Hogyan gyógyítsuk meg a szivárgó bélet

hogyan

Orvosi szempontból felülvizsgálta az Medical Review Board - Írta: Dr. Michael Ruscio, DNM, DC, 2020. április 4-én

Írta: Dr. Michael Ruscio, DNM, DC, 2020. április 4-én

  • Szivárgó bél meghatározása |
  • Szivárgó bél gyógyulási ideje
  • Szivárgó bél tünetei
  • Szivárgó bél okai
  • Hogyan gyógyítsuk meg a szivárgó bélet
  • Étkezés a szivárgó bélért
  • Támogató élelmiszerek
  • Kerülendő ételek |
  • Szivárgó bél gyógyító tápanyagok |
  • Életmódbeli változások |
  • Következtetés |

Egyszerű stratégiák a bél egészségének helyreállításához.

Key Takeaways

  • A bél szivárgása az, amikor a bélfalban kis rések alakulnak ki, amelyek szisztémás gyulladást és immunválaszt okoznak.
  • A szivárgó bél gyógyításának legjobb stratégiája a bélgyulladás csökkentése és az emésztőrendszer egészségi állapotának támogatása.
  • A szivárgó bél azt jelzi, hogy javítani kell a bél egészségét.
  • A megfelelő étrend, szokások és tápanyagok a bélgyulladás csökkentésével hozzájárulhatnak a szivárgó bél javításához.
  • A krónikus stressz csökkentése, valamint az alvás és a testmozgás növelése elősegítheti a szivárgó bél gyógyulását.

Mi az a Szivárgó bél?

Lyukas bél, „bélpermeabilitásnak” vagy „bélpermeabilitásnak” is nevezik, amikor a vékonybélet körülvevő sejtek közötti szoros csatlakozások meglazulnak.

Ez lehetővé teszi a baktériumtöredékek és az emésztetlen élelmiszer-részecskék bejutását a véráramba, ami nem kívánt immunválaszt okozhat.

A szivárgó bél szindróma számos kórkép tényezőjeként szerepel, ideértve a lisztérzékenységet, a Crohn-kórt, az irritábilis bél szindrómát (IBS) és néhány autoimmun betegséget, bár nem világos, hogy e betegségek oka vagy következménye-e. [1]

Amikor az emésztőrendszerét ételérzékenység, rossz baktériumok vagy dysbiosis gyulladja meg, akkor a védő nyálkahártya-rétege lebomlik. [2

Megbízható forrás PubMed Ugrás a forráshoz, 3] Úgy gondolják, hogy ez a gyulladás a szivárgó bél egyik fő tényezője. Ez azt jelenti, hogy az egyszerű bélgyógyító munka elvégzésével, amelyről itt fogok beszélni, megoldhatja szivárgó béljét és az ezzel járó tüneteket. Ha többet szeretne megtudni a szivárgó bélről, olvassa el a Mi a szivárgó bél című cikket?

Mennyi ideig gyógyul a szivárgó bél?

A szivárgó bél gyógyulásának ütemterve mindenki számára más és más lesz. Meg kell mondani, hogy megfelelő támogatással néhány hét alatt javulhatnak a bélrendszeri állapotok, beleértve a szivárgó bélrendszert is.

Például számos elemzés különféle populációkkal az elemi étrend használatáról hetek alatt a bélpermeabilitás csökkenését mutatja. [4

Ha betartja a stratégiákat itt, valamint a Leaky Gut Diet Plan és a Leaky Gut Supplements-ben, akkor valószínűleg hetek alatt jobban fogja érezni magát.

Szivárgó bél tünetei

Általában gyaníthatod a szivárgott bélrendszert, ha ezen tünetek bármelyike ​​megjelenik ebben a diagramban. Míg a kutatási bizonyítékok a legerősebb összefüggést mutatják a Crohn-betegség, a lisztérzékenység és a szivárgó bél között, az előzetes bizonyítékok azt mutatják, hogy a következő, itt felsorolt ​​szivárgó bél tünetei összefüggnek egymással.

