Hogyan lehet átalakítani az elégetett kalóriákat elveszett fontokra

kapcsolódó cikkek

Az amerikai felnőtt intézmények több mint 2/3-át túlsúlyosnak vagy elhízottnak tartja. Ezen emberek közül sokan kétségbeesetten próbálják lefogyni a túlsúlyt annak érdekében, hogy csökkentsék a betegség kockázatát. Az elégetett kalóriákat konvertálni elveszett fontokra; a fogyás azonban nem csak az elégetett kalóriákon alapszik, hanem az ételekben naponta elfogyasztott kalóriákon is.

átalakítani

Kalória egy fontban

3500 kalória elégetése kb. 1 font testzsír veszteséggel egyenértékű. Egy kiló zsír elvesztéséhez azonban 3500-kal több kalóriát kell égetnie, mint amennyit megeszel - ezt egy hét leforgása alatt úgy érheted el, hogy napi 500 extra kalóriát égetsz el, miközben a kalóriabevitel állandó marad. Ha már aktív, akkor fogyhat is, ha fenntartja jelenlegi aktivitási szintjét, miközben napi 500 kalóriával csökkenti az ételfogyasztást.

Biztonságos fogyás

A túl gyors fogyás kellemetlen - sőt veszélyes - mellékhatásokhoz vezethet, például szédüléshez, fáradtsághoz és émelygéshez. Ezért válasszon biztonságos, de hatékony heti 1-2 font súlycsökkenési arányt. Ennek a célnak az eléréséhez további 3500–7000 kalóriát kell elégetnie egy hét alatt, csökkentenie kell a napi kalóriabevitelt ugyanolyan mennyiséggel, vagy kombinálnia kell ezt a két módszert. Ha megégeti a felesleges kalóriákat, de többet is eszik, akkor lassabban fog fogyni - vagy egyáltalán nem.

Égett kalóriák

3500 kalória elégetéséhez és heti 1 font zsírvesztéshez törekedjen napi edzések hozzáadására, amelyek egyenként körülbelül 500 kalóriát égetnek el. Például egy 155 kilós felnőtt óránként körülbelül 520 kalóriát elégethet alacsony hatású aerobik közben, vagy kerékpározhat álló kerékpáron közepes intenzitással, vagy óránként 670 kalóriát éget elipszis edzővel - mérsékelt intenzitással - vagy 5,2 mérföld per óra sebességgel fut.

Kalóriaszükséglet

Heti kb. 2 font zsírvesztéshez égessen el további 500 kalóriát; napi 500 kalóriával kevesebbet fogyasszon. Ha szódásivó vagy, napi 2 szódavíz kivágásával 300-kal csökkentheted a kalóriabevitelt. Ha 2 csésze fagylaltot hagysz ki az étrendből, akkor körülbelül 550 kalóriát spórolhatsz meg. Az aktív nőknek naponta 1200–1600 kalóriára van szükségük a sikeres fogyáshoz; a rendszeresen mozgó férfiaknak valamivel több kalóriára lehet szükségük, mint az aktív nőknek a fogyáshoz, de elkerülik az éhséget.

  • Országos Egészségügyi Intézetek: Túlsúlyos és elhízott statisztikák
  • Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok: A fizikai aktivitás alapjai
  • Táplálkozási és Dietetikai Akadémia: Bizonyítékokon alapuló táplálkozási gyakorlati irányelvek a regisztrált dietetikusok számára
  • Harvard Medical School: 30 perc alatt elégetett kalóriák három különböző súlyú ember számára
  • Amerikai Mezőgazdasági Minisztérium tápanyagadat-laboratóriuma: tápanyagadatok 19095-re, jégkrémek, vanília
  • Országos Szív-, Tüdő- és Vérintézet: Egészséges táplálkozási terv
  • Országos Szív-, Tüdő- és Vérintézet: Cél az egészséges testsúlyra

Erin Coleman bejegyzett és engedéllyel rendelkező dietetikus. Dietetikai alapképzéssel rendelkezik, és széles körű tapasztalattal rendelkezik egészségügyi íróként és egészségügyi oktatóként. Cikkeit különféle egészségügyi, táplálkozási és fitnesz webhelyeken teszik közzé.