Hogyan lehet csökkenteni a víz súlyát az utolsó héten egy verseny előtt?

Hogyan lehet csökkenteni a víz súlyát az utolsó héten egy verseny előtt? Amikor színpadra lép, meg akar győződni arról, hogy minden előnye megvan-e. Van ennek egy kis stratégiája. Tudj meg többet!

lehet

TÉMA: Hogyan lehet csökkenteni a víztömeget az utolsó héten egy verseny előtt?

A kérdés:

Amikor színpadra lép, meg akar győződni arról, hogy minden előnye megvan-e. Ebbe beletartozik a lehető legtöbb víz súlyának elvesztése.

Hogyan lehet csökkenteni a víz súlyát az utolsó héten egy verseny előtt?

Milyen kiegészítők segíthetnek?

Mennyi ideig kell kezdeni a verseny előtt a víz súlyának csökkentését?

Mennyire fontos csökkenteni a víz súlyát egy verseny előtt?

Bónusz kérdés: Mik a veszélyei ennek a módszernek, ha helytelenül végezzük, és milyen lépéseket tehet annak érdekében, hogy a vágás a tervek szerint haladjon?

Mutasd meg tudásodat a világ előtt!

A győztesek:

1. hely - Liquid_diet Itt tekintheti meg a szerző BodySpace-jét.

A testépítők rendkívül keményen dolgoznak a testzsír megszüntetésén, az izmok méretének és szimmetriájának fejlesztésén, amikor versenyre készülnek. Ennél a kemény munkánál fontos, hogy az izmokban lévő összes definíció és csík látható legyen a bőrön keresztül, víz nélkül. A felesleges víz levágása még egy akadály, amellyel minden testépítőnek szembe kell néznie, mielőtt a dobogóra lépnek.

Vágási víz súlya: В Hogyan lehet csökkenteni a víz súlyát az utolsó héten egy verseny előtt?

Nátriumterhelés/kimerülés:

A víz tömegének csökkentésére az egyik széles körben alkalmazott megközelítés a nátriumterhelés, majd a kimerülés. A megnövekedett nátrium-bevitel mellett a test elkezd többet kiszivattyúzni belőle a testből. Amikor a kimerülés bekövetkezik, a testet még mindig becsapják, hogy a normálisnál nagyobb mennyiségű szivattyúzást végezzen, és felesleges vizet vigyen magával.

Az egyik megközelítés az, hogy a sót minden étkezés során kb. 5000 mg nátriumnak kell kitennie napi kb. Héten kívül a versenytől, majd kb. 3 napig teljesen ki kell iktatnia a sót az étrendből. Egy másik stratégiával a nátriumterhelés 2 hetes kezdettel kezdődik, a teljes nátrium bevitel több időzített csökkenésével csökken a verseny napjáig.

A megjelenítéshez vezető vízbevitel korlátozása:

Nyilvánvaló, hogy a kimerülő vízbevitel elősegíti a felesleges víz kijutását a testből. Van ennek egy kis stratégiája, szemben az ivóvíz abbahagyásával.

Az antidiuretikus hormonok miatt a szervezet visszatarthatja a vizet. Ezek akkor szabadulnak fel, ha a vízfogyasztás korlátozott, ezért fontos, hogy nagy mennyiségű vizet fogyasszanak, mielőtt a vízbevitel fokozatos csökkenése körülbelül 3 napig tartana. Ha napi 2 liter vizet iszik, csökken az antidiuretikus hormonok mennyisége, és alacsonynak kell maradniuk az ezt követő víz kimerülés révén.

Szénhidrát/glikogén töltés:

Noha az izmok túltelítettek glikogénnel, hogy kemények és teltek legyenek, az izmokban lévő összes glikogénnek a maradék szubkután víz nagy részét az izomsejtekbe kell húznia. Különböző stratégiák léteznek a szénhidrátok kimerítésére és betöltésére.