A szivárgó bél mögöttes okai

Lyukas bél úgy gondolják, hogy inkább más emésztési problémák mellékhatása, mintsem konkrét betegség.

Számos diéta és életmódbeli tényező járul hozzá a bél szivárgásához. Ezek megértése segíthet abban, hogy lépéseket tegyen ezek elkerülése érdekében.

Íme néhány a szivárgó bél lehetséges kiváltó okai közül, amelyekkel foglalkozni kell annak megoldása érdekében.

Rossz étrend és gyulladásos ételek

A cukor, az alkohol és egyes feldolgozott élelmiszerek általában növelik a gyulladást és a bél károsodását, vagy táplálhatják a meglévő dysbiosist, ami fokozott bélkárosodáshoz és szivárgáshoz vezethet. És bár ezek az ételek gyakran gyulladásosak, Bármi az étel, amelyre ételérzékenység vagy ételallergia van, továbbra is ösztönözheti a szivárgó bélrendszert.

A glutén és a gliadin, a búzában, az árpában, a rozsban, a tönkölyben és a kamutban található fehérjék kimutatták, hogy növelik a zonulint a lisztérzékenységben szenvedőknél és a nem celiakiaknál egyaránt. [43

Megbízható forrás PubMed Forrás a forráshoz] Mivel a zonulin növeli a bél áteresztőképességét, a gluténmentes étrend hasznos lehet a szivárgó bél csökkentésében [46

Feszültség

A stressz növeli a kortizolt és más stresszhormonokat, amelyek hozzájárulhatnak a bél szivárgásához. A krónikus stressz megnehezítheti a szivárgó bél és más bél-egészségügyi problémák megoldását. [48

Megbízható forrás PubMed Ugrás a forráshoz] Ez magában foglalja a túlzott testedzés vagy a túlzott edzés okozta krónikus stresszt. [50

Szegény alvás

A túl kevés vagy rossz alvás hatással lehet a bél egészségére és a bél permeabilitásához vezethet. [51

Megbízható forrás PubMed Ugrás a forráshoz] Az egy dolog, hogy időnként későn maradj, de ha gyakran későn fekszel, korán kelsz, vagy krónikus álmatlanságod van, akkor a szivárgó béled valószínűleg rosszabb lesz, mint ha elég pihennél.

Antibiotikumok

Az antibiotikumok használata negatívan befolyásolhatja a jótékony baktériumok populációját, ami szivárgó bélhez vezethet, és kiszolgáltatottá teheti az opportunista fertőzésekkel szemben. [52

Megbízható forrás PubMed Ugrás a forráshoz] A negatív hatások fokozódnak, ha Ön valaki ismételt antibiotikum-kúrákat alkalmazott, még akkor is, ha régen voltak.

Alkohol, NSAID-ok és vényköteles gyógyszerek

A rendszeres alkoholfogyasztás, az NSAID-k (nem szteroid gyulladáscsökkentők) és az aszpirin, valamint egyes vényköteles gyógyszerek használata kimutatták, hogy növelik a bélpermeabilitást. [53

Fokozott Zonulin

A zonulin a vékonybélben és a májban létrejövő fehérje, amely megemelkedve fellazítja a vékonybél sejtjeinek szoros csatlakozását, és jelenleg a szivárgó bél egyetlen azonosított biokémiai mozgatója. [56

Megbízható forrás PubMed Forrás a forráshoz] A megemelkedett zonulinszint fő tényezői a bél diszbiózisa és a glutént vagy gliadint tartalmazó ételek fogyasztása.

Bél diszbiózis, patogén fertőzések és alacsony haszon baktériumok

A bél dysbiosis, akár baktériumok, akár paraziták, akár gombák túlszaporodásából származik, jól elismerten hozzájárul a szivárgott bélhez, kiváltva a zonulin felszabadulását, és csökkentve a vastag- vagy vékonybél védő nyálkahártyájának rétegét. [57

Megbízható forrás PubMed Forrás a forráshoz] A rossz étrend, a krónikus stressz, a gyakori antibiotikum-fogyasztás és a rendszeres alváshiány bizonyítottan hozzájárul a dysbiosishoz is.

