Hogyan lehet csökkenteni a tejsav felhalmozódását; Teljes táplálék, Inc.

HOSSZÍTOTT CYBER-KERESKEDELMEK! TALÁLKOZZON KÜLÖNLEGES TERMÉKEKEN 50% -OS KEDVEZMÉNYT Kattints ide

lehet

Ingyenes szállítás megrendelések esetén 45 USD+

  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest
  • Instagram
  • Youtube

INGYENES szállítás rendelésekre $ 45 + | 100% pénzvisszafizetési garancia

Egy intenzív testmozgás során, mint például a sprintelés vagy a nehéz súlyok emelése, testének a normálnál több energiára van szüksége az izmok működésének fenntartásához. Ebben az esetben a test metabolizálja a glükózt, hogy energiát juttasson az izmokhoz.

A metabolizált glükóz, az úgynevezett piruvát átalakul laktáttá. Amikor a laktát magas szinten felhalmozódik a vérben és az izmokban, ez tejsavas acidózisnak nevezett savasságot hoz létre, amely izomfáradtságot okoz, és magas szinten megzavarhatja az izmok helyreállítását. A tejsav felhalmozódása égő érzéseket okozhat, amelyek megzavarhatják az atlétikai tevékenységeket.

Ismerje a tejsav felhalmozódásának tüneteit

Míg a tejsav felhalmozódásának leggyakoribb tünete a fáradtság és a fáradtság érzése, van néhány káros tünet, amelyek a tejsavas acidózis következtében jelentkezhetnek. Forduljon orvosához, ha az alábbi tünetek közül kettőt vagy többet tapasztal:

  • Általános gyengeség
  • A bőr és/vagy a szemek sárgulása
  • Sekély vagy gyors légzés tapasztalata
  • Gyors szívverés
  • Izomgörcsök
  • Hasi fájdalom és kényelmetlenség
  • Fejfájás
  • Étvágyproblémák
  • Hasmenés, hányinger és/vagy hányás

A normális fáradtság átélése nem okozhat aggodalmat, mivel önmagában megy. Csak egy jó alvás vagy néhány órás pihenés szükséges a fáradtság megszabadításához. A túl sok tejsav azonban tejsavas acidózist okozhat, amelyről gondoskodni kell.

Mi a megoldás a tejsav felhalmozódására?

Szinte mindenre van megoldás, és a tejsav felhalmozódása is könnyen kezelhető. Íme néhány óvintézkedés, amellyel csökkentheti a tejsav felhalmozódását.

1. lépés - igyon egyre több vizet!

Igyon vizet vagy elektrolit-helyettesítő italt, amely alapvető szerepet játszhat a vízoldható tejsav felhalmozódásának megakadályozásában. Ne várja meg, amíg szomjasnak érzi magát. Addigra valószínűleg már kiszáradt. Az American Council on Exercise javasolja a hidratálást 16-20 uncia vízzel két-három órával az edzés előtt, majd 7-10 további uncia vizet minden 20-30 perces edzés után.

  • Igyon legalább 12 pohár vizet naponta, ha egészséges életmódot szeretne biztosítani.
  • Lélegezzen mélyen az edzés alatt, és próbáljon meg belélegezni az orrán keresztül és a száján keresztül.

2. lépés - Gyakoroljon rendszeresen!

Az egészséges és hasznos testmozgás kulcsa az állandó tevékenység fenntartása. Ha testileg fitt akar lenni, akkor gyakran kell tornáznia. Ezáltal teste alkalmazkodni fog a további energiatermeléshez, és kevesebb energiához szükséges glükózra lesz szükség, ami végül kevesebb tejsav felhalmozódást jelent.

  • A WebMD szerint egy fizikailag alkalmas embernek magasabb a laktátküszöbértéke, az erek és a szív fittségének mértéke.
  • A heti többszöri edzés elengedhetetlen, ám az izmainak egy-két napos pihenést adni csodákra képes.

