8 hetes fogyási terv, hogy formába lendüljön

Két hét alatt fogyjon el egy kő alatt ezen a 8 héten, hogy formába hozza az étrendet, az alacsony kalóriatartalmú étrendet, amely magában foglalja az egészséges táplálkozást és ésszerű gyakorlatokat. Naponta három ételt és két harapnivalót fogyaszthat.

A 8 hetes fogyókúra terve: mi ez?

Ez a 8 hetes testsúlycsökkentési terv, amellyel formába lendül, úgy lett kialakítva, hogy a testet szépnek nézze ki és érezze.

A terv tartalmazza a megengedett reggelit, ebédet és vacsorát, valamint napi két harapnivalót. Ha ragaszkodik a 8 hetes fogyókúrához, nyolc hét alatt akár egy követ is elveszíthet.

Hogyan működik a 8 hetes fogyókúra?

A 8 hetes étrend és testmozgás négy szakaszra oszlik, mindegyiket gondosan megtervezve a kalóriabevitel korlátozására. Minden szakasz tartalmaz olyan gyakorlatokat is, amelyek finoman és fokozatosan indulnak el, hogy elősegítsék a kalóriák elégetését. A hétre kocogni, ugrani és úszni fog.

Az alacsony kalóriatartalmú ételek és a testmozgás kombinációja elősegíti a kilók elolvadását.

Kinek jó a 8 hetes terv?

Olyan emberek, akik általában nem mindennapi életükben sportolnak. Olyan emberek, akik nem akarnak gyors megoldást? ennek az étrendnek hosszú távon gondolkodnia kell az egészséges táplálkozásról.

Melyek a 8 hetes terv hátrányai?

Ha egyáltalán nem szokott gyakorolni, akkor ezt nehéznek találhatja. Az edzésterv megkezdése előtt kérdezze meg orvosát.

A 8 hét, hogy formába lendüljön az étkezési terv

A következő nyolc hétben válasszon reggelit, ebédet és vacsorát az alábbi tervek közül. Kényeztesse magát napi két harapnivalóval, és igyon két liter vizet. És ne felejtsd el követni az egyes szakaszok gyakorlási ajánlásait!

1. és 2. hét

Reggeli:

* Korpapehely sovány tejjel
* 1/2 grapefruit és 1 pirított teát
* 2 szelet pirítós grillezett paradicsommal
* 1 tojás 2 szelet teljes kiőrlésű pirítóssal
* Szupermarketben vásárolt friss turmix

Ebéd:

* 1 pulykasaláta teljes kiőrlésű pitta
* 1 bagel alacsony zsírtartalmú túróval
* Növényi pakolás
* Görögsaláta
* Túró 2 kenyérrel

Vacsora:

* Csirke párolt zöldségekkel
* 450 kalóriánál kevesebb készétel
* 2 csökkentett zsírtartalmú sertéskolbász édesburgonyapürével
* Tőkehalfilé salátával
* Sovány bárányborda kuszkusszal

Snackek:

* Bármilyen gyümölcsdarab
* Fromage frais
* Alacsony zsírtartalmú joghurt
* Édesgyökér
* Alacsony zsírtartalmú tejszínes rizs

Könnyű zsírégetés:

Indítson el egy sétarutintot minden nap 45 percig, mivel ez 300 kalóriát fog égetni. Gyalogoljon elég gyorsan, hogy kissé kifulladjon.

3. és 4. hét

Reggeli:

* Kása
* Csökkentett kalóriatartalmú sült bab pirítóssal
* Teljes kiőrlésű muffin lekvárral
* Kukoricapehely fölözött tejjel
* 2 szalonnás roston sült gomba

Ebéd:

* 1 dobozos leves
* Alacsony zsírtartalmú hummus növényi botokkal
* Csökkentett zsírtartalmú burgonyasaláta sonkával
* Garnéla saláta
* Tojásszendvics alacsony zsírtartalmú majonézzel

Vacsora:

* Lazac és saláta
* Tészta sült koktélparadicsommal
* Steak csökkentett zsírtartalommal
* Tonhal steak zöldbabbal és salátával

Snackek:

* Gyümölcsök
* Öt főtt édesség
* Alacsony zsírtartalmú joghurt
* Alacsony kalóriatartalmú fagylalt
* Marék dió

Könnyű zsírégetés:

Ha több zsírt akar égetni, próbáljon meg egy kíméletes futást beiktatni a napi edzésbe. Séta 10 percig, majd öt percig kocogni. Építsd fel, és a harmadik hétre egy mérföldnyire kocoghatsz

5. és 6. hét

Reggeli:

* Édesítetlen müzli
* Dinnye joghurttal
* Rántotta 1 szelet pirítóson
* Friss gyümölcssaláta, ropogós gabonaöntettel
* 1 banán pépesítve, 1 szelet teljes kiőrlésű pirítóssal

Ebéd:

* Kabátkrumpli túróval
* Tonhal szendvics
* Avokádó saláta
* Kuszkusz saláta
* Csökkentett kalóriatartalmú tésztasaláta

Vacsora:

* 2 grillezett chipolata kolbász salátával
* 1 kész étel 450 kalória alatt
* Grillezett, csökkentett zsírtartalmú sajt pirítóssal, babkal
* Vega burger salátával
* Gammon steak párolt zöldségekkel

Snackek:

* Szőlő
* Joghurt
* Félig szárított gyümölcs
* Nyers dió
* Marék Haribo édesség

Könnyű zsírégetés:

Próbáljon kocogni, ameddig csak lehet, gyaloglás előtt. Ha még mindig nehéznek találja, keressen fel egy dombot vagy lépcsőt, ahova fel lehet sétálni, hogy több kalóriát égessen el. Felváltva minden nap 35 perc úszással

7. és 8. hét

Reggeli:

* 4 grillezett gomba teljes kiőrlésű pirítóson
* 1 buggyantott tojás pirítóson
* Tömök és lekvár
* Ananász és eper turmix
* Sovány szalonna pirítósra