Ez a szuper szakítású személyi edző a fogyás leggyorsabb módját tárja fel

Hihetetlen eredményeket érhet el néhány hét alatt!

2019. augusztus 05. 16:03

Szóval, gyorsan fogyni akar, hé?

Ha csak néhány hete van néhány kiló leadására, van rá mód, amely még mindig egészséges és reális, anélkül, hogy teljesen megfosztaná magát a finom dolgoktól, és egy unalmas csirke és brokkoli étrenddel korbácsolná meg magát.

Olvassa el ezt a következőt

Jono Castano, Sydney személyi edzője az átalakuló testekből gyorsan megél.

Ügyfeleinek általában 12 hetet ad étrendjük és testmozgásuk átdolgozására, ami elegendő időt ad arra, hogy komoly változásokat hajtsanak végre.

De ha csak egy hónapod van, ne stresszelj. Ennyi idő alatt még mindig komoly előrelépést tehet.

Megkértük Jonótól a legjobb tippeket a zsírhordáshoz és az izomépítéshez a lehető legrövidebb időn belül.

Indítsa el a nagy intenzitású intervallum edzést (más néven HIIT)

A nagy intenzitású intervallum edzés az, ahol nagyon keményen dolgozol intenzív energiarohamok alatt, majd pihenj egy kicsit, majd kezdd el újra.

A HIIT edzés általában 20–45 percig tart, és egy vödör kalóriát éget el, és izzad, nagy idő!

Jono szerint ez a testmozgás az ő "go-to" -ja az ügyfelek számára, akik gyorsan fogyni akarnak, mert gyorsan eredményeket ér el.

Ha nem engedheti meg magának a személyi edzőt, vagy ha túl nehéz eljutnia egy hivatalos HIIT órára az edzőteremben, könnyen létrehozhatja saját edzését otthon.

Válasszon ki egy sor gyakorlatot, és dolgozzon olyan keményen, amennyit csak tud, 45 másodpercig, majd tartson egy rövid szünetet, mielőtt folytatja a következő 45 másodperces kört.

"Ha kezdő vagy, pihenj egy percet, 45 másodpercet középhaladónak és 30 másodpercet haladóknak" - mondja Jono a Now To Love-nak.

"Masszív vagyok a technikával kapcsolatban. Úgy érzem, nagyon nehéz fenntartani a jó formát, ha csak 10 másodperces szünetet tartasz" - mondja.

Nagyjából mindennap gyakorolnia kell

"Ha a legjobb eredményre vágysz, mindig elmondom ügyfeleimnek, hogy minél többet teszel be, annál gyorsabb eredményt kapsz" - mondja Jono.

Tehát ez azt jelenti, hogy a testét a hét hat napján, egy pihenőnap mellett mozgatja.

De ha ez teljesen irreálisnak hangzik, ne stresszeljen túlzottan - nem minden nap kell szuper intenzív edzéssel járnia.

"Nem mindig kell nagy intenzitású foglalkozásnak lennie" - mondta Jono.

"Ez lehet egy séta a tengerparton vagy az üzletek körül. Ez még mindig kimenetnek minősül, mivel még mindig kalóriát éget. Azt mondom, végezzen három nagy intenzitású és három tevékenységet, tehát jógát, pilateset vagy sétát."

Mindennap 20-30 percig biztosíthatja, hogy kalóriát égessen el, erre van szüksége a kilók leadásához!

Jono szerint a legbiztonságosabb mennyiség, amelyet hetente kell leadnod, 800 g.

"Ha az emberek nem látják, hogy a mérleg elmozdul, demotiválódnak. Vannak, akik gyorsabban híznak, mint mások, és azt mondom, hogy az emberek heti 0,8 kg-ot céloznak meg, csak azért, hogy biztonságban legyenek, hogy ne motiválják magukat."

De ne add fel az összes kedvenc ételedet, különben megőrülsz

Bármi legyen is a kedvenc helyettesed, legyen az pizza, krumpli vagy csokoládé, Jono szerint az összes engedékeny étel teljes lemondása szabotálja a fogyást.

Nagyjából lehetetlen tisztán enni az esetek 100 százalékában - ráadásul az életet élvezni kell!

"Nagy híve vagyok az egyensúlynak. Nem korlátozhatja magát túlságosan, és élveznie kell az életet" - mondta Jono.

"Edzőként nagyon nehéz teljesen átalakítani valakinek az évek óta meglévő szokásait. Ha megszokta, hogy éjszaka szénhidrátot fogyaszt, vagy ha kedveli, hogy a Kit Kat édességet élvezzen, akkor nagyon nehéz valakit megszerezni változtatni ezen. Egy hétig megcsinálják, de aztán visszatérnek hozzá "- mondta Jono.

AZ ALÁBBI NÉZÉS: Ez öt könnyű ételcsere, amely gyorsabban nyomon követheti a fogyást. A történet a videó után folytatódik.

De hogyan élvezheti az élvezetet anélkül, hogy teljesen kisiklaná a fejlődését? Kövesse nyomon a kalóriákat.

Kiszámíthatja, hogy egy nap alatt hány kalóriát kell megennie, ha beírja életkorát, magasságát és súlyát egy online számológépbe.

Ezután használjon olyan alkalmazást, mint a My Fitness Pal vagy a Carbs Manager, hogy beírja az összes ételt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem lépi túl a kalóriahatárt.

Szeretne vacsora után szemtelen csokoládét fogyasztani? Teljesen rendben van! Csak írja be az alkalmazásba, és fogyasszon el egy könnyebb ebédet vagy esti ételt.

"Tehát továbbra is fogyaszthat egy csokoládét vagy egy kis tésztát, amíg a nap hátralévő része könnyű, így továbbra is kalóriadeficitben van" - mondta Jono.