Hasonlóképpen, a bélben lévő hasznos baktériumok csökkenése szintén összefügg a szivárgó béllel, mivel a hasznos baktériumok segítenek fenntartani a bél egészséges nyálkahártyáját és kordában tartják a kórokozókat. [61

Hogyan gyógyítsuk meg a szivárgó bélrendszert

Az emésztőrendszer támogatására és helyreállítására irányuló bármilyen stratégia közvetett módon foglalkozik a szivárgó bélrendszerrel.

Itt van egy átfogó áttekintés a szivárgó bél diéta stratégiáiról, amelyek támogatják a bélpermeabilitás és a szivárgó bél gyógyulását:

Hogyan kell enni a szivárgó bélért

Az étrend tisztítása valóban segíthet a szivárgó bél gyógyításában, mert egyes elfogyasztott ételek felgyulladhatják a beledet.

Bár sokféle gyógyhatású diéta lehetséges, az étrend terápiás alkalmazásának legfontosabb stratégiája az, hogy az igazi ételekre összpontosítson és a testére figyeljen, nem pedig arra, amit mindenki más mond.

Ez azt jelenti, hogy a következő étrendek támogathatják Önt a szivárgó bél gyógyítása közben:

Diéta Hogyan gyógyítja a szivárgó beleket
Gluténmentes étrend Csökkenti a zonulin és a FODMAP értékeket.
Alacsony FODMAP diéta Csökkenti a fermentálható szénhidrátokat, amelyek a bélbaktériumok táplálásával irritálhatják a beledet.
Paleo diéta Csökkenti a feldolgozott ételeket, tejtermékeket, cukrot és szénhidrátokat. Hangsúlyozza a teljes ételeket, az alacsony szénhidráttartalmú étrendet, amely sok zöldséget tartalmaz, egészséges zsírokat, például kókuszolajat és avokádót, valamint egészséges fehérjéket.
Böjt/szakaszos böjt Pihenést nyújt a bélnek a gyulladás csökkentése és a gyógyulás lehetővé tétele érdekében.
Elemi étrend Pihenteti a belét a gyulladás csökkentése és a gyógyulás lehetővé tétele érdekében.

Támogató ételek a szivárgó bél számára

Kísérletezhet több olyan étellel, amelyekről ismert, hogy támogatják a szivárgó bél gyógyulását. Mint minden diétás tanács esetében, itt is fontos megbizonyosodni arról, hogy ezek az ételek egyetértenek-e veled.

Itt van egy gyors lista a szivárgó béltámogató élelmiszerekről és azok előnyeiről:

További információ erről a témáról: Leaky Gut Food List.

Kerülendő ételek

Mindazonáltal itt van néhány kulcsfontosságú étel, amelyeket érdemes legalább ideiglenesen eltávolítani vagy csökkenteni, miközben a szivárgó bél gyógyításán dolgozik:

Étel Miért gyulladásos
Glutén Növeli a zonulint, magas FODMAP-tartalommal
FODMAP Foods (Fermentálható Oligosaccharides, Dizacharidok, Monoszacharidok and Polyols) Magas fermentálható szénhidráttartalom, amely irritálhatja a belét.
Mesterséges vagy feldolgozott élelmiszerek Irritálhatja a belét, gyakran magas FODMAP-tartalommal
Tejtermékek Magas laktózszint, FODMAP

Az étrend használatáról a szivárgó bél gyógyulásának alaposabb megvitatásához olvassa el a Leaky Gut Diet Plan, a Leaky Gut Food List és a Leaky Gut Recipes cikkeket. Nézze meg a Leaky Gut Diet bevásárló listáját is.

Kiegészítők és tápanyagok a szivárgó bél gyógyításához

Különleges kiegészítők felgyorsíthatják a gyulladt és irritált bél helyreállítását.

Itt található egy összefoglalás a legtöbbet kutatott kiegészítőkről, amelyek segíthetnek a szivárgó bél gyógyításában.

