Hogyan lehet elveszíteni a combzsírt + 7 legjobb belső combgyakorlat

A combom mindig is problémás terület volt. Attól kezdve, hogy a pubertás beérkezett, a zsír csak szeretett kapaszkodni az adott területen. Valahányszor a legkisebb súlyt hízom, kitalálja, hol szokott lógni? A combom!

Női lévén nehéz ezen a területen megszabadulni a zsírtól, mert genetikailag programozva vagyunk arra, hogy ezen a régióban zsírokat tároljunk a kedves tomboló hormonjainknak köszönhetően.

Igen igaz: nem tudja észrevenni a csökkentést . De felépítheti a területet körülvevő izomcsoportokat a zsír csökkentése érdekében, és tiszta étrenddel kardióval párosítva csökkentheti az általános testzsírt, amely csökkenti a comb zsírját is.

Ennek három módja van:

  1. Tiszta étrend. Első és legfontosabb: tiszta és egészséges étrend nélkül nem jut el sehova. A tiszta étrend nem tartalmaz cukrot, vegyszereket, adalékokat és tartósítószereket. Alapvetően, ha nem tudod kiejteni vagy betűzni, ne egyél. Olyan ételeket kíván megcélozni, amelyek a legtermészetesebb állapotban, azaz EGÉSZ ÉLELMISZEREK. Emellett növelje még egy kicsit a fehérjét, és igyekezzen fehérjét fogyasztani minden étkezéskor.
  2. Intelligens kardió. A kalóriák elégetése kulcsfontosságú az általános testzsír csökkentésében, és ezt a szívpumpáló kardió fogja megvalósítani. Válassza ki a legtöbb kalóriát égető típusokat, például kerékpározást, futást és kötélugrást. Bónuszként ezek a lábakat is tonizálják, miközben te csinálod őket. Heti ötször végezzen 60 perces foglalkozásokat, hogy valóban észrevegye a különbséget.
  3. Erő edzés. A súlyok izomzatot építenek. Mi foglalja el a zsír helyét? IZOM! Tehát a zsír csökkentése érdekében több izomra van szüksége a lábán. Ha guggolást végez, próbáljon meg súlyt adni a guggoláshoz egy súlyzóval, gyógyszerlabdával vagy kettlebellel. Ha tüdőt végez, próbáljon meg súlyzót használni a hátán. Használhat ellenállási sávokat és stabilitási labdát is a további kihívásokhoz.

Az edzés: (Mindezek és TÖBB combizom az Erős test útmutatómban található)

  1. Láb olló
  2. Serleg guggolás
  3. Tűzcsapás rúg
  4. Oldalt fekvő lábemelők
  5. Belső comblift
  6. Gyorskorcsolyázók
  7. Glute-híd labdaszorítással

A gyakorlatok teljes bemutatásához feltétlenül nézze meg az alábbi videót!

Szeretne egy jobb testet építeni mindössze 12 hét alatt?

combzsírt

Üdvözöljük az Erős test útmutatóban.

Ebben az útmutatóban a következőkre számíthat:

- ✅ 12 hetes edzés, amelyet otthon lehet végezni, kevés felszerelés nélkül.
- ✅ 225 oldal hosszú
- ✅ Minden edzés kevesebb, mint 30 percet vesz igénybe - nagy elfoglaltság esetén.
- ✅ lépésről lépésre oktató képpéldák minden mozdulatról
- gym nincs szükség edzőterembe
- ✅ gyakorlatok a hiitre, az erősítő edzésre és a plymetrikára összpontosítanak
- ✅ letöltés bármilyen eszközre
- ✅ építsen sovány tónusú gyomrot, popsit, combot és karokat
- ✅ azonnal letölthető bárhonnan
- ✅ elősegíti a zsírvesztést és fokozza az anyagcserét
- ✅ kardiót és nyújtó rutint is tartalmaz!
- ✅ teljes gyakorlati szószedet képekkel és utasításokkal minden mozdulathoz

* Az összes útmutató digitális e-könyv, amely azonnal elérhető világszerte. Kompatibilis minden eszközön - Android, iPhone, iPad, Kindle, Nook, Computer, Mac.