Hány font fogyhat három hét alatt?

Az extra zsírtömeg hordozásának egészségügyi kockázatai jól ismertek. Ha valaki túlsúlyos vagy elhízott, a jelentős fogyás ijesztőnek tűnhet. A testtömeg 5-10% -áig terjedő súlycsökkenés számos előnnyel jár, többek között: a vér trigliceridszintjének csökkentése, a vérnyomás csökkentése, a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának csökkentése és a gyulladásos markerek szintjének csökkentése a vérben.

Az egészségügyi szakértők azt javasolják, hogy a fogyást hosszú távú megközelítésként kell tekinteni az egészségre, nem pedig gyors megoldásra, csak fogyás céljából egy közelgő nyaraláshoz, ünnepséghez stb.

Sikeres fogyás tartósan megváltoztatja az irányítható viselkedést, például az étkezés, az italválasztás, a mozgás, a stressz és az alvási szokások.

Hány font fogyhat három hét alatt, nagymértékben változhat a genetikától, a személyes kórtörténettől és az étkezési és kalóriakiadásokkal szabályozható változásoktól függően.

Mi lehetséges versus reális az Ön számára

Egyes fogyókúrás programok azt állítják, hogy lehetséges elveszít 20 kilót vagy több három hét alatt. Bár ez az összeg lehetséges, ezekhez az eredményekhez drámai változásokra van szükség.

Sokan a drámai fogyás iránti nagy elvárásokkal kezdik a fogyást, de ha nem hajlandóak fenntartani a változásokat, hogy ne tartsák fenn a súlyt, az azonnal visszajöhet.

Egy 2005-ös cikk szerint (1), a testsúlycsökkentési kísérletek körülbelül 20% -a válik sikeressé hosszú távú siker érdekében.

Egyes szakértők szerint a fogyás fenntarthatóbb lehet, ha a fogyást mérsékelt változással közelítik meg.

A fogyás célja között Heti 1-2 font gyakran tanácsos. Ezzel a tervvel 3-6 font súlycsökkenés lenne a cél három hét alatt.

Célzás: Használja a mi kalória kalkulátor annak kiszámításához, hogy mennyi súlyt tud leadni hetente.

Attól is függ, hogy a fogyás melyik szakaszában áll, hogy meghatározza, mennyit fog veszíteni.

Például a kezdeti súlycsökkenés gyakran drámaibb lehet az elején, mint a terv közepén vagy végén.

Néha nagyobb súlycsökkenés látható az elején, mert a növekedés is a víz súlya elveszett.

Tehát lehetséges, hogy három hét alatt akár 20 fontot is leadhat, de ehhez drasztikus változtatások szükségesek az életmódján.

A súly csökkentése érdekében ezeknek a változásoknak szokássá kell válniuk. Három hét alatt kevesebb fogyás egyesek számára kezelhetőbb lehet, mert a változások mérsékeltebbek.

Változások az egészséges fogyás érdekében

Hogyan növelheti a fogyást?

A testsúlycsökkenés befolyásolásának legnagyobb módja a kontrollálható dolgok között az, hogy mennyi energiát vesz fel és mennyi energiát tölt el.

Logikusnak tűnhet, hogy az ételbevitel szigorú korlátozása a legdrámaibb fogyást eredményezi.

Ez igaz lehet, de napi 800-1 000 kalória alá csökkenteni az étkezés mennyiségét nem ajánlott kívül orvosi felügyelet mellett.

Az alacsony kalóriacsökkentés csökkenti a nyugalmi anyagcserét is, ami a jövőben befolyásolhatja a fogyást.

Vannak, akik fogyni tudnak, egy bizonyos kalóriatartalom alatt maradva. Ez megtehető olyan kalória becslési egyenletekből, amelyek a cél kalória tartományát adhatják a fogyáshoz. Fontos megjegyezni, hogy a kalóriák minősége ugyanolyan fontos, mint a mennyiség.

Összpontosítson az evésre tápanyag sűrű ételek a fogyás során, hogy elegendő tápanyagot adjon testének az egészség megőrzéséhez.

Tápanyag-sűrű ételek például: gyümölcsök, zöldségek, sovány fehérjék, teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek és egészséges szívzsírok.

Az energia be- és kikapcsolása a súlycsökkenés fő célja. Az edzésprogram elindítása jó módja a kalóriakiadások felszámolásának.

Ne feledje hozzáadni egyedül gyakorolni az akarat általában nem eredményez jelentős fogyást.

Egy 2014. évi áttekintő cikk (2) javasolja, hacsak a testmozgás teljes összege nem nagyon magas, előfordulhat, hogy csak a testmozgásból adódóan jelentős klinikai súlycsökkenés nem következik be.

A testmozgásból származó egészségügyi előnyök fogyás nélkül is történnek, de ha meg akarja kezdeni a fogyást, akkor törekedjen a nagyobb mennyiségű testmozgás.

Azok az emberek, akik a fogyás után naponta átlagosan egy órát sikeresen megtartották a testmozgást, csak a testsúly fenntartása érdekében3). Ha három hét alatt megpróbálja kitalálni a megfelelő mennyiségű testmozgást a fogyási tervéhez, beszéljen az egészségügyi csapattal.

Tippek a sikeres fogyáshoz

Van egy nyilvántartás azokról az emberekről, akik legalább 2 éve sikeresen tartják a súlyukat. Hosszú távú fogyás viszonylag alacsony a fogyókúrázók körében, de a kutatók azt találták, hogy ezeknek a sikeres fogyókúráknak vannak olyan közös vonásai, amelyek segíthetnek másoknak a fogyásban és nem.

A kutatók a következőket találták azoknak az embereknek, akiknek sikerrel esett a fogyás.

Átlagosan napi legalább egy órát gyakorolnak
Rendszeresen reggeliznek
Alacsony kalóriatartalmú étrendet fogyasztanak
Önállóan figyelik a súlyukat
Egész héten és hétvégén állandó étkezési szokásokat tartanak fenn

Dawn Jackson Blatner dietetikus regisztrált egy WebMD cikkben (4) azt is javasolja a sikeres, gyors fogyáshoz, hogy feltöltsük a zöldségeket, igyunk elegendő mennyiségű vizet, mindig tányérból együnk és elfoglaltak legyünk, hogy visszatartsuk az étkezést, ha unatkozunk.

A ételnapló a pályán tarthatja és őszinte magával kapcsolatban azzal kapcsolatban, hogy mit eszel.

Következtetés

Három hét alatt mennyit fogyhat, attól függ, hogy mennyi változtatást hajt végre a napi rutinján. Vannak olyan súlycsökkentési tervek, amelyek három hét alatt akár 20 fontot is fogyaszthatnak.

Az egészségügyi szakértők szerint a fokozatos fogyás, például heti 1-2 font, jobb lehet a hosszú távú siker érdekében.

A sikeres fogyáshoz fontos, hogy egyensúlyba hozza energiáját ételekkel és italokkal, és mennyi energiát költ el.

Fontos a kalória mennyisége, de a minőség is. Tápanyag-tartalmú ételek fogyasztása ajánlott, és a zöldségek és az alacsony kalóriatartalmú ételek feltöltése segíthet abban, hogy jóllakjon étkezés után.

A testmozgás felpörgetésével több energiát égethet el; minél drámaibb fogyást szeretne, annál többet kell hozzáadnia a testmozgás során.

Beszéljen egészségügyi csoportjával arról, hogy milyen típusú testmozgás és a testmozgás mennyisége lenne a legjobb az Ön számára.