Hogyan kezdhetem el az ellenállóképzést?

Utolsó frissítés: 2020. április 13

ellenállóképzést

  1. tudsz Rajt csak a testsúlyoddal.
  2. Kezdje a hét két napjával, és építse fel.
  3. Készítse elő az izmait maga előtt Rajt.
  4. Párosítson egy felsőtest mozdulatot egy alsó testmozgással.
  5. Célozz 15 ismétlést és három szettet gyakorlat.
  6. Ha súlyokat használ, akkor íme, mennyi súlyt kell megadnia Rajt emelés.

Hasonlóképpen, hogyan végezzen ellenállóképzést?

Ellenállás egyszerűen biztosíthatja a test mozgatását a gravitáció ellen vagy súlyozott súlyzók hozzáadásával. Hozzáadhatja azt is ellenállás gépek használatával az edzőteremben vagy olyan eszközök használatával, mint a súlyozott rudak, szalagok vagy kettlebellek. Ez a formája kiképzés hívható is súly emelés vagy súlyzós edzés.

Ezt követően kérdés, hogy milyen gyakran végezzek ellenállóképzést? Az általános erőnlét, a kardió és az egyensúly egyensúlya erő edzés hármat tartalmazhat nak nek heti négy nap a szív- és érrendszeri tevékenységre összpontosítva (20 nak nek 40 perc minden ülésen), és két napra összpontosítva erő edzés (beleértve feladatok az összes izomcsoportra).

Kérdezhetjük azt is, hogy milyen típusú ellenállóképzés a legjobb a kezdőknek?

Ezután rangsoroljon öt fő erősítő edzést a kezdők számára.

  • Guggolás. Szakértőink egyetértenek: A guggolás a legjobb erőnléti edzés a kezdők számára a csattanás szempontjából.
  • Fekvőtámaszok. Szerencsére millió olyan push-up variáció létezik, amellyel bármelyik kezdőnek megfelelhet a kényelmi szintje.
  • Deszka.
  • Deadlifts.
  • Sorok.

Hogyan kezdjen el dolgozni egy kezdő?

Minta edzés kezdőknek

  1. Kardiovaszkuláris aktivitás. Kezdje azzal, hogy egy aerob tevékenységet folytat, például gyalogol vagy fut, 20-30 percig, heti négy-ötször - mondja Bryant.
  2. Erő kondicionálás. Kezdje azzal, hogy egy-egy gyakorlatsort végez a fő izomcsoportok mindegyikével.
  3. Rugalmassági tréning.