Egy stratégiával a szénhidrátok kimerülése körülbelül egy héttel a verseny előtt megkezdődik, majd a betöltési szakasz megkezdi az előző szerdát, vagy 3 napot. A szénhidrátokat kb. 5 gramm/testtömeg-fontra kell csökkenteni a kimerülési fázisban. A szénhidrátbevitelt 3 gramm/testtömeg-kilogrammonként meg kell növelni, elosztva a 6 étkezés során, amikor a töltési szakasz megkezdődik.

Vörösbor/vízhajtók:

Egy másik stratégia a természetes vagy kiegészítő vizelethajtók használata a víz kiürítéséhez a testből. Az egyik népszerű verseny előtti vízhajtó a vörösbor.

Kiegészítők: Milyen kiegészítők segíthetnek?

Sok vágó/vizelethajtó koktél létezik, amelyek a következő vízhajtó összetevők közül néhányat tartalmaznak:

B6-vitamin: természetes vízhajtó

Uva Ursi: húgyúti fertőzések taposására és a vizelet áramlásának elősegítésére használják

Pitypang: természetes vízhajtó tulajdonságok

Zöld tea/koffein:В stimulálja a központi idegrendszert, vízhajtó hatású, és növeli a vesén keresztül a vizelet és a nátrium veszteségét

Borókabogyó: húgyúti fertőzések esetén is használják, természetesen stimulálja a veséket a folyadék gyorsabb mozgatására

Mikor kell kezdeni: Mennyi ideig kell elkezdeni egy verseny előtt a víz súlyának csökkentését?

Az, hogy mennyi időre van szükség a víz súlyának csökkentéséhez, valóban attól függ, hogy a versenyző mely stratégiák mellett dönt. Különböző stratégiák akár 2 hétig is elkezdődhetnek, de a verseny előtt legalább egy héttel kezdődik a legtöbb ember protokollja a felesleges víz leadására.

Egy hét múlva megkezdődhet a szénhidrát kimerülés, a nátriumterhelés és a növekvő vízfogyasztás.

Fontosság: Mennyire fontos csökkenteni a víz súlyát egy verseny előtt?

Nagyon fontos, hogy a versenyzők eltávolítsák a felesleges vizet a bőr alól. Az izomzat fejlesztése érdekében végzett kemény edzés után a felesleges víz elrejtheti az izmok meghatározását, és a versenyző „simának” tűnhet. A verseny legjobb felkészülésével rendelkező versenyző biztosan előnyben lesz.

Ennek azonban nem kell rendkívül összetett folyamatnak lennie a természetes testépítők számára, ha megfelelő versenyfelkészülést követtek, és a kondicionálás már a csúcson van.

Bónusz kérdés: Mik a veszélyei ennek a módszernek, ha nem megfelelően hajtják végre, és milyen lépéseket tehet annak érdekében, hogy a vágás a tervek szerint menjen?

Kiszáradás:

A kiszáradás tünetei enyhék vagy súlyosak lehetnek. Súlyos kiszáradás esetén a szervek leállhatnak, és a testi funkciók megvalósulhatnak.

Izomgörcs:

Az izomgörcs fájdalmas lehet, és valóban felboríthatja a pózolást, ha a színpadon történik.

Fontos, hogy figyelje a hidratáció szintjét, és soha ne hagyja, hogy ez veszélyesen alacsony legyen.

Ügyeljen arra, hogy jó idő előtt feltérképezze stratégiáját, hogy ez visszaszámlálás legyen a verseny napjáig. Jelölje meg a naptárát, hogy pontosan tudja, mely napokon kezd különböző protokollokat a víz súlyának csökkentése érdekében. Semmi sem lehet túl extrém a víz súlyának csökkentésére, mert ez csak növeli a veszélyt.

A szerzőről

A hét témája

A hét témája lehetőséget ad a fórum tagjainak, hogy megosszák tudásukat a világgal!