Hogyan fogytam 25 kilót 7 hét alatt, hogy kényelmessé váljak a saját bőrömben

Az alábbi linkek egy része leányvállalati link, vagyis az Ön számára felár nélkül, jutalékot keresek, ha átkattint és vásárol. A teljes közleményemet itt olvashatja el.

Szeretem? Oszd meg!

alatt

Mindenkinek szépnek, magabiztosnak és hatalmasnak kell éreznie magát a saját bőrén.

Sajnos sokan nem. Magamnak könnyű volt 80 kg-ot hízni, amikor terhes voltam, és nem volt olyan egyszerű, hogy ezek a kilók eltűnjenek, amikor már nem voltam terhes. Ilyen nagy súlygyarapodás mellett ilyen rövid idő alatt a testem már nem érezte magát az enyémnek. A a súlygyarapodás előtt önbizalmam sehol sem volt, szenvedett az egészségem, szenvedett a hátam és a térdem, és egyszerűen nem éreztem már magam a saját bőrömben. Korábban már kipróbáltam a diétákat, elkezdtem és gyorsan befejeztem az edzésterveket, a múltban még lefogytam is (amit azonnal visszahoztam). Semmi sem volt ilyen drasztikus, mivel 7 hét alatt lefogytam 25 kilót, és soha nem voltam biztosabb abban, hogy ez megmarad. Tehát mi a különbség ezúttal? És, hogyan ennyit veszítettem ennyire gyorsan?

Először is, minden arról szól, hogyan kezdődött ez a bizonyos fogyás út. Nyugodtan felzárkózhat, ha elolvassa azt a bejegyzésemet, amely arról szól, hogy az univerzum hogyan segített felizgulni a testmozgás miatt. Gyorsan átfogalmazva azonban ez az út a férjem és az univerzum segítségével kezdődött. Fontos megjegyezni, hogy én egy csodálatos támogató csapattal indult. (Amikor az univerzum a te oldaladon áll, tudod, hogy készen állsz az indulásra.) Nemcsak a férjem támogatott ezen az úton, de csatlakozott és úgy döntött, hogy a saját fogyásán is dolgozik.

Függetlenül attól, hogy Ön és támogatója valóban nagyon bátorítja-e egymást, vagy szuper versenyképesek-e (Ádám és én kicsit mindketten vagyunk), ha egy partnerünk segíthet elérni céljait.

Ami a következő dologhoz vezet, amit tettünk, az volt célokat tűzzünk ki magunk elé. Mint a tényleges számcélok, amelyeket el akartunk érni. Nem azzal kezdtük, hogy „egy csomót szeretnék lefogyni” „tökéletes, mert egy csomó fogyást is szeretnék”. Döntöttünk egy konkrét súlyról, amelyet el akarunk érni, és pontosan megírtuk, hány kilót kell leadnunk ahhoz, hogy odaérjünk. Aztán leírtuk mikor szerettük volna elérni ezt a gólt.

Az én célom? 58 font december 10-ig. Ami pontosan 6 hónap az előző naptól, amikor megváltoztattam az életemet.

Itt van a célok kapcsán, pontosan meg kell határoznia, hogy mit és mikor szeretne csinálni, különben nagyon könnyű hagyni őket csúszni. Ha nem konkrét, akkor azt mondhatja, hogy "később ráérek" vagy "Jövő héten jobban tudok". Annak tudatában, hogy hat hónap áll rendelkezésemre, hogy elérjem a csaknem 60 kilós célomat, azt jelenti, hogy nem tudok csak jobban teljesíteni a jövő héten, vagy később eljutni ehhez a gyakorlathoz. Most jobban kell csinálnom. A cél leírásával azt kell néznie és emlékeznie kell rá. Nehéz figyelmen kívül hagyni valamit, ami az arcodba mered.

A legnagyobb eleme annak, amit nevezünk, a súlycsökkenés előkészítése volt van gondolkodásmódom. Úgy értem, hogy mentálisan készen álltam-e ennek az útnak a megkezdésére. Nem gondoltam bele, hogy szeretnék egy gyors diétát, amely segít a fogyásban, így néhány hónap múlva újra elkezdhetem enni a szarokat. Készen álltam az egészségre, és marad egészséges. Tudtam, hogy ez némi áldozatot jelent - nem ehetek 3 szelet pizzát több mozzarellával, és úgy teszek, mintha rendben lenne, mert kaptam mellé egy salátát. Nagyon szeretek egy pohár bort inni, miközben írok, de ma este van mellettem egy 32 oz-os csésze víz. Tegnap este boroztam, miközben írtam, szóval ez azt jelenti, hogy ma este nem. Néhány kedvenc dolgom nekem rossz tehát mérsékelten kell rendelkeznem velük, ha egyáltalán. Felkészültem erre a bejövetelre, és gondolkodásmódom ezt megértette (félkövéren, mert ez fontos): Nem tudom tovább csinálni, amit csináltam, és elvárhatom, hogy lefogyjak. Mindig ezt tudtam a szívemben, de még nem voltam hajlandó beismerni.


