A családja hátráltatja-e a fogyását?

Azt mondják, a konyha a ház szíve. A szívfájdalom elkerülése érdekében, amikor fogyókúrás étrendet folytat, meg kell találnia a módját, hogy egyensúlyba hozza céljait a többi családtag étkezési szokásaival.

Nem lenne jó, ha a férje, gyermekei és bármely más veled élő szeretted nagyon izgatott lenne, ha több zöldséget és teljes kiőrlésű ételt fogyasztanának? Mi lenne, ha nagyon megköszönnék, hogy pénzt takarított meg és növelte egészségét azzal, hogy soha többé nem vásárolt üdítőt, süteményt vagy burgonya chipset? Noha a legtöbb családtag támogatni akarja a fogyás céljait, kevésbé örülhet annak, ha kideríti, hogy a konyhában az étrenddel kapcsolatos változások rájuk is hatással vannak. Így szerezheti be családját a fedélzetre, még akkor is, ha nem diétázik.

A családi konyha: hívjon támogatást, amely mindenki számára előnyös

"Legtöbbször a családtagok eléggé támogatóak, különösen, ha a betegnek orvosi diagnózisa van" - mondja Cynthia Wu, PhD, RD, az Ohio Állami Egyetem Orvosi Központjának klinikai dietetikusa. "Ha a család nincs fedélzetén az étrendi változásokkal, akkor ez jelentős kihívásokat jelent a fogyás érdekében."

Annak bemutatásához, hogy a családi támogatás hogyan segít mindenkinek, ossza meg ezt a kutatást:

A férj támogatása kimutatta, hogy segíti az elhízott, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő nők fogyását.
Bebizonyosodott, hogy a családtámogatás segíti a szívbetegségben szenvedőket egészséges változtatásokban.
A támogató család megmozgatja, ha több fizikai aktivitásra van szüksége.
Ha egy család együtt dolgozik az egészség javításán, nagyobb a fogyás.
Az egészséges étkezés megtervezése könnyebb, ha családja támogatja.

"Közvetítse a változásokat, mint a család általános egészségi állapotának javítását, és nem csupán a fogyás módját" - mondja Wu.

A családtagok felvásárlásának egyik módja az, ha meghívja őket, hogy találkozzanak bármelyik orvosával, dietetikusával vagy oktatójával, aki beszélhet velük arról, hogy miért fontosak az Ön által végrehajtott változtatások.

A családi konyha: Hagyja, hogy étrendje javítsa a család egészségét

Sok fogyókúrázónak szükségszerű szakácsszakmává és ételvezetővé kell válnia. A konyhában - otthonának szívében - végrehajtott legtöbb változtatás mindenki javát szolgálja, még akkor is, ha még nem veszik észre. Íme finom stratégiák, amelyek segítenek az étrendben, mivel javítják családja egészségét:

Modellezze a megfelelő étel adagokat. Ha megismeri az egészséges adagméretet, ossza meg ezeket az ismereteket a családjával is, még akkor is, ha kényeztetik Önt.
Fokozatosan váltson az egészségesebb ételválasztásra. A változatosabb étrend felé haladva sovány húsokkal, gyümölcsökkel, zöldségekkel és teljes kiőrlésű gabonákkal fogyhat, és családja egészségesebb lesz.
Heti kompromisszumként kínáljon „szórakoztató étkezési napot”. Wu javasolja a hét legalább egy napját, amikor a család kiválaszthatja és elkészítheti az ételt, vagy kimehet egy kedvenc étterembe. Ha otthon van, csak győződjön meg róla, hogy a fogyás tervének megfelelő adagot kínál fel magának; egy étteremben rendeljen ételt az étrendjének megfelelően.

A családi konyha: Megoldások a diétás szabotázshoz

Az egyik oka annak, hogy a családtagok rosszul reagálnak az étrend megváltoztatására, az a félelem, hogy soha többé nem kapják meg kedvenc csemegéjüket. A legrosszabb esetben a szeretteid tudatosan vagy öntudatlanul szabotálhatják erőfeszítéseidet azzal, hogy olyan ételeket hoznak a házba, amelyek gyengítik az elhatározásodat, vagy arra kérnek, főzz és tálalj hízó kedvenceket.

Ezt sokféleképpen lehet kezelni, de Wu inkább a bársony-kesztyűs megközelítést részesíti előnyben. - Lehet, hogy taktikájában kicsit kreatívnak kell lennie. Néhány összetevőt módosíthat kedvenc ételein. ”- mondja Wu.

Az egészséges helyettesítések megismerése lehetővé teheti számukra a megkívánt kényelmi ételeket kevesebb zsírral, cukorral és sóval. Az összetevők megváltoztatásának példái a következők:

Alacsony zsírtartalmú sajt a szokásos sajt helyett makaróni és sajt készítéséhez
Nem zsíros joghurt krémsajt helyett sajttorta készítéséhez
Bármely ételhez világos vaj a szokásos vaj helyett
Néhány süteményben vaj helyett almaszósz

"Így még mindig élvezhetik kedvenc ételeiket, de egészségesebb változatukat" - mondja Wu.

Természetesen, ha a szabotázs bántó kijelentésekre vagy sértésekre terjed ki, akkor szükség lehet családterápiára, hogy mindenki a pályára álljon. Ne feledje, hogy az egészsége érdekében végzett változtatások szükségesek. Családja támogatása felbecsülhetetlen lesz, még akkor is, ha egy kis kreativitás szükséges a biztosításához.