Izomtörés

Lindsey Mathews

Los Angeles, Kalifornia, Egyesült Államok

Kiropraktika, női fitnesz, mobilitás és gyógyulás

Könyök. Mindannyiunknak megvannak. És igen, ezek a testrészek is megsérülnek. Remélhetőleg annak a népességnek a része, amely még soha nem tapasztalta a könyökhöz kapcsolódó hírhedt íngyulladást. Ha azonban annak a népességnek a része, amely tapasztalta a tenisz könyökét, a golfozó könyökét vagy akár a csukló fájdalmát, akkor tudja, hogy ezek a sérülések idegesítőek, tartósak lehetnek, és valóban gátat szabhatnak mind az edzésnek, mind a mindennapi életnek.

Az íngyulladás alapvetően az inak gyulladása, amikor beilleszkednek a kapcsolódó csontba. Az inak összekötik az izmokat a csontokkal. A „–itis” utótag gyulladást jelent, és általában a kapcsolódó testrésszel párosul, mint az epicondylitis vagy az Achilles-íngyulladás esetén.

Az akut gyulladás természetes, normális folyamat testünkben. Testünk veleszületetten tudja, mit kell tennie, hogy meggyógyuljon. A fájdalom, a duzzanat, a bőrpír és a meleg mind része az akut gyulladásos válasznak. Állítólag ez a gyulladásos válasz gyors és közvetlen, nem terjed ki. Amikor ez a gyulladásos válasz krónikussá vagy akár szisztémássá válik, nehéz kezelni.

Amikor egy beteg könyökfájdalommal fordul hozzám, és bármelyik condyle területre mutat (a condyle a csont végén található csomópont), mint például a teniszkönyöknél vagy a golfozó könyökénél, akkor először megtudhatom, hogy meddig fájt. Általában, ha a tünetek kevesebb, mint négy hét alatt voltak, annál gyorsabban elmúlnak. Ha valaki könyökfájdalmat szenvedett több mint négy hétig, akkor komoly beavatkozásra van szükség.

Akut laterális epicondylitis (teniszkönyök) vagy medialis epicondylitis (golfozó könyök) esetén jeges pohárral történő jegesedést javasolok 7-9 percenként, naponta többször, a jegesedés között egy órával. Mindazokat a dolgokat tanácsolom, amelyeket a váll cikkemben ajánlottam, mert a váll és a mellkasi mozgás határozottan befolyásolja a könyök rugalmasságát. Javaslom a kezelést az első három-négy héten hetente kétszer-háromszor. És kétségtelen, hogy nincsenek “ragadós edzések”. Ez azt jelenti, hogy nincs felhúzás, gazda hordozása, kettlebell hintázása stb. Amikor 10-ből kevesebb, mint 2-re csökken a fájdalom, könnyebben visszatérhet az edzésekbe.

A krónikus epicondylitis komoly beavatkozást igényel. Ekkor már mindenütt gyulladás van a testedben. A tested nem tudja, hogyan lehet szabályozni a rendetlenséget. Tippjeim megegyeznek a fentiekkel, néhány hozzáadott bónusszal. Jég jégpohárral 7-9 percig, legalább naponta háromszor. Szerezzen magának kiropraktikát és lágyrész kezelést hetente háromszor. Ha van csontkovácsod és masszázsterapeutád, használd mindkettőt. Rendszeresen hajtsa végre a váll és a mellkasi mobilitást. Tisztítsa meg étrendjét - harminc napig nincs gabona, tejtermék vagy cukor. Csökkentenie kell a test általános gyulladását, különben a nyaggató sérülés nem tűnik el. És végül vizsgálja meg az életét. Megállapítottam, hogy életünk krónikus, elhúzódó sérülései általában testünk módja, hogy megpróbáljon nekünk mondani valamit. A könyökízület minden szempontból rugalmas, kivéve hátrafelé, ezért lehet, hogy valami az életében akadályozza az előrejutást szakmai, atlétikai, érzelmi vagy lelki fejlődésben.

Miután rendben van, hogy visszatérjen a szokásos fitnesz rutinjához, meg kell könnyítenie és folytatnia kell a test rendszeres karbantartását. Kelly Starrettnek remek videója van a könyök mozgékonyságáról, Donnie Thompsonnak pedig egy videója a könyökfájdalmak kezelésére vonatkozó tippjeivel is. Ügyeljen arra, hogy a vállak megfelelően lőjenek, hogy levegye a könyökről ezt a nyomást. Keressen egy Önnek megfelelő mobilitási rutint, amelyet megtehet az edzések előtt és után. Tartsa egészséges könyökét és önmagát.