Könyvek, amelyeket a gondolkodásmód és a motiváció segítésére javasolok. Mindezek segítettek az utamon.

Ezúttal elhatároztam, hogy el fogom érni a célomat.

Most pedig arról, amiről valószínűleg idejött, és tudni akarta: Hogyan Lefogytam a súlyból. Amit én valójában. Mielőtt ebbe belemennék, csak meg akarom ismételni, mennyire fontos minden, amit már átéltem. Mert itt van a dolog: ez nem könnyű. Ez nem egynapos veszteség. Vannak elkeserítő napok, amikor többet ébredsz fel, mint néhány nappal ezelőtt. Olyan emberek kultúrája vagyunk, akik azonnali eredményeket akarnak, és a fogyás nem azonnali. Valaha. Tehát kérem, kérem, ne engedje le, amit fentebb írtam.

Itt van az abszolút igazság: nincs varázslatos módszer a fogyáshoz.

A képlet pontosan ez: kalóriát itt Íme, amit tettem:

Az első héten egy órával korábban kezdtem felkelni, hogy reggeli jógát fogyókúrázzak egy YouTube-videó követésével, minden reggel magamtól a szobámban. Olyan alkalmazásokat töltöttem le a telefonomra, amelyekről tudtam, hogy segítenek az úton. Az egyik a fogyás és a mérések nyomon követésére, a táplálék és a kalória nyomon követésére, végül pedig a sétáim nyomon követésére. (A második hét végéig nem kezdtem el járni.) Az első héten a fő dolgokra összpontosítottam: 1) jobb otthoni étkezések megtervezése, 2) az étkezés nyomon követése, hogy biztosan maradjak ajánlott kalóriák (a Google kalóriaszámológépe az ideális kalóriák megtalálásához) 3) minden reggel felkelni jógázni és a rutin edzésen részt venni.

Az a hét nem volt annyira szórakoztató. A jóga csak néhány napig kezdte jól érezni magát, és akkor sem nagyon akartam felébredni. Nem éreztem magam nagyon éhesnek, de nagyon elegem volt abból, hogy nem csak akkor vettem fel uzsonnát, amikor szerettem volna. Valójában kissé fáradtnak és szutykosnak éreztem magam. Ami egészen más, mint az emberek azt mondják, hogy érezni fogod, ha jobban eszel és edzesz. Durva érzés volt, de tartottam rajta. A hét végére 8 kg-ot fogytam és kezdtem igazán izgulni.

Az izgatott motiváltabbá vált, ami viszont segített a pályán maradni. Az első hét után is egyre jobban éreztem magam, és szinte naponta jobban érzem magam. (Semmi sem abszolút, és van egy 20 hónapos gyerekem, aki még mindig nem alszik egész éjjel, ezért egyes napokon nem érzem magam jobban, mint előző nap. De minden nap jobban érzem magam, mint mielőtt elkezdtem .)

Az első héten a fogyás főleg abból adódott, hogy valóban megfelelő mennyiségű kalóriát ettem és megfelelő mennyiségű vizet fogyasztottam.

A testsúlyának megfelelő mennyiségű víz elfogyasztása annyi okból olyan fontos, a cikk szempontjából az a legfontosabb, hogy ez segíthet a fogyásban. Annak biztosítására, hogy megfelelő mennyiségű vizet iszol, oszd meg a súlyod felére, majd igyál annyi uncia vizet.

Emellett a legtöbben sokféleképpen fogyasztanak kalóriát, mint amennyit napi szinten kellene. A súlyom fenntartása érdekében napi körülbelül 2000 kalóriát kell elérnem. Ma a Costco-ban megnéztem az étlapot, ahol megmondja, hogy mennyi kalória van a pizzájuk egy szeletében; 760. Komolyan mondom, hogy nem tudom megmondani, hogy Costco-ból kifelé menet hányszor ragadnánk meg egyenként 2 szeletet vacsoránként. Ez 1520 kalória a gyors vacsoránkhoz.

Legtöbben sokféleképpen fogyasztunk kalóriát, mint kellene.

Ennek a bónusz azonban az, amikor visszaszorítja a kalóriákat kellene eszik, fogyni fog.