A szivárgó bél, ezen belül az emésztőenzimek gyógyulásának elősegítésére szolgáló kiegészítők sokkal alaposabb megvitatásához lásd a Szivárgó bélkiegészítők című részt.

Életmódváltások

A szivárgott bél gyógyulását segítő étrend és kiegészítők mellett a következő életmódbeli változások elősegíthetik a szivárgó bél gyógyulási folyamatának gyorsítását és elősegíthetik az egészséges bélrendszert.

Az alábbiakban összefoglaljuk azokat az életmódbeli módosításokat, amelyek hatással lehetnek a szivárgó bélre:

Megbízható forrás PubMed Ugrás a forráshoz], miközben a rendszeres mérsékelt testmozgás csökkentette a gyulladást. [82

Összefoglalva

Bár úgy tűnik, hogy a szivárgó bél gyógyulása bonyolult, tudnia kell, hogy néhány egyszerű, alapvető támasz mellett a bél képes gyógyulni. Összefoglalva:

  • Fogyasszon Önnek megfelelő gyulladáscsökkentő étrendet;
  • Tegyen bele kiegészítőket és tápanyagokat a gyógyulás felgyorsítása és a bélbélés helyreállítása érdekében; és,
  • Gyakoroljon, csökkentse a stresszt és aludjon eleget.

További információ a szivárgó bélről:

Hivatkozások (kattintson a kibontáshoz)

Megbízható forrás PubMed Ugrás a forráshoz 2019. március 12.; 10: 438. doi: 10.3389/fimmu.2019.00438. eCollection 2019.

Megbízható forrás PubMed Ugrás a forráshoz 2019 augusztus; 157 (2): 440-450.e8. doi: 10.1053/j.gastro.2019.04.021. Epub 2019 június 4.

Megbízható forrás PubMed Ugrás a forráshoz 2019. február 15 .; 11 (2). pii: E414. doi: 10.3390/nu11020414.

Megbízható forrás PubMed Ugrás a forráshoz, 2006. június; 4 (6): 744-53. Epub 2006. május 6.

Megbízható forrás PubMed Ugrás a forráshoz 2014. augusztus; 40 (3): 288-97. doi: 10.1111/apt.12829. Epub 2014 június 18.

Megbízható forrás PubMed Ugrás a forráshoz 2015; 2015: 628157. doi: 10.1155/2015/628157. Epub 2015 október 25.

Megbízható forrás PubMed Ugrás a forráshoz 2015. január; 13 (1): 11-8. doi: 10.5217/ir.2015.13.1.11. Epub 2015. január 29.

Megbízható forrás PubMed Ugrás a forráshoz 2017. szeptember; 153 (3): 723-731.e1. doi: 10.1053/j.gastro.2017.05.056. Epub 2017 június 8.

Megbízható forrás PubMed Ugrás a forráshoz 2019. augusztus 31.; 18 (1): 50. doi: 10.1186/s12937-019-0475-x.

Megbízható forrás PubMed Ugrás a forráshoz 2012. december 1 .; 141 (1): 55-62. doi: 10.1016/j.jad.2012.02.023. Epub 2012. március 11.

Megbízható forrás PubMed Ugrás a forráshoz, 2019. április; 35 (3): 684-698. doi: 10.1007/s12640-018-9987-y. Epub 2018, december 15.

Megbízható forrás PubMed Ugrás a forráshoz 2019. július 1.; 25. (3): 363-376. doi: 10.5056/jnm19044.

Megbízható forrás PubMed Ugrás a forráshoz 2019. január 28.; 30 (2): 179-201. doi: 10.1515/revneuro-2018-0024.

Megbízható forrás PubMed Ugrás a forráshoz 2011; 6 (12): e28330. doi: 10.1371/journal.pone.0028330. Epub 2011. december 2.

Megbízható forrás PubMed Ugrás a forráshoz 2018. január; 15 (1): 68-74. doi: 10.1007/s13311-017-0582-3.