízvisszatartás. Az utolsó néhány kilót, amelyektől a legjobban próbál megszabadulni, kizárólag a folyadék okozhatja. Ha véglegesen megszabadulsz tőle, akkor az különbség lehet, hogy mennyire érzed jól magad, amikor reggel feldobod a kedvenc farmeredet.

Dobd el a sótartót, és üdítsd szíved szerint a fűszerállványt. A magas nátriumtartalmú bűnösök közé tartoznak a konzervlevesek és a pácolt húsok, például a deli hús, amelyek nitrátokat is tartalmaznak (gyulladást okozó vegyületek). Ha a hús a diéta alapanyaga, hagyja ki a csemegeszeleteket, és otthon grillezzen alacsony nátriumtartalmú páclével, vagy fűszerekkel készítse el saját száraz dörzsölését.

6. Minden étkezésnél vegyen be zöldségeket.

Ez a legegyszerűbb módja annak, hogy addig érezzük magunkat az étkezésben, amíg meg nem elégedünk anélkül, hogy felhalmoznánk a felesleges nem kívánt kalóriákat. Kihasználhatja az antioxidánsok előnyeit ezekből a tápanyagokban gazdag ételekből is. A nem keményítőtartalmú zöldségek is sűrűek a vízben, ami azt jelenti, hogy megkapja az extra adag hidratálást, amely az anyagcserét teljes sebességgel felpörgeti, és sokkal közelebb áll az utolsó öt font elvesztéséhez.