Tíz nappal az indulás után egy fennsíkra kerültem. Ok, ténylegesen felszedtem néhány kilót. Normális, ha napról napra változik, de ha több nap alatt fennsíkot vagy súlygyarapodást tapasztal, ideje újraértékelni. Ez volt az az idő, amikor az univerzum azt mondta nekem, hogy kötelezzem el magam egy félmaratonon, ezért felpörgettem a gyakorlatomat. Átértékeltem azt is, amit ettem, hogy megbizonyosodjak arról, hogy pont ott van-e, ahol kell. A 11. napon elkezdtem járni, a 12. napon pedig ismét fogyni kezdtem.

A 12. naptól a 7. hétig szinte naponta, és néha naponta kétszer is tornáztam. A férjemmel a mindennapi sétánkat családi idővé alakítottuk, és fiaimat és lányaimat babakocsijukba hoztuk. Ez rendkívül élvezetessé teszi, és a babakocsik lehetővé teszik számunkra, hogy olyan tempóban haladjunk, amely megindítja a szívünket, ahelyett, hogy nyugodtan sétálgatnánk a gyerekekkel.

Csak megismételni ezt, mert szerintem óriási az utunk során: sétáink nem kényelmetlen séták.

Lökjük magunkat, célunk, hogy minden nap jobb tempó legyen, elkezdtük a körök hozzáadását. Ezek a séták intenzív testmozgás. És naponta csináljuk őket.

Mindez nem volt könnyű, és a méret nem mindig biztató. Két külön alkalmat éltem át, amikor 4-6 napig nem vesztettem (és egy esetben nyertem). A legfontosabb ezekben az időkben az, hogy továbbra is azt tedd, amit tudsz. Végül a tested utoléri. (Ebben nagy szerepe van a hormonoknak, nemcsak a nők, hanem a férfiak számára is. Csak folytassa azt, amit állítólag.)

Van tehát itt egy rövidebb történet?

Itt van a rövid:

  • Többnyire feldolgozott ételeket hagytam abba
  • Elsősorban zöldségeket kezdtem el fogyasztani
  • Elkezdtem követni az ételeket és a kalóriákat
  • Elkezdtem tornázni, és még többet tettem hozzá, amikor készen álltam, és a fogyásom megdőlt
  • Itt-ott megengedem magamnak a csemegéket
  • Megengedem magamnak, hogy kint étkezzek, de később kiegyensúlyozom egy egészséges étkezéssel otthon.
  • Nem veszem el magamtól azokat a dolgokat, amelyeket élvezek (pl: bor), de többet szabályozok (nem minden amikor írok)
  • Tartom, amikor úgy tűnik, hogy nincs előrelépés
  • iszom legalább súlyom fele unciában vízben, naponta.
  • Nagy a támogatásom, világosan meghatározott céljaim vannak, tudom, hogy a gondolkodásmód számít.

Nekem személy szerint nagyon fontos felelősségre vonva magam az étel és a testmozgás nyomon követésével. Nagyon egyszerű, azokon a napokon, amikor nem írom le (rendben, valójában beírom egy alkalmazásba) többet enni a kelleténél, és vállat vonok. A fogyás számomra az, hogy egészségessé válok, az egészségessé válás pedig életmódbeli változás. Ez azt jelenti, hogy szokássá válik, és a szokásokat nehéz megváltoztatni. Nem akarok örökre elszámoltatni magam a nyilvántartások révén, de egyelőre döntő fontosságú, és nagyon ajánlom.

Az, hogy mit eszem, és a gyakorlatok, amelyeket csinálok, nem tettek ennyire sikeressé.

Egészségesebb feldolgozatlan ételek fogyasztása, elegendő mennyiségű víz ivása és napi testmozgás az életmódbeli változás, amelyet végrehajtottam, de a fontos rész ezekhez a változásokhoz való ragaszkodás. Tehát annak biztosítása, hogy szellemileg készen állok, van partnerem, kibírok még a durva napokon is, és elszámoltatom magam, azok a legfontosabb dolgok, amiket elvesztettem 25 font 7 hét alatt.

Frissítve 2019. március: A súlycsökkentésen való munka közben magamra is tippeltem, hogy elérjem a célomat. Ez határozottan további biztatást jelentett a nehéz napokon. Ennek végén eltaláltam a célomat, és 1000 dollárt nyertem! Itt többet megtudhat arról, hogyan fogadhat magára az HealthyWage segítségével!

Ez egy rövidített részlet az e-könyvből: 10 lépés a gondolkodásmód megváltoztatásához és az életed javításához kattintson ide a példány megragadásához!