3. lépés - Fokozatosan gyorsítsa fel az edzést!

Bár igaz, hogy az egészséges életmód kulcsa a motiváció fenntartása a napi testmozgáshoz, az izmok képességeiken túli kényszerítése negatív következményekkel járhat. A minden nap végzett túlzott edzés rutin és ciklus nélkül súlyos izomfájdalmat okozhat.

  • Ügyeljen arra, hogy továbbra is kihívást élvezzen, de ne növelje túl gyorsan vagy egyszerre az intenzitást.
  • Adjon hozzá súlyt, ismétléseket, perceket vagy mérföldeket fokozatosan, egy meghatározott időtartam alatt, hogy fenntartsa az egészséges tejsavszintet.

4. lépés - Tudja meg, mikor kell visszalépnie!

Bármennyire is hangsúlyt fektetünk a következetes edzésre, és arra, hogy elég motivált maradjon a kívánt eredmények eléréséhez, tudnia kell, mikor kell visszalépnie. Amint elkezded érezni, hogy égnek az izmaid, vagy küzdesz a lélegzéssel, lassíts, amíg elakad a lélegzeted, így a tested több oxigént juttathat az izmokhoz. Ezenkívül a tevékenység időtartamait váltogassa az aktív és inaktív pihenőidőszakokkal.

  • Legyen rendkívül óvatos a súlyemelés során, mivel ez a tevékenység több tejsav felhalmozódást okoz.
  • Növelje fokozatosan a súlyemelés időtartamát, figyelembe véve a súlyokat és az ismétléseket.

5. lépés - Nyújtás intenzív edzés után!

Az edzés után azonnal nyújtózkodjon. Az edzés utáni nyújtás elősegíti a tejsav felszabadulását, és azonnali megkönnyebbülést nyújt izmainak, megakadályozva a tejsav felhalmozódását és az izomfájdalmat.

  • A tejsav körülbelül 30 percet és egy órát vehet igénybe az edzés utáni szétszóródáshoz, ezért ügyeljen arra, hogy megfelelően lehűljön, és azonnal megnyúljon.
  • Különböző sportorvosi szakértők, például Dr. Herbert Haupt is javasolja, hogy hosszan tartó edzés után nyújtózkodjon a tejsav felhalmozódásának csökkentése érdekében.

6. lépés - Használjon habhengert az izmok masszírozásához!

A habhenger használata az izmokon fellazítja a feszes izmokat és csökkenti a tejsav felhalmozódását, mivel ez stimulálja a véráramlást és ösztönzi a nyirokelvezetést.

  • Az intenzív edzés előtt habhengerrel is masszírozhatja izmait.
  • Habgörgőt alkalmazhat az izmaira rendszeresen a megkönnyebbülés és a kikapcsolódás érdekében.

7. lépés - Csökkentse a tejsav felhalmozódását étrenden keresztül!

A fent említett lépéseken kívül bizonyos élelmiszerek napi étrendbe történő felvétele segíthet a tejsav felhalmozódásának ellenőrzésében a tejsavas acidózis elkerülése érdekében. A szakértők véleménye szerint magnéziumot, zsírsavakat és B-vitaminokat tartalmazó ételek és zöldségek ajánlottak.

  • A B-vitaminban gazdag ételek leveles zöldségek, gabonafélék, borsó és bab, hal, marhahús, baromfi, tojás és tejtermékek.
  • Az olyan zöldségek, mint a spenót, a gallérzöld, a fehérrépa, a tengeri bab, a vesebab és az olyan magok, mint a tök, a szezám és a napraforgómag, nagyszerű magnéziumforrások.

Következtetés:

Nem könnyű elkerülni a tejsav felhalmozódását intenzív edzés közben, de biztosan csökkentheti azt, hogy minimalizálja a vele járó következményeket és kockázatokat. Boldog gyakorlása!